Страница не найдена

Такой страницы нет, но есть много других:

Аренда, покупка и продажа27.04

Как я инвестировала миллион в новостройку

Дневники трат27.04

Как живет учительница английского языка в Подмосковье с зарплатой 36 655 ₽

Читатели оценивают приложения26.04

«Понимаешь, как жить дальше»: 9 полезных приложений для поддержки ментального здоровья

ЖКХ26.04

Выгодно ли устанавливать многотарифные счетчики

Обсуждаемое

Как изменилась жизнь фотостокерки в Батуми с доходом 1700 $

Как изменилась жизнь фотостокерки в Батуми с доходом 1700 $

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет юрист в Калининграде с зарплатой 59 500 ₽

Как живет юрист в Калининграде с зарплатой 59 500 ₽

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Учебник

Как победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестироватьКак победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестировать

Мнения предпринимателей26. 04

«Нужно ценить свой труд»: 9 советов основателей бренда керамики ручной работы «Агами»

Бизнес26.04

Точно нет: 6 аргументов против сокращения рабочей недели

Поп-культура26.04

Что известно про третий сезон «Ведьмака», в котором Генри Кавилл последний раз сыграет Геральта

Читатели делают ремонт26.04

«Одной стеной больше — одной меньше»: Ника приступает к демонтажу

Дискуссии26.04

Смогли после ДТП договориться обо всем на месте? Расскажите о своем опыте

Образование26.04

Как я пять месяцев училась в Германии по программе обмена

Инвестразборы26. 04

Что известно о «добровольном налоге». И сколько могут заплатить российские компании

Письмо психологу26.04

«Дружить со мной не стремятся»: как преодолеть социальную тревогу

Читатели пишут

Город26.04

Афиша мероприятий в Петербурге на май: ярмарка в «Севкабеле», балет и выставка манги

Дачи и загородные дома26.04

Как сделать пруд на даче своими руками

Новости для инвесторов26.04

Вторая допэмиссия за полгода: ВТБ разместит 9,3 трлн новых акций до конца квартала

Карьеры26. 04

Как я научился жить с СДВГ и стал разработчиком приложений

Чисто лучшее за две недели

Медицина и здоровье26.04

Как подготовиться ко сну: чек-лист

Мнения26.04

Мнение: ипотека — это гарантия, что в старости не станешь бездомным

Поп-культура26.04

Brawl Stars заблокировали в России: как обойти ограничение, скачать игру и сохранить прогресс

«Одна из зеленых позиций в моем портфеле»: 6 историй об инвестировании в фонды в 2022 году

Как сделать заземление в частном доме и на даче самому (схемы подключения)

Ни для кого не секрет, что защитное заземление необходимо для каждого жилого помещения, как для частного строения, так и для квартиры многоэтажного дома. Оно убережет жилище и людей от попадания молнии, защитит от действия электрического тока в случае его утечки из-за нарушения изоляции проводки или электроприборов. Кроме того, заземление выполняет функцию отвода накапливающегося статического напряжения и стекающего по ее корпусу тока от конденсаторов, являющихся частью электрической схемы встроенных сетевых фильтров. В статье расскажем, как сделать заземление в частном доме и на даче, рассмотрим частые ошибки при монтаже.

Содержание

1. Системы заземления, отличия, преимущества, особенности
2. Линейная схема контура заземления
3. Замкнутая схема заземления
4. Способ подключения системы заземления ТТ
5. Применение устройств защитного отключения
6. Система заземления TN-C-S
7. Система уравнивания потенциалов
8. Проверка заземления в доме
9. Проверка заземления при вводе на 380 В
10. Дополнительное защитное устройство
11. Наиболее распространенные ошибки при создании заземляющей системы в частном доме

Системы заземления, отличия, преимущества, особенности

Описать простыми словами схему заземления можно следующим образом. Корпусы мощных электроприборов, через медные провода соединяются с медной шиной, которая в свою очередь соединяется с заземляющей полосой, выведенной от конструкции, помещенной под землей во дворе дома.

Мощные бытовые приборы через медные провода соединяются с заземляющей шиной

Теперь можно более подробно рассмотреть, как устроена эта конструкция, и каким образом действует вся система в целом:

1. В грунте выкапывается яма, в которой на расстоянии 1,2-2 метра друг от друга, вертикально вниз забиваются 3 или 4 металлических элемента (отрезки арматуры, уголка или толстостенной трубы) длиной 1,5–3 м
2. Элементы между собой обвариваются перемычками, изготовленными из металлической полосы, толщиной 3-4 мм или уголка
3. От полученной конструкции в распределительный щиток внутри дома проводится металлическая полоса (трасса)
4. В свою очередь трасса через медную жилу, посредством болтовых соединений коммутируется с медной шиной.

Полученная таким образом система называется контуром заземления. В зависимости от расположения забиваемых в грунт элементов, система может быть линейная или замкнутая. Читайте также статью: → «Контур заземления: монтаж». Место расположения подземной коммуникации лучше устроить в малоиспользуемом месте и в целях безопасности оградить его. Глубину залегания необходимо сделать не менее 60 см.

Линейная схема контура заземления

Такой способ предполагает забивание штырей в землю по одной линии. Три элемента располагаются в один ряд и последовательно соединяются двумя перемычками. От крайнего из них, трасса проводится в дом. Достоинством такого способа является простота исполнения: вместо ямы нужно выкопать простую ровную канаву. Кроме того, для соединения конструкции нужны всего две перемычки, вместо трех, как во втором варианте. Соответственно и сварочных стыков нужно всего три, а не четыре.

Выбрать безопасное место для размещения устройства не представляет труда, потому что оно практически не имеет площади и может разместиться вдоль забора или тыльной стены дома. Недостаток заключается в уязвимости схемы: при нарушении одного из соединений (сварки или полосы), вся система теряет свою эффективность.

Эскиз линейного заземления частного дома из 4 последовательно соединенных элементов

Замкнутая схема заземления

Такой вариант подразумевает расположение трех, забиваемых в землю металлических элементов, в форме треугольника. Штырей может быть больше и фигуры могут быть разными, но принцип действия один — при повреждении любого соединения, конструкция сохраняет свою функциональность. Достоинством такого способа можно назвать надежность и практичность. Явных недостатков не имеется, за исключением необходимости больших затрат труда на выкапывание ямы. Читайте также статью: → «Монтаж контура заземления в доме».

Контур заземления в частном доме – замкнутая схема в форме треугольника

Способ подключения системы заземления ТТ

Отличительная особенность системы ТТ заключается в том, что заземляющий проводник РЕ является абсолютно независимым от рабочей нулевой жилы сети. То есть он не выводится из заземляющего контура параллельно с проводом N, а заземляется через свой собственный контур. Говоря доступными словами: РЕ не имеет ничего общего с нулевым и фазным проводом, спускаемым к частному дому от опор электропередач. Он соединяется с землей через трассу, заведенную в дом от описанной выше системы заземления.

Проводник РЕ разводится по всему дому и к нему подключаются корпуса мощной бытовой техники и всех металлических объектов, способных проводить электрический ток. Таким образом РЕ-проводник объединяет все точки возможного появления неконтролируемого напряжения в одну общую систему уравнивания потенциалов. Соединять с рабочим нулем (проводом N) какие-либо заземленные конструкции, в том числе корпуса электроприборов – категорически запрещено.  

Схема заземления по системе ТТ с РЕ проводником

Преимуществом системы ТТ является сохранение безопасности электрической сети и запитанных от нее потребителей в случае обрыва нулевого провода, выходящего от подстанции. Такое иногда происходит, особенно в частном секторе, где обрыв провода на столбах может случиться из-за ветра, скорость которого не гасится высотными зданиями, или от веток деревьев. При обрыве или замыкании, в электросетях могут возникнуть непредвиденные скачки и падения напряжения, которые будут погашены с помощью описываемой системы. Но остается опасность одновременного пробития фазы на корпус потребителя электроэнергии в момент касания его человеком.

Практический совет: для предотвращения поражения электротоком необходимо установить дополнительный уровень защиты, который включает в себя устройства защитного отключения УЗО и автоматические выключатели.

Применение устройств защитного отключения

Схема подключения розетки через УЗО, ВА и заземляющий РЕ-проводник

УЗО желательно установить в цепи всех мощных и дорогих бытовых приборов, а также на выходе из электрощитка. Потребители подключаются через устройства с уставкой до 30 мА, которые обеспечивают защиту от:

• утечки тока в следствии нарушения изоляции;
• поражения электрическим током;
• возникновения пожара от искрения из-за нарушения контакта.

Однако защитные отключающие устройства не обеспечивают защиту от токов короткого замыкания. Поэтому рекомендуется наряду с УЗО использовать автоматические выключатели.

Система заземления TN-C-S

Данная схема предполагает объединение на определенном этапе до ввода в жилой дом двух проводников:

1. Рабочий ноль, подводимый от трансформаторной подстанции
2. Защитный заземляющий проводник.

Для этой цели снаружи дома нужно установить распределительный щит, в котором расположить две шины, соединенные между собой перемычкой. На одну из них подводятся оба проводника, а уходит один – РЕ, со второй уходит провод N. Таким образом, производится соединение и расщепление контуров на рабочий и заземляющий.

На щиток внутри дома поступают три жилы:

• одна – L фаза;
• вторая – N ноль;
• третья – РЕ-проводник.

Каждая розетка подключается с заземляющим контуром, обеспечивая заземление всех электроприборов, имеющих евро-вилку.

Схема заземления по системе TN-C-S с РЕ-проводником

Практический совет: несмотря на наличие заземления, для обеспечения более полной защиты от поражения электрическим током, рекомендуется устройство СУП.

Система уравнивания потенциалов

СУП подразумевает подключение через медные провода корпусов всех мощных бытовых приборов (стиральная машина, бойлер, посудомоечная машина, конвектор) к медной шине заземления, описанной выше. Сюда же заземляются ванна, трубы горячего и холодного водоснабжения. Получается, что через такое соединение создается единый контур, посредством которого устраняется разность напряжений всех токопроводящих поверхностей.

Иными словами, в случае утечки тока на одном объекте, он равно распределится по всем остальным, утратив поражающую силу. Тоже произойдет при пробитии тока через воду. А наличие заземления сводит распределение к минимуму, уводя основной заряд на землю. Тем не менее, СУП не оградит от малых утечек, происходящих вследствие нарушения изоляции проводников. Для этой цели служит УЗО, о котором рассказывалось выше.

Проверка заземления в доме

Проверка работоспособности системы заземления производится либо в случае переезда в новый дом, чтобы убедиться в безопасности, либо сразу после создания контура своими силами. Для проверки понадобится прибор тестер «мультиметр». Читайте также статью: → «Проверка цепей мультиметром или тестером». Далее проверка осуществляется в следующем порядке:

Щупы прибора поместить на L и РЕ и проверить заземление

• мультиметр приводится в рабочее положение, для чего щупы с проводами подсоединяются к контактам «com» — черный, VΩ – красный;
• переключатель режимов измерения выставляется на измерение напряжения;
• измеряется напряжение сети в розетке путем контакта щупов с фазным и нулевым проводом;
• далее осуществляется контакт между фазным и заземляющим проводом.

При исправном заземлении, прибор покажет значение схожее с первым измерением. Если же показания будут отсутствовать – контур не работает. Подобную процедуру можно проделать с «контролькой» — лампочкой, ввинченной в электрический патрон с подключенными проводами.

При исправном заземлении «контролька» должна загораться, как от контакта проводов с L и N, так и от контакта между L и РЕ. Если этого не происходит – заземление отсутствует.

Проверка заземления при вводе на 380 В

При оборудовании ввода в частное домостроение на 380 В с использованием трехфазного электросчетчика, разводка внутри дома будет преобразовываться в 220 В путем отбора одной токоведущей фазы и нулевого провода. Поэтому проверка заземления в розетке будет аналогичной ранее рассмотренной процедуре.

Если необходимо проверить заземление в цепи трехфазного потребителя (например, электродвигателя), то щупы мультиметра необходимо разместить так, чтобы один обеспечивал контакт с токоведущей фазой, а второй – с контуром заземления. Наличие результата – признак работоспособности системы.

Дополнительное защитное устройство

Заземление частного дома может предусматривать обустройство молниезащиты, то есть приспособления, способного принимать разряд молнии при его попадании в дом и направлять его в землю. Однако импульсный скачок напряжения при попадании молнии может быть настолько силен, что может привести к выходу электрооборудования и даже распределительный щиток.

Чтобы избежать такого развития событий, в щитке рекомендуется устанавливать устройство защиты от импульсных перенапряжений (УЗИП). В случае исправного заземляющего контура и применения дополнительных защитных устройств, частный дом, а также находящаяся в нем бытовая техника защищены от многих негативных факторов:

№ п/п	Негативный фактор	Защитное действие
1.	Короткое замыкание	Выключатель автомат, СУП
2.	Утечка на корпус	Заземление, УЗО
3.	Неисправность электропроводки	СУП, УЗО
4.	Удар молнии	Заземление, УЗИП

Наиболее распространенные ошибки при создании заземляющей системы в частном доме

1. Использование ветхих материалов в качестве забиваемых в землю штырей и перемычек между ними. Это может привести к разрушению и выходу всей конструкции из строя или утрачиванию ее эффективности.
2. Значительное удаление подземной системы от домостроения. Этого не нужно делать, ведь чем ближе к дому будет расположение конструкции, тем быстрее опасный разряд достигнет земли. Рекомендуется располагать подземную часть заземляющей цепи с северной стороны дома, где всегда тень, земля более сырая, для лучшего контакта.
3. Зануление, то есть установка перемычки в розетках между контактом заземления и нулевым проводом. Этого нельзя делать ни при каких обстоятельствах.
4. Экономия на приобретении и установке УЗИП при оборудовании молниезащиты. Это может стоить выходом из строя дорогостоящей бытовой техники или всей электропроводки.
5. Использование при организации СУП алюминиевых проводов для соединения с шиной. Алюминий и медь при окислении теряют контакт между собой, в результате чего утрачивается работоспособность всей системы.

Оцените качество статьи:

Заземление дачи своими руками и выбор системы

Предисловие

Заземление дачи необходимо для обеспечения пожарной безопасности. Но чтобы сделать заземление частного дома своими руками, нужно сначала выбрать подходящую систему организации этой работы.

Необходимые инструменты и материалы

БолгаркаДрель Заземляющий проводИзоляционная лентаОтвертка индикаторная Бита по бетонуКруглогубцыКувалдаКусачкиОтвертка перфораторМеталлический уголокМолотокножницы по металлуОтверткаПлоскогубцыПаяльникПерчаткиРазводной ключСварочный аппаратЭлектротестерЭлектроды

Расширить

Содержимое

Заземление загородного дома необходимо для обеспечения пожарной безопасности. Но чтобы сделать заземление частного дома своими руками, нужно сначала выбрать подходящую систему организации этой работы. На сегодняшний день существует несколько вариантов обустройства системы заземления и молниезащиты, их краткое описание, которое предлагается на этой странице, поможет сделать правильный выбор.

На сегодняшний день отсутствие заземления в жилых домах, построенных несколько десятков лет назад, является большой проблемой. Так как речь идет о безопасности человека и его жизни.

Заземление — это соединение всех токопроводящих частей электрической сети с землей. Весь комплекс мероприятий по его установке делается с одной целью: отвести возникший ток в ненужном месте, туда, где он никому не навредит. Это своего рода предохранительный клапан. Оно может быть двух видов: собственно заземление и заземление. Например. Любая современная стиральная машина имеет заземление. Это означает, что заземляющий проводник подключается ко всем частям прибора, которые не должны находиться под напряжением: корпусу и частям внутреннего крепления двигателя, барабану и т. д. На этих частях появится напряжение, которое ударит при касании человека . При заземлении напряжение будет уходить из корпуса по защитному проводнику и мгновенно сработает устройство защитного отключения (УЗО), реагирующее на утечку тока (когда оно, конечно, установлено). Прикосновение к устройству в этом случае ничем не грозит, так как сопротивление кожи человека намного больше, чем у проводника.

Громоотвод (громоотвод) хороший пример заземления, только между небом и землей. Разряд попадает в металлический штырь и, не затрагивая дом, уходит в землю. Громоотвод включается в общую схему заземления.

Зануление — это соединение частей электроприбора, обычно не находящихся под напряжением, с рабочим нулем. Если к этим частям подключить фазу, произойдет короткое замыкание и сработают автоматические выключатели. По сравнению с заземлением менее эффективен.

Типы систем заземления TN-C, TN-S, TN-C-S

Для реализации в загородном домостроении существуют различные типы систем заземления: TN-C, TN-S, TN-C-S, IT и TT. Далее по буквенной расшифровке можно понять, чем отличается система заземления TN-S от системы заземления TN-C. Также на практике часто используется современная и более совершенная система заземления TN-C-S.

Первая буква в обозначении системы определяет характер заземления источника питания:

• Т — подключение нейтрали источника питания к земле;
• I — все токоведущие части изолированы от земли.

Вторая буква определяет характер заземления открытых токопроводящих частей электроустановки здания:

• Т — соединение открытых токопроводящих частей электроустановки здания с землей независимо от характера заземления подключение к нему источника питания;
• Н — соединение открытых токопроводящих частей электроустановки здания с точкой заземления источника питания.

Буквы через дефис обозначают способ расположения защитных и рабочих нулевых проводников:

• С — функции этих проводников обеспечивает один общий PEN;
• S — функции нулевого защитного PE и рабочего N обеспечиваются отдельными проводниками.

Эта система используется в частных домах.

В настоящее время система заземления TN-S в России практически не встречается в частном секторе. Отдельный заземляющий проводник (PE) от трансформаторов подстанции к потребителю не протягивается. Заземление выполняется самостоятельно с помощью системы заземления TN-C-S или TT.

Наиболее распространена система TN-C-S, так как она требует меньших усилий по установке.

Систему заземления ТТ применяют только при соблюдении всех установленных для нее требований и указании причины отказа от системы TN-C-S.

Заземление начинается от главной заземляющей шины (ГЗШ), установленной во вводном устройстве (ВУ) или в щитке дома. На схемах показана разница между проведением заземления от ВУ или домашнего щитка.

Если заземление делать непосредственно в доме, то при перегорании нуля на линии, например, где-то возле подстанции, провод, который ведет от столба к этому дому и вообще вся нейтраль в здании, окажется равным нулю. Следует помнить, что на линии от подстанции до конкретного частного дома есть еще подключения к другим домам. Вся нагрузка, пришедшаяся на нулевой провод ЛЭП, в этом случае ляжет на нулевой, расположенный в доме. Если заземление установлено от шины к вводному устройству, то нагрузка ляжет на провод, идущий от линии к шине, а он, как правило, соответствует по сечению проводу на линии.

Строительство системы молниезащиты и заземления ТТ

Система заземления ТТ используется только в частных домах. Обустройство системы заземления и монтаж сопряжены с некоторыми трудностями, в первую очередь регламентом системы организации электроснабжения: она должна быть проверена и сертифицирована специалистом технадзора.

Чаще всего многие организации предлагают выполнить ТТ систему молниезащиты и заземления без вмешательства хозяина дома, естественно, не забывая брать плату за ее монтаж. Если постараться, то можно выполнить эту работу самостоятельно, но после этого ее надо проверить и задокументировать в технадзоре.

Система TT очень похожа на TN-S. Отличие в том, что заземлитель не идет на подстанцию ​​к заземлителю, а находится непосредственно на участке рядом с домом. На подстанции система заземления выполнена специалистами по всем правилам устройства электроустановок (ПУЭ). На личном сайте вам придется сделать то же самое.

При выполнении ТТ-системы заземления провод не соприкасается с нулем и фазой, а существует сам по себе.

Использование устройства защитного отключения в системе заземления ТТ обязательно.

Как сделать заземление на даче своими руками?

Вариантов как сделать заземление на даче с полноценным замкнутым контуром всего два. Первый трудоемкий, но его можно сделать своими руками. Второй сделают специалисты, но, разумеется, не бесплатно.

Рассмотрим первый вариант: заземление на даче своими руками состоит из грозозащитного провода и заземлителя. Заземляющий провод должен иметь сечение жилы, равное сечению фазной жилы кабеля, проложенного в доме. Этот провод подключается к шине заземления в бытовом распределительном щите. К нему сходятся все провода заземления от электроприборов.

Заземлитель представляет собой стальную конструкцию, уравнивающую потенциалы в случае возникновения напряжения в заземляющем контуре. Именно поэтому он должен соприкасаться с землей.

Итак, делаем заземление на даче, но сначала определяемся с сопротивлением грунта, какую конструкцию и на какую глубину устанавливать. Бывают совершенно разные случаи, когда земля — сухой песок, а когда — влажный чернозем.

При первом варианте понадобится очень массивная конструкция, при втором – небольшой арматурный стержень, вбитый неглубоко. Чтобы не заморачиваться с расчетами, можно сделать конструкцию, отвечающую всем требованиям практически при любых условиях.

Возьмите три уголка длиной не менее 3 м и размерами полки не менее 50×50 мм (можно использовать обычную трубу диаметром 16 мм и толщиной стенки не менее 3 мм, т.к. чтобы не сломать верх трубы кувалдой). Также понадобятся три куска уголка по 3 м с размерами полки 40×40 мм.

Затем копают траншею глубиной не менее 0,5 м и примерно такой же ширины от дома до места, где будет зарыт заземлитель. В местах, где будут вбиваться штыри, делаются ямы той же глубины, что и траншея – по 0,5 м каждая. Между ямками выкапываются канавки, по которым будет проходить уголок, соединяющий штыри.

После этого в землю вбивается трехметровый уголок с заостренными в острие концами так, чтобы его конец возвышался над дном лунки не более чем на 15-20 см.

Вам понадобится широкая устойчивая лестница или козлы, чтобы сбить из них уголок. После того, как он вбит на нужную глубину, все три отрезка 40×40 мм свариваются между собой. В результате получится равносторонний треугольник размером 3х3х3 м.

Заземлитель не обязательно делать в виде треугольника; можно забить угол строчкой подряд. Нужно только соблюдать расстояние между углами – оно должно быть не менее 1,2 м.

В верхней части одного из углов предварительно просверлены отверстия для соединения с заземляющим проводом с помощью болтового зажима. Для этого конец оголенной жилы заземлителя запрессовывают в наконечник с отверстием, подходящим для болта. Затем роют траншею и ямы и устанавливают табличку, указывающую место, где заземлитель и проводник спрятаны в дом, чтобы не тревожить его в дальнейшем при каких-либо работах.

При выполнении работ наемный электрик должен следить за тем, чтобы в землю рядом с заземлителем не добавлялась пищевая соль. Это делается для того, чтобы уменьшить сопротивление заземлителя, улучшив его контакт с почвой. Предположительно, заземляющий электрод должен пройти тест измерения сопротивления. Кроме того, соль снижает температуру замерзания. Однако солевой раствор через несколько лет разъест металл заземлителя, который потеряет свои свойства.

После установки заземлителя его засыпают землей, желательно песком, чтобы еще больше облегчить доступ к кабелю.

При втором варианте вам не придется копать землю и вбивать в землю уголок. Здесь используется модульная штыревая система. Это недавнее изобретение и надо признать, очень удачное. Для создания наибольшей площади контакта заземления с заземлителем стальной стержень, покрытый медью, забивают на глубину 20-40 м.

Для условий средней полосы России это означает, что практически в любом случае такой штырь контактирует с грунтовыми водами, что резко снижает его сопротивление. Для системы заземлителей это один из важнейших показателей. Удобство такого вида заземления очевидно: не нужно копать траншею, достаточно небольшой ямы 50х50х40 см. Единственное «но» — вбить такой заземлитель кувалдой не получится; для этого используется перфоратор со специальной насадкой.

Ударная дрель с обычной дрелью не подойдет, так как необходимо работать в ударном режиме без вращения головки.

Трос заземления крепится на штанге с помощью специального зажима, который идет в комплекте с остальным оборудованием.

На какую глубину нужно забить заземление, определяется измерением сопротивления мультиметром (комбинированный прибор, включающий в минимальной комплектации функции вольтметра, амперметра и омметра). Это достаточно сложные расчеты, которые может выполнить только квалифицированный специалист. Самостоятельно изготавливать их не стоит, так как мерить сопротивление все равно приедет техник из организации со своим оборудованием – никто не поверит вам на слово, что глубина залегания заземлителя достаточна. Вы должны знать только цифры, которые являются нормой. Для трехфазной сети напряжением 380 В сопротивление заземлителя должно быть не более 2 Ом, для однофазной сети напряжением 220 В — не более 4 Ом.

Однако произвести заземление можно и без специальных замеров — необходимо выяснить уровень залегания грунтовых вод. Заземлитель, который достигает этой отметки, скорее всего, будет соответствовать требованиям.

В случае, когда система заземления дома TN-C-S аналогична системе ТТ по системе заземления, к ней не предъявляются столь строгие требования, так как заземленный ноль находится на подстанции и подключается к основной шина заземления во вводном устройстве или вводно-распределительном устройстве.

Но если шина ГЗШ находится на ВУ, то в дальнейшем подключать ноль и землю нельзя! Такое подключение должно быть единственным на одном участке, по принципу «либо то, либо другое», ВУ на столбе или ВРУ возле дома или внутри него.

14 техник, которые вам нужно попробовать

Перейти к разделу

Физические техники

Ментальные техники

Техники эмоциональной заботы о себе

Попробуйте это: Заземлите себя

«В моей голове было так много мыслей, что я не мог сосредоточиться на том, что мне нужно делать дальше».

«Прежде чем я выступлю перед публикой, я чувствую, что мое сердце вот-вот выскочит из груди».

«В определенные моменты дня мне кажется, что я крутлю две дюжины тарелок — и я не знаю, как я буду поддерживать их все в рабочем состоянии».

Что-нибудь из этого звучит знакомо? Если да, то вы не одиноки. Нередки тревожные мысли или эмоциональный стресс — мы живем в напряженное время. В любой момент легко почувствовать себя незаземленным и подавленным.

Чувство незаземленности может быть вызвано:

• Попыткой выполнить слишком много дел одновременно
• Работа на разных уровнях в течение дня (например, переход от деятельности, ориентированной на детали, к чему-то более стратегическому)
• Быть «затопленным» эмоциями или мыслями
• Оказавшись в ситуации, которая не соответствует вашим ценностям, целям или предназначению

Хорошей новостью является то, что относительно легко узнать, как заземлить себя. Как и в любой хорошей практике, чем больше вы используете изученные инструменты и модели поведения, тем легче вам будет обрести это чувство спокойствия, чтобы жить настоящим моментом.

Несмотря на то, что существует много методов заземления, эти методы заземления, как правило, попадают в одну из трех ключевых категорий:

• Физические: методы заземления, которые успокаивают ваше тело или связаны с вашим физическим благополучием
• Психика: изменений мышления и способов перестроить свой цикл мышления, чтобы не перегружать нервную систему
• Эмоциональная забота о себе: подходов к воспитанию сострадания к себе, основанных на связи

Как заземлиться

• Дышите
• Сделайте свое физическое благополучие приоритетным с помощью сна, питания и физических упражнений
• Выйти на природу
• Найдите магию в музыке
• Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное
• Избегайте катастроф
• Получить другую перспективу
• Определите свой круг контроля
• Делайте маленькие шаги
• Делай что-нибудь, что у тебя хорошо получается
• Найти поддержку в связи
• Подружись со своим внутренним критиком
• Искорените свою цель
• Помните, что все временно

Физические методы 

Физические методы заземления позволяют вам подключиться к своему физическому телу, своим чувствам, а также к своему общему здоровью и благополучию. Давайте рассмотрим некоторые техники, чтобы вы могли попробовать их сами. Выполняя эти упражнения, обратите внимание на свою нервную систему и обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело.

Дышите

Много сказано о пользе дыхания. Осознанное и внимательное дыхание творит чудеса в момент подавления. Приступая к любому дыхательному упражнению, уделите некоторое время тому, чтобы отмечать свою связь с землей, с полом под вами, со стулом или поддерживающим вас.

Может быть полезно назвать вслух сенсорные ощущения, которые вы испытываете, например: «Я чувствую, что я связан с землей» или «Я чувствую поддержку своего стула». Простая фраза может мгновенно создать момент заземления, когда вы напоминаете себе, что земля под вами твердая, а не зыбучие пески, как ваш разум может заставить вас поверить.

Существует ряд дыхательных упражнений и типов дыхания, помогающих заземлиться:

• сканирование тела
• осознанное дыхание
• квадратное дыхание или квадратное дыхание: вдох на четыре счета, задержка на четыре счета, вдох на четыре счета и задержка на четыре счета, прежде чем повторить цикл.

Все это поможет вам сосредоточиться на дыхании, а не на спиралевидных мыслях.

Кристель, менеджер, описала сценарий, который, вероятно, знаком многим.

«Моя команда работала над запуском крупного продукта, и в последний час мы все еще собирали детали. Один член основной команды заболел, другой был задействован в разных звонках, и у меня были десятки уведомлений, пингующихся по разным каналам. Я чувствовал себя так, как будто меня накрыла огромная волна белого шума. Мне нужно было остановиться и заземлиться, прежде чем я смог продолжить. Больше всего мне помогло начать с осознанного дыхания. Через две короткие минуты мой разум прояснился. Я чувствовал себя скорее ответственным, чем реактивным. Я тогда спросил себя,

Какой первый следующий шаг мне нужно сделать? Оттуда я мог двигаться вперед, дав себе немного ясности, пространства и концентрации».

Уделите первостепенное внимание физическому благополучию с помощью сна, питания и физических упражнений 

Когда жизнь становится насыщенной и время кажется драгоценным, может возникнуть соблазн срезать углы, чтобы сэкономить время. Для многих людей сон — это легкая жертва ради большего количества времени в течение дня. Наоборот, именно в эти периоды стресса и подавленности наши тела   больше всего нуждаются в хорошем сне для отдыха и восстановления сил. Придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваше тело привыкло к нормальному, ровному распорядку дня.

Как и в случае со сном, важно постоянно есть хорошую, питательную пищу. Убедитесь, что вы не только питаетесь, но и следите за поддержанием постоянного уровня сахара в крови. Вместо сладкого тонизирующего напитка возьмите фрукт с арахисовым маслом или травяной чай.

Имейте в виду также, что стресс может застрять в теле, даже когда тревожные мысли ушли. Эмили и Амелия Нагоски описывают в своей книге Выгорание , это движение необходимо для того, чтобы наше тело завершило цикл стресса. В противном случае стресс может «застрять» в нашем организме. Двигайтесь так, чтобы вам было приятно, чтобы избавиться от стресса и завершить цикл стресса.

Выйдите на природу 

Мало что может быть более заземленным, чем на открытом воздухе, и иногда нам нужно ощущение заземления под нами. Выйти на улицу, посмотреть на небо и осознать, что вы — очень маленькая часть невероятно большой вселенной, — это один из самых простых и полезных способов заземления.

Если можете, снимите обувь и носки и идите босиком, чтобы ощутить ощущения земли внизу. Обратите внимание на то, как ощущается земля — она шероховатая, гладкая, влажная, щекотливая? А как насчет температуры? Какие текстуры вы видите на том дереве на заднем дворе? Что вы замечаете в листьях, когда дует ветер? Поглощать и ценить природу — будь то в шумном городе или в тихом пригороде — это отличный способ заземлиться.

Найдите волшебство в музыке 

Для многих музыка может быть центром внимания. Вы можете изменить свою энергию, включив любимую песню и танцуя. Неврологически вы будете генерировать положительные химические вещества, такие как дофамин, которые могут изменить физиологию вашего тела. Однако, если вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным, вместо этого включите более мягкую песню. Надеюсь, вы обнаружите, что он избавляет вас от беспокойства, которое вы можете ощущать внутри своего тела.

Сделайте что-нибудь успокаивающее и тактильное 

Используйте руки, чтобы задействовать другую часть мозга, отвечающую за самоуспокоение и расслабление. Существует множество тактильных действий, которые могут помочь вашему мозгу полностью сконцентрироваться и сосредоточиться на выполняемой задаче, например, вязание, работа в саду, мытье посуды, поглаживание домашнего животного, рисование, нарезка овощей или бросание мяча. Найдите то, что работает для вас.

Ментальные техники 

Ментальные техники или изменения когнитивного мышления требуют некоторой практики и работы. Применяя осознанность на практике, вы можете совершить этот умственный сдвиг в данный момент. Когда вам больше всего нужно заземление, у вас под рукой будет набор умственных инструментов, который принесет дивиденды для вашего психического здоровья. Вот несколько распространенных упражнений на заземление, которые помогут вам оставаться в настоящем.

Избегайте катастроф

Часто, если мы чувствуем себя отсутствующими или незаземленными, это может быть потому, что мы позволяем нашим худшим страхам одолеть нас эмоциями. Для некоторых из нас мы можем позволить своему мозгу прокручивать этот наихудший сценарий, независимо от того, насколько он осуществим. Чтобы избежать катастрофы, постарайтесь привнести чувство самосознания в свое тело и разум. Следующие шаги помогут вам пройти через это состояние осознанности:  

1. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить симпатическую нервную систему. Следите за тем, чтобы вдохи были полными и глубоко проникали в живот.
2. После минуты дыхания назовите, что вы чувствуете. Я замечаю, что мои руки вспотели. Я замечаю, что чувствую ледяной холод. Я чувствую, как бьется мое сердце. Замечая и называя то, что происходит, вы немного дистанцируетесь от переживаний.
3. Тогда задайте себе несколько вопросов. Является ли эта история истинным отражением того, что я считаю правдой, или я говорю себе что-то, что может быть неправдой? Какие еще могут быть объяснения? Каковы факты? Я просто испытываю воспоминания? Как я могу вернуть это к фактам?

Джай, который был новичком в своей роли, поделился этой историей: «Коллега прислал мне мгновенное сообщение с вопросом, может ли он выделить пять минут для разговора. Страх тут же пробежал по моей нервной системе. Я что-то забыл сделать? Что пошло не так? Какое плохое сообщение я собираюсь получить?  По сути, это была цепочка быстрых вопросов, которые я задал себе, увидев его сообщение.

Такая реакция может означать, что вы находитесь в процессе захвата миндалевидного тела, когда лимбическая, реактивная часть вашего мозга начинает действовать, потому что чувствует какую-то угрозу. Хотя угроза не реальна, тело реагирует так, как если бы это было так, и поэтому вы можете испытывать такие симптомы, как учащенное сердцебиение, потные ладони или ощущение пустоты или провала в животе.

Как оказалось, коллега Джая хотел попросить его помочь организовать предстоящую встречу, поэтому на самом деле его просили за его опыт, а не за проблему. «Я ни о чем не беспокоился, — сказал Джай. — Мне нужно запомнить это в следующий раз.

Получить другую точку зрения 

Кейко готовилась к большой презентации и не была довольна тем, как сложилась ее речь. У нее также были другие крайние сроки, и она чувствовала, что не уделяет достаточно времени и внимания своей речи. В разговоре со своим тренером она поняла, что оказывает невероятное давление на себя, давление, которое подавляло ее способность к творчеству. . С этой точки зрения она смогла сосредоточиться на том, чтобы произнести цельную речь, а не идеальную. Кейко спросила себя: Насколько это будет важно через месяц? Через год? В 30 лет?  

Кейко поделилась этим выводом после того, как увидела другую точку зрения. «Отвечая на эти вопросы, я смог увидеть, что это был один момент среди многих других моментов в моем месяце, моем году и моей жизни. Даже заглянув на месяц вперед, я увидел, что в этой конкретной речи не было ничего решающего, кроме моего желания представить силу нашего бизнеса. Освободив тиски совершенства, я сделал нечто более естественное. Я мог сосредоточиться на потребностях аудитории и получил отличные отзывы о нашем решении».

Определите свой круг контроля 

В моменты, когда мы чувствуем себя незаземленными, многие аспекты нашей жизни выходят из-под контроля. В жизни так много вещей, которые мы не можем контролировать, например, погода, атмосфера на работе или даже то, как реагируют другие люди. Круг контроля помогает вам определить, что находится под вашим контролем, а что нет.

Составьте список всего, что вы можете контролировать, включая ваши мысли, ваши эмоциональные реакции, аспекты вашей жизни, которые являются определенными, безопасными и обнадеживающими. В другой список запишите все, что находится вне вашего контроля, а затем выбросьте этот список в символическом акте освобождения. Выполняя это упражнение, вы сможете определить, что находится под вашим контролем, а что нет. В конце концов, вы можете освободиться от всего, что не находится под вашим контролем, и просто отпустить это.

Делайте небольшие шаги 

Сложность современных проблем может быть ошеломляющей. Не так много «простых» ответов на проблемы, с которыми мы все сталкиваемся на работе, в обществе и в повседневной жизни. Чтобы выйти из аналитического паралича, который возникает при незаземленном состоянии, позвольте себе сделать один-единственный маленький шаг вперед. Если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, установите таймер и используйте технику Помидора, просто для начала. Вы можете обнаружить, что, просто начав, вы создаете положительный импульс, который вырывает вас из тупика.

Делайте что-то, что у вас хорошо получается 

Потеря заземления может быть признаком того, что мы не в своей тарелке с точки зрения наших возможностей, поэтому занятие деятельностью, в которой, как вы знаете, вы преуспеете, может быть отличным способом вернуть уверенность. Особенно, если это то, что вы можете сделать относительно быстро, вы можете восстановить чувство равновесия и склонить баланс позитива в свою пользу.

Когда мы что-то делаем, пусть даже маленькое, наш мозг получает заряд дофамина, химического вещества, отвечающего за мотивацию. Вы на самом деле ощутите пользу для здоровья от внимательности. Достигая чего-то, что исходит из ваших сильных сторон, вы будете чувствовать себя хорошо.

Техники эмоциональной заботы о себе 

Найдите поддержку в общении 

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете приступ паники или чувство изоляции, вы можете чувствовать себя еще более незаземленным. В это время так важно поддерживать связь с близким человеком. Кто является другом или коллегой, который является спокойным и внимательным слушателем? Свяжитесь с ним и расскажите, как вы себя чувствуете. Если вы услышите поддержку от того, кто, вероятно, поддержит вас, это поможет вам освободиться от потенциальной спирали стыда, которую вы, возможно, испытываете.

Подружитесь со своим внутренним критиком 

Одна из причин, по которой мы можем чувствовать себя незаземленными, заключается в том, что мы пытаемся достичь слишком многого за то количество времени, которое у нас есть, особенно если мы стремимся к совершенству. На самом деле, если ваши цели и задачи недостижимы из-за вашего времени, способностей или вещей, находящихся вне вашего контроля, вы обречены на неудачу. В такие моменты может прозвучать голос «внутреннего критика», который может быть чрезмерно критическим или осуждающим.

Несколько способов работы с внутренним критиком включают:

• Игнорирование: «Я ценю ваш вклад, но в данный момент предпочитаю не слушать».
• Оценив это: «Спасибо за ваши мысли. Я рассмотрю их, как только выполню следующее задание», 

• Взаимодействие с ним из любопытства: «О чем ты больше всего беспокоишься из-за меня?»

Обычно это защитная мера, и, преодолевая страхи своего внутреннего критика, вы можете действовать, исходя из другого мышления, места силы, спокойствия и стабильности.

Искорените свою цель

В те моменты, когда вы больше всего чувствуете, что делаете много тарелок, сделайте паузу, чтобы посмотреть, что привело к ситуации. Обычно это говорит «да» слишком многим обязательствам, помогает, когда у вас, возможно, не было времени или ресурсов для этого, или выходит за рамки и нарушает соглашения с самим собой о ваших границах.

Если это произойдет, спросите себя, какие действия лучше всего связаны с вашей целью и какие из них окажут наибольшее влияние. Это полезная линза для фильтрации некоторого шума, и вы будете в лучшем положении, чтобы либо отпустить некоторые вещи, попросить о помощи или отложить на более позднее время.

Помните, что все временно 

Любимая поговорка моей мамы: «Это тоже пройдет». Это полезное напоминание о том, что все временно. Мы и мир, в котором мы живем, находимся в постоянном процессе изменения. Это особенно верно в отношении наших эмоциональных ландшафтов. Когда вы чувствуете себя особенно незаземленным, выбитым из колеи и оторвавшимся от своего ядра, напомните себе, что это тоже пройдет.