Выжигание по дереву — это… Что такое Выжигание по дереву?

Лет 10 — 15 тому назад появился особый способ украшать естественные разрезы дерева, преимущественно белого или слабо окрашенного, при помощи выжигания на нем различных изображений и узоров. Способ этот сразу завоевал себе всеобщее одобрение и почетное место среди многочисленных занятий прикладного искусства, имеющих весьма разнообразное применение. В. может служить для украшения мебели, для больших панно на стенах, для потолков, а также и для мелких вещиц: рамок, бюваров, блокнотов и пр. Выжигание по дереву не есть собственно новое изобретение; оно заимствовано с древнегерманских образцов; но в те времена, к которым относятся эти образцы, выжигание производилось весьма примитивным образом, при помощи накаленного железного гвоздя. Теперь же, при развитии техники, способы выжигания стали удобными и подверглись усовершенствованию. Кажется, в С.-Петербурге впервые применен был к этой цели хирургический аппарат Paquelin’a «Therniocautere»; теперь же он во всеобщем употреблении как в России, так и за границей, особенно в Германии.

Г-жа Абель, графиня Левашова, Ее Императорское Высочество принцесса Евгения Максимилиановна Ольденбургская и г-жа Дурново первые с полным успехом стали в С.-Петербурге заниматься выжиганием. Аппарат Paquelin, как видно на прилагаемом рисунке, состоит из склянки, закрытой пробкой, имеющей два отверстия, к которым приделаны резиновые трубки, оканчивающиеся с одной стороны двойным резиновым шаром для вдувания воздуха (один шар, толстостенный, снабжен клапанами, а другой, тонкостенный, обтянут сеткою и служит резервуаром сжатого воздуха, нагоняемого в него при сжимании первого шара), с другой — платиновым наконечником, ввинченным в деревянную ручку.

Прибор для выжигания по дереву.

Склянка наполняется наполовину бензином; в правой руке держат за деревянную ручку платиновый наконечник и нагревают его на спиртовой лампочке до красного каления, а левой рукой слегка и равномерно нажимают толстостенный резиновый шар. Воздух вдувается в склянку, пары бензина смешиваются с воздухом и, проходя через резиновую трубку, входят в платиновый наконечник через маленькое отверстие, находящееся внутри наконечника, и, сгорая, сохраняют в нем силу огня.

Как только перестают нажимать резиновый шар, огонь гаснет и наконечник быстро охлаждается. Этим накаленным наконечником пользуются как карандашом или пером и при помощи него выжигают по дереву всевозможные рисунки. Сначала весьма трудно примениться к сильно накаленному наконечнику, но при известном навыке и искусстве можно регулировать силу огня, усиливая накаливание там, где требуются сильные эффекты, резкие контуры и где необходимо выжигать поглубже, и умеряя его для тонких линий и легких оттенков или полутеней. Для той же цели употребляются более или менее толстые наконечники. Удобнее и лучше выжигать по клену, так как это дерево совмещает белизну с равномерностью сложения и с достаточною твердостью, вследствие которой оно легко дает очень гладкие поверхности. Каштан также хорош для выжигания. В случае, если нет под рукой клена или каштана, можно выжигать по липе и березе; но они не так хорошо поддаются полировке, рисунок выходит на них более грубый, по краям линий образуется более сильный нагар и при этом запах такой неприятный при выжигании, особенно у липы, что многие не переносят его; то же неудобство встречается при выжигании по коже, хотя этот способ выжигания дает весьма изящные эффекты. Как сказано выше, по дереву можно выжигать самые разнообразные рисунки, но более применимы к этому жанру, прикладного искусства орнаменты, декоративные сюжеты и тому подобное.

Т. Б. Семечкина. Δ.

Выжигание по дереву: технология, материалы, инструменты

Выжигание по дереву, достаточно древнее ремесло, которое развивалось совместно с такими видами обработки древесины, как резьба или морение. В настоящее время, этот вид декоративной работы по дереву можно отнести в разряд хобби. Причем благодаря совершенствованию техники, пирография доступна даже детям.

Что такое выжигание по дереву?

По большому счету, выжигание – это процесс нанесения различных рисунков на деревянную пластину, с использованием раскаленных инструментов. В современном мире, для этого процесса используются горелки или электроприборы. Такое хобби позволяет развивать воображение и мелкую моторику рук. Помимо этого, такое занятие оказывает успокаивающий эффект.

История возникновения

Окунувшись в историю, можно сделать вывод, что впервые люди занялись выжигание в 700 г до н. э. Конечно, наибольшее развитие данный вид искусства получил в странах, где не было проблем с древесиной, именно по этой причине русские народные мастера уже в 9 веке украшали свои изделия при помощи выжигания.

Сначала процесс происходил при помощи огня, после использовались раскаленные гвозди.

На средние века пришелся расцвет пирографии в Европе. Там, пирография по дереву стала полноправным видом искусства.

Приборы для выжигания совершенствовались с течением времени. С XIX века начали применять спиртовые или газовые горелки, которые упрощали процесс. В XX веке был изобретен прибор, который по принципу работы был схож с паяльником. Первые образцы имели существенный недостаток — перегрев. Современный вид прибор приобрел в 1962 год. Его изобретателем стал 15 летний юноша.

Благодаря изобретению юноши, выжигание по дереву своими руками доступно даже школьникам.

Разновидности выжигания

Существует несколько способов выжигания. Во время термической обработки получаются плоские или объемные изображения. Виды выжигания по дереву условно можно разделить на несколько типов:

• при помощи пирографа;
• альтернативные.

При плоскостной пирографии изображение и фоновая часть располагаются в одной плоскости. При глубоком – изображение находится в уровне полотна, а фон создается при помощи ножевидных штифтов.

Преимуществом хобби считается и то, что процесс можно производить на любом виде древесины. Это могут быть как обработанные дощечки, подстаканники, так и выжигание на спилах дерева. Главное требование, чтобы дерево для выжигания было сухим.

Выжигание при помощи пирографа бывает:

• контурное;
• силуэтное.

Контурное выжигание подходит больше для новичков, поскольку это напоминает эскиз на бумаге, для выполнения которого не нужны особые умения. Такой стиль  применяется и профессиональными мастерами для выполнения надписей или как штриховка в сложных картинах.

Силуэтное выжигание подразумевает под собой создание изображений при помощи полной их затушёвки.  Проще говоря, при такой технике, желаемый рисунок или узор остается нетронутым, а выжигается фон вокруг него.

Чаще всего, профессиональные мастера комбинируют эти две техники для создания сложных изображений, в которых появляются тени и штриховка. В такой технике мастер передает перспективу, не теряя при этом фон изображения. Чтобы хорошо работать в художественном выжигании, необходимо обладать навыками рисования карандашом. Ведь без умения делать рисунки в карандаше, вряд ли у вас получится делать качественные картины при помощи электроинструмента.

Помимо основных способов, есть и альтернативные методы нанесения рисунка на дерево. К ним относятся:

• выжигание кислотой;
• пиротипия;
• выжигание при помощи электрического разряда;
• лазером;
• солнечным лучом;
• трением.

Выжигание при помощи кислоты происходит за счет воздействия на дерево химических составов. На изделие наносится слой воска, либо парафина, рисунок прорисовывают прямо по защитному слою, а затем наносят кислоту.

Пиротипия представляет собой нанесение рисунка при помощи готового штампа. Четкость и яркость изображения регулируются при помощи степени нажатия.

Процесс создания рисунка с использованием электрического разряда имеет общие черты с выжигание при помощи кислоты. Только в данном случае контур рисунка наносится электролитами, а после по дощечке пропускается ток.

Искусство выжигания на дереве при помощи лазера позволяет создавать сложные и четкие узоры. Преимуществом данного метода, является то, что при помощи таких станков создается большой объем продукции. На многих станках, операторам даже не обязательно иметь художественные навыки, поскольку необходимый рисунок считывается с USB – носителя. Это позволяет создавать сложные работы.

Техника выжигания при помощи солнечного луча возможно только в ясную погоду. Для этого понадобится лупа и фанера. Это трудоемкий и долгий процесс, поскольку лупу необходимо держать так, чтобы луч солнца фокусировался на поверхности дерева. Применение такой техники станет неплохим творческим опытом, поскольку полученная картина будет уступать в качестве.

Материалы и инструменты

В продаже имеются готовые наборы, которые значительно упрощают занятие пирографией. Они с легкостью сделают это вашим любимым хобби, поскольку не потребуют от вас значительных затрат. Это отличная возможность набить руку, если вы задумали заниматься пирографией на профессиональном уровне.

В продаже имеются уже готовые наборы, в состав которых входят необходимые материалы для выжигания.

В готовый набор входят следующие материалы:

• готовые заготовки из древесины;
• эскизы с изображениями;
• прибор для пирографии;
• наждачная бумага;
• копировальная бумага;
• воск;
• палитра с красками;
• ластик и карандаши;
• набор кистей и ветошь.

В том случае, если вы хотите попробовать свои навыки во всем, начиная от подготовки дерева для нанесения рисунка, до финальной стадии, то от покупки готового набора лучше отказаться.

Для того, чтобы начать заниматься пирографией вам понадобится доска. Лучше всего использовать древесину мягких пород, без дефектов. Если вы хотите удивить кого-то подарком или сами украсить жилье не просто дощечкой с выжженной картиной, но и оригинально оформленной, то рисунок можно нанести на спил дерева. Только предварительно его надо подготовить к работе, устранить все неровности и дефекты при помощи шлифовки.

Для нанесения рисунка могут применяться любые подручные материалы. Например, карандаш или ручка.

Главным прибором, для создания рисунка не дереве является пирограф. Инструмент состоит из управляющего модуля и рукоятки, на которой располагается перо. В некоторых приборах эти части объединены, но у них есть существенный недостаток – слабая мощность.

Виды приборов:

• с проволочным пером;
• с твердым пером.

Это единственное различие в конструкции устройств, поскольку принцип работы у них идентичен. Современные приборы имеют насадки для выжигания по дереву, поэтому их можно сравнить с художественными инструментами. Насадки имеют различную толщину. У пирографа с твердым пером, насадки бывают не только разной толщины, но и форм.

Виды наконечников:

• игловые;
• клиновидные;
• конические.

У профессионалов своего дела, часто можно встретить и печати, которые оставляют уже готовые узоры на изделиях. Это упрощает работу мастера, или может стать его отличительной чертой, если он постоянно использует одну и ту же печать в работах.

 Как выбрать прибор для выжигания по дереву?

Стоит обратить внимание на мощность прибора, отдавать предпочтение лучше пирографам с мощностью 20 Вт. Это позволит быстро наносить художественный узор на твердое покрытие.

Если вы на профессиональном уровне работаете в этом направлении, то стоит обращать внимание на перо. У пирографа с твердым пером есть некоторые особенности:

• дешевизна;
• долговечность;
• проста использования;
• перегревается;
• длительное время нагрева.

У инструментов с проволочным пером следующие особенности:

• высокая ценовая категория;
• быстро нагревается и остывает;
• необходимо часто менять насадки;
• имеется функция регулировки накаливания.

Необходимо обратить внимание и на комплектацию устройства. Наличие в комплекте сменных насадок и подставки станет приятным бонусом при покупке. Некоторые производители осуществляют продажу только пирографа, и все остальные комплектующие вам придется докупать самим. Эти мелочи хоть и не так важны, но говорят о внимании к деталям у производителя.

Идеи для выжигания

Если у вас нет идей, на чем вы хотите сделать первую работу, то для этого вам подойдет выжигание на спиле древесины. Это самодостаточная работа, которая отлично вписывается в интерьер и пользуется популярностью среди покупателей.

Выжигание позволит создать много эксклюзивных изделий или задекорировать уже готовые предметы.

Украшать можно предметы интерьера, например:

• стулья;
• полки;
• вешалки;
• шкатулки.

Можно создавать декоративную кухонную утварь, такую как ложки, тарелки, хлебницы, а также разделочные дощечки Для тех, кто предпочитает стиль кантри в интерьере, это станет отличным дополнением.

Любой предмет, с таким видом художественно украшения станет настоящей изюминкой в интерьере. Тем более, что схемы изображений можно скачать из интернета, что упрощает задачу с поиском идей.

Выжигание для детей

Для детей такой опыт станет увлекательным занятием, который займет ребенка не на один час. Важно соблюдать правила безопасности, ведь раскаленное перо – это не самый безопасный прибор для ребенка.

Рекомендации, которые следует соблюдать при работе с древесиной:

• дерево должно быть сухим;
• после переноса рисунка на доску, следует наметить основные точки, и после соединять их линиями;
• следует давать остывать сделанному штриху, перед нанесением нового.

Чтобы выполненная работа была более привлекательной, готовое изделие рекомендуется покрывать воском.

В детских супермаркетах можно найти наборы для пирографии, которые подойдут для раннего возраста. Производители заранее позаботились о том, чтобы в комплектацию входили эскизы и схемы, которые позволят детям ознакомиться с технологией выжигания на дереве.

Правила выжигания по дереву

Хоть работа с пирографом и кажется простой, для нее необходимы некоторые навыки и умения. Лучше всего сделать несколько пробных тестовых рисунков, чтобы научиться правильно обращаться с прибором, и почувствовать его. Чтобы готовая работа получилась качественной, требуется тщательно подготовить древесины.

Этапы работы при выжигании пошагово для начинающих:

• подготовка деревянной заготовки;
• шлифовка доски при помощи наждачной бумаги;
• удаление излишков пыли и стружки;
• перенос рисунка на заготовку при помощи копировальной бумаги;
• выжигание изображения;
• шлифовка дощечки и покрытие воском.

Если вы хотите сделать картину цветной, то можно расписать получившийся результат при помощи красок. В том случае, если вас устраивает и такой узор, готовую работу можно покрыть лаком или воском.

Выжигание по дереву

Выжигание по дереву

Подробности

Категория: Обработка древесины

Выжигание по дереву

  

 

                                     

Среди многих художественных ремесел, связанных с обработкой дерева, особое место занимает декоративное выжигание. Одно из популярных ремесел, глубоко связанное с традициями русского народного творчества, выжигание развивалось параллельно с резьбой, точением, мозаикой и живописными работами по дереву, нередко дополняя эти виды искусства или выступая самостоятельно.

В старину для выжигания пользовались металлическими стержнями, концы которых на огне калили докрасна или употребляли металлические клейма с выгравированным по мотивам народной резьбы рельефным узором.

В наше время применяют многие способы выжигания: пиротипию (горячее печатание), пирографию (горячее рисование), выжигание в горячем песке или на открытом пламени, на солнце увеличительным стеклом, выжигание кислотами, трением на токарном станке.

 

 

 

 

Выжигание — это один из видов декоративной отделки поверхности древесины. Его применяют при изготовлении сувениров, мебели и различных мелких изделий из древесины. Наилучший материал для выжигания — фанера, заготовки из липы и ольхи.

Перед выжиганием поверхность шлифуют наждачной бумагой.
Рисунок переводят на деталь через копировальную бумагу.

 

 

Выжигают рисунок с помощью электровыжигателя (см. рис.).

Он состоит из понижающего (до 6-12 вольт) трансформатора, электрошнура и ручки со штифтом, наконечник которого изготовлен из нихромовой проволоки.

 

 

Его рабочая часть — перо или штифт (согнутая проволока, разогреваемая электрическим током) — закреплена в пластмассовой ручке. Проволочный штифт позволяет выжигать наиболее сложные сюжеты, добиваться большого разнообразия в техническом исполнении рисунка.

Проволочные штифты разнообразной формы делают из нихромовой и вехралевой проволоки.

 

 

Изготовить их очень просто: нарезают проволоку кусочками и плоскогубцами придают желаемую форму.

 

 

 

Поверхность, которая соприкасается с деревом, тщательно шлифуют наждачной шкуркой.

 

 

 Крепятся штифты к ручке по-разному, в зависимости от конструкции — маленькими болтиками, зажимным винтом и другими способами. Во всех случаях штифт должен быть закреплен устойчиво и прочно.

 

 

 Перед выжиганием поверхность циклюют и зачищают наждачной шкуркой, затем шлифуют порошком мела с водой. После шлифовки древесину покрывают светлым мебельным лаком и еще раз шлифуют. Чтобы уберечь работу от загрязнения, нужно на поверхность дощечки наклеить лист папиросной бумаги с нанесенным на него рисунком. Затем можно приступить к выжиганию. По мере того, как выжигают отдельные части рисунка, снимают наклеенную бумагу. Таким образом загрязнения удаляются вместе с бумагой.

Ручку с нагревательным пером берут в правую руку как карандаш. Прибор включают в электрическую сеть и переключателем (см. рис.) устанавливают необходимую степень накала пера. Начинают работать тогда, когда перо разогреется до темно-красного цвета.

При выжигании нужно сидеть прямо, правая рука должна устойчиво лежать на столе (см. рис.). Через 10 — 15 мин работы электровыжигатель выключают на 2 — 3 мин для остывания.

 

Выжигать можно только по сухой древесине.

На нанесенном рисунке сначала ставят точки, затем проводят линии. Чтобы получить тонкую линию, перо электровыжигателя следует передвигать быстро.

Толстую линию получают при медленном движении пера. В конце линии перо надо быстро отрывать от рисунка. Вести перо следует без нажима.

Рисунок сначала выжигают по внешнему контуру, а потом переходят к внутренним линиям и точкам.

Меняя накал штифта, придавая ему различный наклон, можно добиться глубоко насыщенных линий и едва заметных штрихов, при этом меняется и интенсивность окраски линии от темно-коричневого до светлых желтовато-коричневых тонов.

Нельзя продвигать штифт с особым усилием или неуверенно замедлять его ход по рисунку.

 

Если края выжженных канавок обуглены, то, видимо, движение штифта было слишком медленное или штифт не в меру перегрет.

Охладить наконечник штифта можно, прикоснувшись им к мраморной плитке или подержав штифт некоторое время в вертикальном положении.

Выжигание ведут сразу в разных частях рисунка. Временно оставляют какой-то участок, переходят к другому, а затем вновь возвращаются к первому.

Это необходимо для того, чтобы не получились промежуточные прожиги, возникающие от сильного нагрева близлежащих частей дерева. Поэтому не стоит сразу выжигать несколько почти соприкасающихся линий или штрихов, прежде чем нажечь новый штрих, нужно дать остыть соседнему.

Выжигая кривые линии или точки, штифт держат перпендикулярно к поверхности доски, а при выжигании прямых линий — наклонно, как карандаш при рисовании.

Если необходимо нажечь (затенить) сравнительно большой участок, сначала выжигают контур (абрис), а затем внутри него жгут широкой стороной штифта. При обработке фона можно пользоваться различными приемами: нанести вертикальные широкие линии и штрихи, точки различной величины или, используя фигурные наконечники, покрыть поверхность квадратами, треугольниками и другими фигурами.

Закончив выжигание рисунка, поверхность тщательно чистят мельчайшей наждачной бумагой. Зачистку шкуркой надо производить тщательно, но осторожно, чтобы не повредить мелких штрихов и линий и не скруглить грани выступов.

Выжженный рисунок можно расписать акварельными или масляными красками. Роспись, как своеобразный декоративный прием, дополняет выжженное изделие, делает его ярким и нарядным.

Для росписи по дереву потребуются высокого качества акварельные или масляные краски и достаточный набор мягких круглых и плоских кистей.

Лучшей отделкой выжженных, а затем раскрашенных работ нужно признать вощение.

Восковая отделка придает рисунку матовый шелковистый блеск и сохраняет натуральный цвет дерева, вощение совершенно не затрагивает красочный слой, положенный цвет сохраняет свой тон и насыщенность.

Включать электровыжигатель можно только с разрешения учителя.

При работе нельзя сильно нажимать на перо. В конце линии перо необходимо резко отрывать от рисунка.
Не следует наклоняться близко к месту выжигания. Берегите руки и одежду от прикосновения раскаленного пера.
После окончания работы электровыжигатель должен быть отключен от электрической сети.

Выжигатели по дереву — vlasiyid — LiveJournal

Выжигание по дереву, что это ? Многие люди, однажды задают себе интересующий их вопрос: Что такое выжигание по дереву? И что такое прибор выжигатель по дереву и ткани? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее. Выжигание по дереву это древний народный промысел. В той или иной форме выжигание по дереву мы встретим в культуре любого народа. Это и предметы быта, украшенные как выжигание узором, и другие изделия выжигания по дереву, они датируются примерно около 600 лет до нашей эры. В средние века в Европе выжигание по дереву было уже не только формой народного творчества, но и настоящим искусством. Им занимались многие знаменитые художники, такие как, Брюмер, Пабло Пикассо, Рембрандт, и другие. В старину для выжигания использовали специальные заточенные под определённый узор клейма или металлические стержни, которые накаляли докрасна, а на деревянных панелях домов, балках, ставнях часто выжигали раскалённой кочергой или шпагой. В наши дни выжигание по дереву многими воспринимается до сих пор, как народный промысел, или как декоративно-прикладное искусство. К какому виду творчества, мы бы не отнесли выжигание по дереву – оно всегда остается неотъемлемой частью культуры всех народов и национальностей. Иными словами можно уверенно сказать, что Выжигание по дереву это творчество с Большой Буквы для всех людей земли, для взрослых и детей, мужчин и женщин. Это уникальное культурное явление — выжигание по дереву вне времени и возрастных рамок. Другим название этого искусства служит слово Пирография. Пирография (буквально: «горячее рисование») — техника, применяемая в декоративно-прикладном искусстве и художественной графике. Суть её заключается в том, что на поверхность какого-либо органического материала (древесины, фанеры, пробки, бумаги, картона, фетра, пластмассы, кожи, ткани) при помощи раскалённой иглы наносится рисунок. В отличие от пиротипии (буквально: «горячая печать») эта техника в прошлом считалась редкой и использовалась в основном, как дополнительный приём при гравировке по дереву, кости, коже. Во второй половине XX века, благодаря изобретению электрического пирографа — прибора для выжигания (горячей гравировки) — пирография получила развитие как самостоятельная техника не только в ДПИ, но и в художественной графике. В то же время, пирография по дереву является одним из самых популярных (наряду с вышиванием и лепкой) видов детского и самодеятельного творчества во многих странах мира. Материал сайта Википедия Какие бывают выжигатели по дереву ? Выжигательный аппарат или прибор иногда бывает с дополнительными возможностями для декоративного выжигания, например с возможностью выжигать в различных температурных режимах с регулируемым реостатом для регулировки температуры накала иглы выжигателя. Многие ищут специальный выжигатель по ткани и не подозревают что выжигатель по дереву или выжигатель на древесине это один и тот же прибор. Выжигатель купить в интернет магазине? Выжигаем узор и наблюдаем приятный и легкий дымок древесины. Выжигатель, это лучший подарок для ребенка! Дети любят своими руками мастерить различные поделки и подарки для друзей. Что может быть лучше подарка как выжигатель по дереву ? Ваш ребенок будет учиться труду и творчеству и сможет смастерить свой собственный подарок для друга или папы с мамой. Выжигатель подарит вашему ребенку многие часы незабываемых творческих впечатлений. Выжигание по дереву развивает аккуратность, усидчивость, полезно для развития мелкой моторики вашего ребенка. Кроме того — это просто увлекательное и творческое занятие как для детей так и для взрослых

Tags: Предприятия

14. ВЫЖИГАНИЕ ПО ДЕРЕВУ

14. ВЫЖИГАНИЕ ПО ДЕРЕВУ

14. ВЫЖИГАНИЕ ПО ДЕРЕВУ

Выжигание — это один из видов декоративной отделки поверхности древесины. Его применяют при изготовлении сувениров, мебели и различных мелких изделий из древесины. Наилучший материал для выжигания — фанера, заготовки из липы и ольхи. Перед выжиганием поверхность шлифуют наждачной бумагой. Рисунок   переводят   на   деталь   через   копировальную   шкурку. Выжигают рисунок с помощью электровыжигателя (рис. 46). Его рабочая часть — перо (согнутая проволока, разогреваемая электрическим током) —закреплена в пластмассовой ручке. Ручку с нагревательным пером берут в правую руку как карандаш. Прибор включают в электрическую сеть и переключателем (рис. 46) устанавливают необходимую степень накала пера. Начинают работать тогда, когда перо разогреется до темно-красного цвета. Выжигать можно только по сухой древесине. Чтобы получить тонкую линию, перо электровыжигателя следует передвигать быстро. Толстую линию получают при медленном движении пера. В конце линии перо надо быстро отрывать от рисунка. Вести перо следует без нажима. Рисунок сначала выжигают по внешнему контуру, а потом переходят к внутренним линиям. При выжигании нужно сидеть прямо, правая рука должна устойчиво лежать на столе (рис. 47). Через 10…15 мин работы электровыжигатель выключают на 2…3 мин для остывания.

Правила техники безопасности

1.  Включать электровыжигатель в сеть только с разрешения учителя. Работать исправным прибором.

2.  При работе следует проветривать помещение.

3. Не    следует    наклоняться    близко    к    месту    выжигания.

4. Не оставлять прибор включенным в сеть.

5. Оберегать руки и одежду от прикосновений раскаленного пера.

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА

Выжигание рисунка на декоративной доске

1.     С помощью копировальной бумаги перенесите рисунок на деталь.

2.     Поставьте электровыжигатель на верстак или стол справа от себя, включите его в сеть и отрегулируйте нагрев пера.

3.     Выжгите рисунок по разметке.

Новые термины: Выжигание, электровыжигатель, перо.

1. Для какой цели выполняется выжигание?

2. Назовите правила безопасной работы при выжигании.

3. Перечислите основные части электровыжигателя.

4. Как выжигают толстые и тонкие линии?

5. Как вы думаете, благодаря чему получаются линии на детали, когда мы водим по ней раскаленным пером?

6. Каким должен быть цвет пера при выжигании?

Сайт управляется системой uCoz

Выжигание по дереву для детей. Рисунки и макеты для выжигания детям

Можно ли отнести выжигание по дереву или пирографию к народному творчеству или назвать детской забавой, я ответить не берусь, но скажу, что занятие это увлекательно-затягивающее и интересное. Если ваш ребенок еще не знает, что такое выжигание, то рекомендую обязательно познакомить его с этим видом творчества.

Выжигание по дереву для детей

Кто-то из родителей возразит мне, мол какое выжигание для детей, это же опасно. Но вы не правы. Выжигание — это настоящее творчество, в котором соединяются и рисование и создание уникальной поделки. Причем, для разных по возрасту детей есть разные по сложности эскизы и картинки для выжигания. Самое главное, чтобы ребенок мог держать в руке ручку выжигателя и помнил о том, что она горячая.

 

Сегодня многие родители, выбирая подарок для ребенка, обходят стороной выжигатель. Я, как мама двоих детей, рекомендую вам обратить внимание на этот прибор. Если вы не просто вручите ребенку выжигатель, а проявите немного терпения и потратите чуть-чуть своего времени, то ваше чадо будет просто в восторге от такого подарка.

Я , разыскав старый, еще маминой молодости, выжигатель, решила на зимних каникулах поразвлечь дочь и самой вспомнить молодость. Такой вид творчества, как выжигание, моей восьмилетней дочушке понравился. Работала она аккуратно, несмотря на все мои страхи не обожглась сама и не спалила ни стол, ни прибор 🙂

Что потребуется для выжигания по дереву:

• Прибор выжигатель,
• Деревянная фанерка (сейчас в продаже есть специальные досточки с нанесенным рисунком),
• Эскиз рисунка.

Нам с детьми для получения первого «шедевра» понадобилась досточка (можно фанерка) с ровной, желательно без гнилых и сырых мест поверхностью. Рисунок мы перевели из раскраски на поверхность фанерки и 30 минут времени на работу.

Перед тем, как дать ребенку работать с выжигателем, обязательно проведите с ним инструктаж по технике безопасности!!!

Ребенок должен четко уяснить, что перо выжигателя — это не шариковая ручка и не карандаш, поэтому трогать его пальцами нельзя — можно получить ожог!

Несколько важных моментов о процессе выжигания:

• детям сложно понять, что на иглу не стоит давить, ибо она не карандаш,
• разная скорость движения иглы выжигателя по дереву приводит к разной интенсивности прожига,
• часто приходится поворачивать и крутить фанерку для получения равномерно тонкой и правильной линии,
• удивление от того что иглой можно и подкрашивать получившийся рисунок.

Думаю, теперь наши разделочные доски будут все в орнаменте из выжженного кружева.

Дельные советы по выжиганию:

• Много мотивов и эскизов для выжигания можно найти на ресурсах с раскрасками для детей. Они просты и как нельзя лучше подходят для творчества малышей.
• Мотивы для выжигания взрослым с успехом можно заимствовать на сайтах посвященных татуировкам.
• В качестве подарка ребенку увлекающемуся выжиганием можно приобрести готовый набор из дощечки с рисунком и рамки для оформления работы (например фирмы Lori.) Однако всегда ориентируйтесь на возраст, указанный на наборе.
• Для тех, кто серьезно хочет заниматься пирографией стоит прочитать специальную литературу.

Простые рисунки для выжигания детям

Рисунки для выжигания детям должны быть простыми. Вот несколько эскизов для выжигания детям.

 

Книги по пирографии:

«Пирография, или Искусство выжигания по дереву» Автор: Уолтерс Сью (много красивых и сложных эскизов, описание приемов и техник пирографии)
«Выжигание По Дереву: Техника. Приемы. Изделия» Автор: Пул Стефан (сложные и красивые образцы работ, качественные иллюстрации)
«Пирография Мастер класс на дому» Автор: Пул Стефан
«Графический дизайн и ПИРОГРАФИЯ» Автор: Грегори Норма (хорошие эскизы).

Помните также о том, что выжигать можно не только по дереву, но и по ткани. Это искусство называется гильоширование. Приятного вам и вашим деткам творчества!

Рекомендую это видео всем, кто любит творчество и оригами!

Гайд: Яд и Выжигание здоровья

В Raid: Shadow Legends самыми лучшими способностями для боя с Клановым боссом считаются Штрафы Яд и Выжигание здоровья.

Они не требуют больших вложений, времени и сил, но все же наносят большой урон в начале игры и могут неплохо справляться в поздней игре.

Оба навыка имеют более высокий уровень урона в Подземельях и прочих областях игры в энд-гейме. Это происходит по той причине, что на поздних этапах уровень монстров и боссов увеличивается и вместе с ним растет количество здоровья и атаки у ваших противников.

Основы

Давайте подробнее разберем в терминах, что такое Яд и Выжигание здоровья в игре:

• Умение с эффектом «Яд» или «Выжигание здоровья» позволяет вашему герою вешать на противника Штраф Яд или Выжигание здоровья. Эти штрафы могут быть применены как к одному, так и к большему количеству врагов. Эти штрафы Яда или Выжигания здоровья наносят постепенный урон (DoT), а не мгновенный, как обычные умения. Урон враги получают в начале своего хода.
• Количество нанесенного урона определяется максимальным количеством здоровья вашего противника.
  В игре есть два варианта Штрафа «Яд»: Первый вариант наносит урон на 2,5% от максимального количества здоровья врага, а второй вариант на 5% от максимального количества здоровья врага.
• Выжигание здоровья же наносит урон на 3% от максимального здоровья противника.
• Этот урон также будет применяться к их союзникам. Этот эффект на умениях очень полезен героям, которые не предназначены для нанесения большого количества урона с руки или своих умений. Таким образом они способны в принципе наносить мощный урон не имея хорошей атаки.
• Яд и Выжигание здоровья – это Штрафы, именно поэтому на них влияют параметры меткости и сопротивления.
• Штраф Выжигание здоровья в целом похож на Яд. Но он имеет одно особое отличие: этот штраф при применении раскидывается по стоящим рядом союзникам.
• Также на герое может висеть только один Штраф «Выжигание здоровья», а Штраф «Яд» может стакаться на враге до 10 раз.
• Оба этих штрафа могут легко игнорировать защиту врага и его броню, но не его Щит. Урон от Яда или Выжигания здоровья сначала будет наносить урон в Щит и только после того как не останется Щита, будет наносить урон по здоровью цели. Стоит заметить, что на них не действуют различные штрафы или бонусы. Так например Штраф «Слабость» не будет оказывать влияние на урон Выжигания здоровья.

Штрафы «Яд» и «Выжигание здоровья» как правило имеют фиксированное урона по Клановому боссу на разных его сложностях. Это происходит из-за того, что Клановый босс имеет огромное количество здоровья. Намного выше, чем любые другие боссы в игре.

Яд и Выжигание здоровья на Клановом боссе

Рассмотрим их действие на Клановом боссе подробнее.

Если вы хотите комфорта, когда играете в любимые игры, то вам нужны офисные кресла уфа. Качество и исполнение подойдет под любой вкус.

Выжигание здоровья:

• Редкие герои наносят Выжиганием здоровья максимум 50 000 единиц урона за ход.
• В то время как Эпические и Легендарные герои наносят примерно 75 000 единиц урона за ход.

Яд:

В данном случае максимальный урон по Клановому боссу будет зависеть от его сложности.

• Простой: 20 000 единиц урона за ход
• Обычный: 30 000 единиц урона за ход
• Трудный: 40 000 единиц урона за ход
• Невозможный /Адский/Ультраадский: Примерно 50 000 единиц урона за ход

Выше приведены цифры на Штраф «Яд 5%».

Яд 2,5% нанесет Клановому боссу половину от каждой из вышеуказанных цифр урона.

Ниже мы приводим формулу, которая демонстрирует исходящий урон в зависимости от варианта Яда:

Damage = (Version of Poison)*(Avg DoT per skill usage/cooldown)

Мы рассчитываем средний урон от навыка, у которого самая длинная перезарядка умения, если у героя есть несколько навыков наносящих постепенный урон (DoT).

Лучшие герои с Ядом и/или Выжиганием здоровья:

Профилактика и лечение выгорания — HelpGuide.org

Управление стрессом

Если из-за постоянного стресса вы чувствуете себя беспомощным, разочарованным и полностью истощенным, вы можете оказаться на пути к выгоранию. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы восстановить равновесие и снова почувствовать позитив и надежду.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и продолжительным стрессом. Это происходит, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным и неспособным удовлетворить постоянные потребности.По мере того как стресс продолжается, вы начинаете терять интерес и мотивацию, которые изначально побудили вас взять на себя определенную роль.

Выгорание снижает продуктивность и истощает вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя все более беспомощным, безнадежным, циничным и обиженным. В конце концов, вы можете почувствовать, что вам больше нечего дать.

Негативные последствия выгорания распространяются на все сферы жизни, включая ваш дом, работу и общественную жизнь. Выгорание также может вызвать долгосрочные изменения в вашем теле, которые делают вас уязвимыми для таких болезней, как простуда и грипп.Из-за его многочисленных последствий важно сразу же бороться с выгоранием.

Вы на пути к выгоранию?

Вы можете оказаться на пути к выгоранию, если:

• Каждый день — плохой день.
• Забота о работе или домашней жизни кажется пустой тратой энергии.
• Ты все время истощен.
• Большую часть дня вы тратите на задачи, которые кажутся вам скучными или утомляющими.
• Вы чувствуете, что ничто из того, что вы делаете, не имеет значения или вас ценят.

Признаки и симптомы выгорания

У большинства из нас бывают дни, когда мы чувствуем себя беспомощными, перегруженными или недооцененными — когда вытаскивание себя из постели требует решимости Геракла. Однако, если вы чувствуете это большую часть времени, вы можете выгореть.

Выгорание — это постепенный процесс. Это не происходит в одночасье, но может подкрасться к вам. Признаки и симптомы сначала незаметны, но со временем они ухудшаются. Думайте о ранних симптомах как о тревожных сигналах, указывающих на то, что что-то не так, и нужно что-то исправить.Если вы будете внимательны и активно уменьшите стресс, вы сможете предотвратить серьезный срыв. Если вы их игнорируете, вы рано или поздно сгорите.

Физические признаки и симптомы выгорания

• Чувство усталости и истощения большую часть времени.
• Пониженный иммунитет, частые болезни.
• Частые головные или мышечные боли.
• Изменение аппетита или режима сна.

Чувство усталости и истощения большую часть времени. Пониженный иммунитет, частые болезни.

Частые головные или мышечные боли. Изменение аппетита или режима сна.

Эмоциональные признаки и симптомы выгорания

• Чувство неудачи и неуверенность в себе.
• Чувство беспомощности, ловушки и поражения.
• Отрешенность, чувство одиночества в мире.
• Потеря мотивации.
• Все более циничный и негативный взгляд.
• Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Чувство неудачи и неуверенность в себе. Чувство беспомощности, ловушки и поражения. Отрешенность, чувство одиночества в мире.

Потеря мотивации. Все более циничный и негативный взгляд. Снижение удовлетворенности и чувства выполненного долга.

Поведенческие признаки и симптомы выгорания

• Отказ от ответственности.
• Изолируйте себя от других.
• Откладывать дела на потом.
• Употребление еды, наркотиков или алкоголя, чтобы справиться.
• Избавление от разочарования в других.
• Пропускать работу или приходить поздно и рано уходить.

Освобождение от ответственности. Изолируйте себя от других. Откладывать дела на потом.

Разница между стрессом и выгоранием

Истощение может быть результатом непрекращающегося стресса, но это не то же самое, что слишком большой стресс.Стресс, по большому счету, включает в себя слишком много: слишком много давлений, требующих слишком многого от вас как физически, так и морально. Однако люди, находящиеся в стрессовом состоянии, все еще могут представить, что, если им удастся все взять под контроль, они почувствуют себя лучше.

Burnout, напротив, примерно недостаточно. Быть истощенным означает чувствовать себя опустошенным и умственно истощенным, лишенным мотивации и лишенным заботы. Люди, испытывающие выгорание, часто не видят никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.Если из-за чрезмерного стресса кажется, что вы тонете в ответственности, выгорание — это ощущение, что вы полностью иссякли. И хотя вы обычно знаете, что находитесь в состоянии сильного стресса, вы не всегда замечаете выгорание, когда это происходит.

Напряжение и выгорание
Напряжение	Перегорание
Характеризуется чрезмерным напряжением.	Характеризуется отключением.
Эмоции чрезмерно активны.	Эмоции притупляются.
Вызывает срочность и гиперактивность.	Вызывает беспомощность и безнадежность.
Потеря энергии.	Потеря мотивации, идеалов и надежды.
Приводит к тревожным расстройствам.	Приводит к отрешенности и депрессии.
Основное повреждение физическое.	Основное повреждение — эмоциональное.
Может убить вас раньше времени.	Может показаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Причины выгорания

Выгорание часто возникает из-за вашей работы. Но любой, кто чувствует себя перегруженным и недооцененным, подвержен риску выгорания, от трудолюбивого офисного работника, у которого не было отпуска много лет, до измотанной домохозяйки, которая ухаживает за детьми, по дому и стареющим родителем.

Но выгорание возникает не только из-за стрессовой работы или слишком большого количества обязанностей. Выгоранию способствуют и другие факторы, в том числе ваш образ жизни и личные качества.Фактически, то, что вы делаете в свободное время, и то, как вы смотрите на мир, может сыграть такую ​​же большую роль в возникновении сильного стресса, как того требует работа или дом.

Причины выгорания, связанные с работой

• Ощущение, будто вы не контролируете свою работу или не контролируете ее.
• Отсутствие признания или награды за хорошую работу.
• Неясные или чрезмерно требовательные ожидания работы.
• Выполнение монотонной или несложной работы.
• Работа в хаотической среде или в условиях высокого давления.

Образ жизни Причины выгорания

• Слишком много работает, не хватает времени на общение или отдых.
• Отсутствие близких, поддерживающих отношений.
• Принимать на себя слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других.
• Недосыпается.

Личностные качества могут способствовать выгоранию

• Перфекционистские наклонности; ничего не бывает достаточно хорошим.
• Пессимистический взгляд на себя и мир.
• Необходимость держать все под контролем; нежелание делегировать полномочия другим.
• Высокие достижения, личность типа А.

Как справиться с выгоранием

Признаете ли вы предупреждающие признаки надвигающегося выгорания или уже преодолели критическую точку, попытки преодолеть истощение и продолжать, как это было раньше, только нанесут дополнительный эмоциональный и физический ущерб. Пришло время сделать паузу и изменить направление, узнав, как вы можете помочь себе преодолеть эмоциональное выгорание и снова почувствовать себя здоровым и позитивным.

Работа с выгоранием требует подхода «трех R»:

Признать. Следите за предупреждающими признаками выгорания.

Реверс. Устраните ущерб, ища поддержки и справляясь со стрессом.

Устойчивость. Повысьте устойчивость к стрессу, заботясь о своем физическом и эмоциональном здоровье.

Следующие советы по предотвращению или борьбе с выгоранием могут помочь вам справиться с симптомами и восстановить энергию, концентрацию и чувство благополучия.

Как справиться с выгоранием Совет 1. Обратитесь к другим людям

Когда вы перегорели, проблемы кажутся непреодолимыми, все выглядит мрачно, и трудно собрать энергию для заботы, не говоря уже о том, чтобы принять меры, чтобы помочь себе. Но у вас гораздо больше контроля над стрессом, чем вы думаете. Есть положительные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом и вернуть свою жизнь в равновесие. Один из самых эффективных — обратиться к другим.

Социальный контакт — это природное противоядие от стресса, а разговор лицом к лицу с хорошим слушателем — один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.Человеку, с которым вы разговариваете, не обязательно уметь «устранять» ваши стрессоры; им просто нужно быть хорошим слушателем, тем, кто будет внимательно слушать, не отвлекаясь и не высказывая суждения.

Обратитесь к самым близким вам людям, , например, к вашему партнеру, семье и друзьям. Открытость не станет обузой для других. Фактически, большинство друзей и близких будут польщены тем, что вы им достаточно доверяете, чтобы довериться им, и это только укрепит вашу дружбу. Постарайтесь не думать о том, что вас сжигает, и сделайте время, которое вы проводите с близкими, позитивным и приятным.

Будьте более общительными с коллегами. Развитие дружеских отношений с людьми, с которыми вы работаете, может уберечь вас от выгорания на работе. Например, когда вы делаете перерыв, вместо того, чтобы сосредоточить внимание на смартфоне, попробуйте привлечь своих коллег. Или планируйте совместные светские мероприятия после работы.

Ограничьте контакты с негативными людьми. Общение с негативно настроенными людьми, которые ничего не делают, кроме жалоб, только ухудшит ваше настроение и мировоззрение. Если вам приходится работать с негативным человеком, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите вместе.

Свяжитесь с организацией или группой сообщества, которая имеет для вас личное значение. Присоединение к религиозной, социальной группе или группе поддержки может дать вам возможность поговорить с единомышленниками о том, как справляться с повседневным стрессом, и найти новых друзей. Если ваша сфера деятельности связана с профессиональным сообществом, вы можете посещать собрания и общаться с другими людьми, которые справляются с теми же требованиями на рабочем месте.

Найдите новых друзей. Если вы не чувствуете, что вам есть к кому обратиться, никогда не поздно завести новых друзей и расширить свою социальную сеть.

Сила дарения

Помощь другим доставляет огромное удовольствие и может помочь значительно снизить стресс, а также расширить круг общения.

Хотя важно не брать на себя слишком много, когда вы сталкиваетесь с непреодолимым стрессом, помощь другим не требует много времени или усилий. Даже такие мелочи, как доброе слово или дружелюбная улыбка, могут улучшить ваше самочувствие и снизить уровень стресса как для вас, так и для другого человека.

Совет 2: переосмыслите свой взгляд на работу

Независимо от того, есть ли у вас работа, из-за которой вы бросаетесь с ног, или монотонная и невыполнимая, самый эффективный способ борьбы с выгоранием на работе — это уволиться и найти работу, на которой вы вместо этого люби.Конечно, для многих из нас смена работы или карьеры — далеко не практическое решение, мы благодарны просто за то, что у нас есть работа, которая оплачивает счета. Однако в какой бы ситуации вы ни находились, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы улучшить свое душевное состояние.

Постарайтесь найти ценность в своей работе. Даже в повседневной работе вы часто можете сосредоточиться на том, как ваша роль помогает другим, например, или предоставляет столь необходимый продукт или услугу. Сосредоточьтесь на аспектах работы, которая вам нравится, даже если это просто общение с коллегами за обедом.Изменение отношения к работе может помочь вам восстановить целеустремленность и контроль.

Найдите баланс в своей жизни. Если вы ненавидите свою работу, ищите смысл и удовлетворение в другом месте своей жизни: в семье, друзьях, хобби или волонтерской работе. Сосредоточьтесь на тех частях своей жизни, которые приносят вам радость.

Подружитесь на работе. Наличие крепких связей на рабочем месте может помочь уменьшить монотонность и противодействовать эффектам выгорания. Наличие друзей, с которыми можно пообщаться и пошутить в течение дня, может помочь снять стресс от невыполненной или сложной работы, повысить эффективность вашей работы или просто помочь вам пережить тяжелый день.

Отдых. Если выгорание кажется неизбежным, постарайтесь сделать полный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, израсходуйте свои больничные, попросите временный отпуск, что угодно, чтобы уйти от этой ситуации. Используйте свободное время, чтобы подзарядить свои батареи и заняться другими методами восстановления.

Совет 3. Переоцените свои приоритеты

Выгорание — неоспоримый признак того, что что-то важное в вашей жизни не работает. Найдите время, чтобы подумать о своих надеждах, целях и мечтах.Вы пренебрегаете чем-то действительно важным для вас? Это может быть возможностью заново открыть для себя то, что действительно делает вас счастливым, замедлиться и дать себе время отдохнуть, поразмыслить и исцелиться.

Установить границы. Не перенапрягайтесь. Научитесь говорить «нет» просьбам в удобное для вас время. Если вам это трудно, напомните себе, что отказ от решения позволяет вам сказать «да» взятым на себя обязательствам.

Сделайте ежедневный перерыв в работе с технологиями. Установите время каждый день, когда вы полностью отключитесь.Уберите ноутбук, выключите телефон и перестаньте проверять электронную почту или социальные сети.

Развивайте свою творческую сторону. Творчество — мощное противоядие от выгорания. Попробуйте что-то новое, начните веселый проект или возобновите любимое хобби. Выбирайте занятия, которые не имеют ничего общего с работой или тем, что вызывает у вас стресс.

Отложите время релаксации. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, противоположное реакции на стресс.

Высыпайтесь. Чувство усталости может усугубить выгорание, заставляя вас думать нерационально. Сохраняйте хладнокровие в стрессовых ситуациях, выспавшись ночью.

Повысьте свою способность выполнять задачу

Если у вас возникли проблемы с выполнением этих советов по самопомощи, чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, вам может помочь бесплатный набор инструментов Emotional Intelligence Toolkit HelpGuide.

• Узнайте, как уменьшить стресс в данный момент.
• Управляйте неприятными мыслями и чувствами.
• Мотивируйте себя делать шаги, которые могут снять стресс и выгорание.
• Улучшите отношения на работе и дома.
• Откройте для себя заново радость и смысл, которые делают работу и жизнь полезными.
• Повысьте общее самочувствие и счастье.

Совет 4. Сделайте упражнения приоритетом

Хотя это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы перегорели, упражнения — мощное противоядие от стресса и выгорания. Это также то, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

Старайтесь тренироваться в течение 30 минут или больше в день или разбивайте их на короткие 10-минутные всплески активности. 10-минутная прогулка может улучшить настроение на два часа.

Ритмические упражнения, при которых вы двигаете руками и ногами, — чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить ум и тело. Попробуйте ходьбу, бег, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или даже танцы.

Для максимального снятия стресса вместо того, чтобы продолжать сосредотачиваться на своих мыслях, сосредоточьтесь на своем теле и на том, как оно ощущается при движении: например, на ощущении удара ногой о землю или на ветре на коже.

Совет 5: Поддерживайте свое настроение и уровень энергии с помощью здоровой диеты

То, что вы вкладываете в свое тело, может иметь огромное влияние на ваше настроение и уровень энергии в течение дня.

Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы. Вы можете жаждать сладких закусок или комфортной пищи, такой как паста или картофель фри, но эти продукты с высоким содержанием углеводов быстро приводят к падению настроения и энергии.

Сократите потребление большого количества продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение , таких как кофеин, нездоровые жиры и продукты с химическими консервантами или гормонами.

Ешьте больше омега-3 жирных кислот, чтобы улучшить настроение.
Лучшие источники — жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины), водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

Избегайте никотина. Курение во время стресса может показаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Пейте алкоголь в умеренных количествах. Алкоголь временно снижает беспокойство, но слишком много может вызвать беспокойство, когда оно проходит.

Выгорание на работе: как распознать и принять меры

Выгорание на работе: как его распознать и принять меры

Чувство выгорания на работе? Узнайте, что вы можете делать, если работа влияет на ваше здоровье.

Персонал клиники Мэйо

Профессиональное выгорание — это особый тип стресса, связанного с работой — состояние физического или эмоционального истощения, которое также включает в себя чувство недостаточной успеваемости и потерю личности.

«Выгорание» — это не медицинский диагноз.Некоторые эксперты считают, что выгорание вызвано другими состояниями, такими как депрессия. Исследователи отмечают, что индивидуальные факторы, такие как черты характера и семейная жизнь, влияют на то, кто испытывает выгорание на работе.

Какой бы ни была причина, выгорание на работе может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Подумайте, как узнать, есть ли у вас выгорание на работе, и что вы можете с этим поделать.

Симптомы профессионального выгорания

Спросите себя:

• Вы стали циничным или критичным на работе?
• Вы тащитесь на работу и не можете приступить к работе?
• Вы стали раздражительными или нетерпеливыми по отношению к коллегам, клиентам или клиентам?
• Вам не хватает энергии для постоянной продуктивности?
• Вам трудно сконцентрироваться?
• Вам не хватает удовлетворения от ваших достижений?
• Вы разочарованы своей работой?
• Вы употребляете еду, наркотики или алкоголь, чтобы почувствовать себя лучше или просто не чувствовать себя?
• Изменились ли твои привычки сна?
• Беспокоят ли вас необъяснимые головные боли, проблемы с желудком или кишечником или другие физические жалобы?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы испытываете выгорание на работе.Поговорите с врачом или специалистом по психическому здоровью, потому что эти симптомы также могут быть связаны с состояниями здоровья, такими как депрессия.

Возможные причины профессионального выгорания

Выгорание на работе может быть вызвано различными факторами, в том числе:

• Отсутствие контроля. Неспособность влиять на решения, которые влияют на вашу работу, например, на график, задания или рабочую нагрузку, может привести к выгоранию на работе. Так может не хватать ресурсов, необходимых для работы.
• Неясные ожидания работы. Если вам неясно, какие у вас полномочия или чего ожидают от вас начальник или другие лица, вы вряд ли будете чувствовать себя комфортно на работе.
• Дисфункциональная динамика рабочего места. Возможно, вы работаете с офисным хулиганом, чувствуете, что вас подрывают коллеги, или ваш начальник контролирует вашу работу на микроуровне. Это может способствовать стрессу на работе.
• Экстремальная активность. Когда работа монотонна или хаотична, вам нужна постоянная энергия, чтобы оставаться сосредоточенным, что может привести к усталости и выгоранию на работе.
• Отсутствие социальной поддержки. Если вы чувствуете себя изолированным на работе и в личной жизни, вы можете испытывать больший стресс.
• Несбалансированность работы и личной жизни. Если ваша работа отнимает у вас так много времени и усилий, что у вас нет сил проводить время с семьей и друзьями, вы можете быстро сгореть.

Факторы риска профессионального выгорания

Следующие факторы могут способствовать выгоранию на работе:

• У вас большая нагрузка и вы работаете сверхурочно
• Вы не можете найти баланс между работой и личной жизнью
• Вы работаете в сфере оказания помощи, например, в сфере здравоохранения.
• Вам кажется, что вы мало или совсем не контролируете свою работу

Последствия профессионального выгорания

Выгорание из-за игнорирования или отсутствия внимания на работе может иметь серьезные последствия, в том числе:

• Чрезмерное напряжение
• Усталость
• Бессонница
• Печаль, гнев или раздражительность
• Злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами
• Болезнь сердца
• Высокое кровяное давление
• Сахарный диабет 2 типа
• Уязвимость к болезням

Работа с выгоранием на рабочем месте

Попробуйте принять меры.Для начала:

• Оцените свои варианты. Обсудите конкретные проблемы со своим руководителем. Возможно, вы сможете работать вместе, чтобы изменить ожидания или прийти к компромиссам или решениям. Постарайтесь установить цели в отношении того, что нужно сделать, а что можно подождать.
• Обратитесь за поддержкой. Независимо от того, обращаетесь ли вы к коллегам, друзьям или близким, поддержка и сотрудничество могут помочь вам справиться. Если у вас есть доступ к программе помощи сотрудникам, воспользуйтесь соответствующими услугами.
• Попробуйте расслабиться. Изучите программы, которые могут помочь со стрессом, такие как йога, медитация или тай-чи.
• Сделайте зарядку. Регулярная физическая активность может помочь вам лучше справиться со стрессом. Это также может отвлечь вас от работы.
• Поспи. Сон восстанавливает хорошее самочувствие и помогает защитить ваше здоровье.
• Внимательность. Внимательность — это акт сосредоточения на потоке дыхания и глубокого осознания того, что вы ощущаете и чувствуете в каждый момент, без интерпретации или осуждения.На рабочем месте такая практика предполагает открытость и терпение в ситуациях, не осуждающих их.

Будьте непредвзяты при рассмотрении вариантов. Старайтесь не позволять тяжелой или неблагодарной работе подорвать ваше здоровье.

05 июня 2021 г. Показать ссылки

1. Депрессия: что такое выгорание? Информированное здоровье в Интернете. https://www.informedhealth.org/what-is-burnout.html. По состоянию на 13 мая 2021 г.
2. West CP, et al. Вмешательства для предотвращения и уменьшения выгорания врачей: систематический обзор и метаанализ.Ланцет. 2016; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (16) 31279-X.
3. Bianchi R, et al. Не пора ли считать «синдром выгорания» отдельной болезнью? Границы общественного здравоохранения. 2015; DOI: 10.3389 / fpubh.2015.00158.
4. Bianchi R, et al. Выгорание и депрессия: причинная атрибуция и конструкция перекрываются. Журнал психологии здоровья. 2018; DOI: 10,1177 / 135
   17740415.
5. 5 фактов о стрессе, которые следует знать. Национальный институт психического здоровья. https: //www.nimh.nih.правительство / здоровье / публикации / стресс /. По состоянию на 13 мая 2021 г.
6. Kryger MH, et al., Eds. Сон, профессиональный стресс и выгорание. В: Принципы и практика медицины сна. 6-е изд. Эльзевьер Сондерс; 2017. https://www.clincalkey.com. По состоянию на 13 мая 2021 г.
7. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: физические, когнитивные и духовные вмешательства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 мая 2021 г.
8. Gilmartin H, et al.Краткие практики внимательности для медицинских работников: систематический обзор литературы. Американский журнал медицины. 2017; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2017.05.041.
9. Свенсон С., Шанафельт Т. Мэйо. Стратегии клиники по сокращению выгорания: 12 действий по созданию идеального рабочего места. Издательство Оксфордского университета; 2020.
10. Bianchi R, et al. Связано ли выгорание в первую очередь с рабочими факторами? Аналитическое исследование относительного веса. Границы психологии. 2021; DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.623912.

Узнать больше Подробно

.

10 признаков того, что вы перегораете — и что с этим делать

Лиза М. Джерри

Несколько лет назад я начал работу, которая была работой моей мечты. По крайней мере, это то, к чему я готовился четыре года в колледже и два года стажировки. Это был мой большой прорыв, и я не собирался его упускать.

Я придерживаюсь мнения, что, хотя я, возможно, не самый умный или талантливый человек в комнате, я заработаю свое место за столом благодаря своей впечатляющей трудовой этике.Итак, я рано пришел на работу в офис, задержался допоздна, работал по выходным — все время одержимо беспокоился о своей работе и своем будущем.

Оглядываясь назад, становится очевидно, что мой образ жизни не был устойчивым. Но тогда я носил свой трудоголизм как почетный знак. На мой взгляд, у меня была отличная работа, и я буду работать изо всех сил, чтобы добиться успеха.

СВЯЗАННЫЙ: Удивительные способы саботажа вашей карьеры, согласно Science

Со временем всякое подобие уравновешенной жизни исчезло.У меня не было ни энергии, ни желания тусоваться с друзьями, я пренебрегал своим здоровьем и разочаровался в своей работе. Не было единого катализатора — в общем, дело не в том, что мне перестала нравиться та работа, которую я выполнял.

Напротив, это был классический случай выгорания: многочисленные хронические стрессовые факторы в течение длительного периода времени полностью истощили меня и больше не работали в моих лучших проявлениях. За несколько коротких лет я превратился из ясноглазого и пушистого в серьезное сгорание.Вот признаки того, что вы можете пойти по тому же пути.

Что именно такое выгорание ?

Как оказалось, моя история не редкость; многие женщины-миллениалы испытывают выгорание на работе еще до того, как им исполнится 30. Дэвид Баллард из Американской психологической ассоциации, PsyD, описывает профессиональное выгорание как «длительный период времени, когда кто-то испытывает истощение и отсутствие интереса к вещам, что приводит к снижению их работы. представление.»

«Сильное выгорание действительно связано с хроническим стрессом», — говорит д-р.Баллард, руководитель программы APA «Психологически здоровое рабочее место». «В таких ситуациях предъявляемые к вам требования превышают ресурсы, которые у вас есть, чтобы справиться со стрессовыми факторами».

Если оставить без внимания, выгорание может нанести ущерб вашему здоровью, счастью, отношениям и производительности труда. Чтобы поймать эмоциональное выгорание и побороть его на ранней стадии, важно знать, на что следует обращать внимание.

Доктор Баллард расскажет о 10 признаках того, что вы испытываете выгорание:

1.Истощение

Явным признаком выгорания является постоянное чувство усталости. Истощение может быть эмоциональным, умственным или физическим. Это ощущение отсутствия энергии, полной траты.

2. Отсутствие мотивации

Когда вы больше ни к чему не испытываете энтузиазма или у вас больше нет внутренней мотивации для работы, велика вероятность, что вы переживаете выгорание. Другими способами это проявляется? Утром может быть труднее начать работу, и труднее затащить себя на работу каждый день.

3. Разочарование, цинизм и другие негативные эмоции

Вам может казаться, что то, что вы делаете, больше не имеет большого значения, или вы можете во всем разочароваться. Вы можете заметить, что в целом чувствуете себя более пессимистично, чем раньше. Хотя каждый время от времени испытывает негативные эмоции, важно знать, когда они становятся для вас необычными.

СВЯЗАННЫЙ: Воскресные привычки, которые ускоряют успешную работу на протяжении всей недели

4.Когнитивные проблемы

Выгорание и хронический стресс могут мешать вашей способности обращать внимание или концентрироваться. Когда мы в стрессе, наше внимание сужается, чтобы сосредоточиться на негативном элементе, который мы воспринимаем как угрозу. В краткосрочной перспективе это помогает нам справиться с возникшей проблемой, говорит доктор Баллард, «но наши тела и мозг предназначены для того, чтобы справляться с этим короткими импульсами, а затем возвращаться к нормальному функционированию. Когда стресс становится хроническим, этот узкий фокус сохраняется. в течение долгого времени, и нам трудно обращать внимание на другие вещи.«

Это туннельное видение «сражайся или беги» может негативно повлиять на вашу способность решать проблемы или принимать решения. Вы можете обнаружить, что стали более забывчивыми и вам труднее запоминать вещи.

5. Снижение производительности труда

Не уверен, что вы перегорели? Сравните эффективность своей работы сейчас с результатами в предыдущие годы. Поскольку выгорание имеет тенденцию происходить в течение длительного периода времени, этот долгосрочный взгляд может показать, находитесь ли вы во временном спаде или испытываете более хроническое выгорание.

СВЯЗАННЫЙ: Нет рейза? 6 способов выжать больше денег из своей работы

6. Межличностные проблемы дома и на работе

Это имеет тенденцию проявляться одним из двух способов: (а) у вас больше конфликтов с другими людьми, например, вы вступаете в споры, или (б) вы уходите, меньше разговаривая с коллегами и членами семьи. Вы можете обнаружить, что даже когда вы физически находитесь там, вы отключены.

7. Не заботиться о себе

Страдая от выгорания, некоторые люди используют нездоровые стратегии выживания, такие как чрезмерное употребление алкоголя, курение, слишком малоподвижный образ жизни, чрезмерное употребление нездоровой пищи, недоедание или недосыпание.Самолечение — это еще одна проблема, которая может включать в себя использование снотворного для сна, употребление большего количества алкоголя в конце дня для снятия стресса или даже употребление большего количества кофе, чтобы набраться энергии, чтобы погрузиться в работу утром.

8. Занятость работой … когда вы не на работе

Даже если вы не работаете в данный момент, если вы тратите умственную энергию на размышления о своей работе, тогда ваша работа мешает вашей способности оправиться от стресса дня.Чтобы восстановиться, вам нужно время для себя после того, как фактическая задача остановится … и время, когда вы вообще перестанете думать об этой задаче.

9. Общее снижение удовлетворенности

Это тенденция чувствовать себя менее счастливым и удовлетворенным своей карьерой и семейной жизнью. По словам доктора Балларда, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным или даже застрять в том, что происходит дома, в обществе или в вашей общественной деятельности.

10. Проблемы со здоровьем

В течение длительного периода времени серьезный хронический стресс может вызвать реальные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с пищеварением, болезни сердца, депрессия и ожирение.

А если испытывает выгорание?

Доктор Баллард расскажет, что делать, если вы заметили в себе вышеуказанные симптомы.

Отнеситесь к релаксации серьезно

Занимаетесь ли вы медитацией, слушаете музыку, читаете книгу, гуляете или навещаете друзей и родственников, серьезно подумайте о том, что вы будете делать, чтобы расслабиться, и выделите для этого время.

Создавайте богатую жизнь без работы

Найдите что-то помимо работы, что вы увлечены тем, что вызовет, увлекательно и действительно увлечет вас — будь то хобби, спорт, фитнес или волонтерство в сообществе (наряду с другими вещами, которые мы упоминаем здесь, такими как расслабление, возможность » выключить «и участвовать в вознаграждении за неработающую деятельность).

Отключить

Несмотря на то, что коммуникационные технологии могут способствовать повышению производительности, они также могут позволить факторам, вызывающим рабочий стресс, проникнуть в семейное время, отпуск и общественную деятельность. Установите границы, выключив сотовые телефоны за ужином и назначив определенное время для проверки электронной почты.

Достаточно спать

Исследования показывают, что сон менее шести часов в сутки является основным фактором риска выгорания, не в последнюю очередь потому, что плохой сон может отрицательно сказаться на вашей работе и производительности.Это может привести к усталости, снижению мотивации, повышению чувствительности к стрессовым событиям, ухудшению умственных способностей, повышению подверженности ошибкам и затруднению выполнения конкурирующих требований. Верно и обратное: мы видели, что сон действительно может улучшить вашу память.

Чтобы избавиться от хронического стресса и выгорания, необходимо снять или снизить нагрузку на вас и пополнить ваши ресурсы. Сон — одна из стратегий пополнения этих ресурсов. Для вдохновения ознакомьтесь с нашими советами по улучшению сна.

Организуйтесь

Часто, когда люди перегорели, они проводят много времени, беспокоясь о том, что они забудут что-то сделать или что что-то важное выскользнет из щели. Будьте организованы, прочистите голову, составьте список дел (или электронный список задач), а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вам не придется постоянно думать об этих вещах, потому что у вас есть системы, которые напоминают вам.

Оставайтесь на связи

Важно настроиться на предшественников этих состояний, физические признаки того, что вы можете находиться в слишком сильном стрессе: сильные головные боли, напряженные плечи, ригидность шеи или более частое расстройство желудка.Что касается психического здоровья, выгорание влияет на депрессию, и если вы в депрессии, это также может повлиять на ваш уровень выгорания — это происходит в обоих направлениях. Итак, если проблемы, с которыми вы боретесь, действительно серьезны и ухудшаются, вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите с психологом, чтобы получить помощь, помимо поддержки, только от друзей и членов семьи.

Знай, когда это ты, а когда они

Выгорание иногда вызвано внутренними факторами, говорит доктор Баллард, а иногда действительно симптомом внешних.В первом случае вам нужно спросить себя: «Откуда это?» чтобы вы могли понять, что вас беспокоит, и как поддерживать свои внутренние ресурсы, чтобы поддерживать мотивацию, выполнять свою работу наилучшим образом и хорошо функционировать.

Некоторое выгорание действительно виновато в работе. «В ходе опроса, проведенного нами в 2011 году, более двух третей респондентов заявили, что их работодатели предприняли шаги по сокращению расходов в результате рецессии», например, приостановление найма, увольнения, сокращение рабочего времени, сокращение льгот, требующих неоплачиваемых выходные, увеличение рабочего времени и т. д.Все, что увеличивает требования к работникам, — говорит он. — Это две составляющие, которые приводят к выгоранию: больше требований и меньше ресурсов ». Чтобы понять, пора ли двигаться дальше, выясните, является ли ваша позиция« несоответствием ». между вашими потребностями и тем, что вы получаете, работая в этой конкретной организации ».

Вычислите, когда достаточно

Как узнать, что вы перегорели?

Иногда кажется, что ваша жизнь — плохое клише для стоковых фотографий? Вы знаете одно.Обессиленный человек сидит за столом, зажимая пальцами переносицу, потому что именно там и собралась стрессовая боль. Вот этот.

Или, может быть, вы чувствуете себя женщиной, сидящей перед несколькими бестелесными руками, каждая из которых требует от нее чего-то.

Может быть, вы действительно ударились о стену, и ваше текущее психическое состояние — это состояние женщины, спящей мертвым сном за копировальным аппаратом.Классика.

Мы можем немного подшутить над стоковыми фотографиями, но иногда в жизни кажется, что эти сцены и выгорание — это серьезное и тревожное чувство. Проблема, помимо беспокойства и истощения, заключается в том, что она не имеет четкого определения, как другие проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога. У нас нет четкого медицинского определения выгорания, поэтому вы не можете диагностировать его. Следовательно, у нас также нет кристально четкого набора методов лечения.

Однако симптомы выгорания схожи с симптомами депрессии, беспокойства и стресса. Так что здесь мы не находимся в совершенно неизведанной воде.

Прежде чем мы перейдем к этим симптомам, мы хотим отметить, что, хотя выгорание обычно связано с работой, это, конечно, не единственная причина. Выгорание может быть вызвано чем угодно в жизни, из-за чего вы чувствуете стресс и истощение.

Как обнаружить выгорание

Хотя эксперты не сформулировали четкого определения выгорания, приличный консенсус определил его как чувство хронического стресса, которое приводит к трем основным категориям симптомов:

• Истощение: Это может быть физическое, психическое или и то, и другое.Если вы просто не чувствуете, что у вас есть энергия ни на что, даже на то, что раньше доставляло удовольствие, это может быть вашим первым красным флагом. По словам Валери Новак, практикующей медсестры из Денвера, флаг становится особенно красным, если истощение нельзя объяснить чем-либо, обнаруженным во время медицинского осмотра.

• Отчуждение или непривязанность: Выгорание часто может заставить людей отказаться от работы или занятий, которые им нравятся как физически, так и эмоционально. Это чувство может совпадать с повышенным цинизмом в отношении работы и недостатком удовольствия.

• Снижение производительности: Выгорание на работе или вне ее может привести к тому, что вы потеряете концентрацию на своих задачах и / или почувствуете, что ими вообще не стоит заниматься. «Если они не могут выполнить задачу не потому, что физически не в состоянии, а потому, что они не в состоянии умственно, тогда я говорю:« Вы находитесь в режиме выгорания », — говорит Новак.

Если вы перегорели, вы также можете заметить когнитивные проблемы, такие как проблемы с памятью и вниманием, межличностные проблемы и неспособность не думать о работе, когда вы не на работе.Скорее всего, выгорание является результатом хронического стресса, а долгосрочные последствия стресса для здоровья включают повышенный риск проблем с пищеварением, депрессии, увеличения веса, болезней сердца, проблем со сном и многого другого.

Как победить Burnout

Итак, как перейти от сгоревшего к контролируемому ожогу? Во-первых, помните, что это процесс. Попытка перевернуть все за неделю может только усилить чувство беспокойства. Вы не сгорели в одночасье и не сгорели в одночасье.Следуйте приведенному ниже совету, который применим к вам, и вносите изменения в разумных темпах:

• Отслеживайте свой стресс: Составьте список или календарь вещей в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, страх, цинизм или другие негативные чувства на постоянной основе. Для каждого случая составьте план, как уменьшить стресс, который он вызывает, или полностью устранить его. Не думайте, что вам нужно делать это в одиночку. Скорее всего, друг или член семьи пережили нечто подобное и могли бы посоветовать изменить ситуацию.

• Поговорите со своим врачом или медицинским работником: Когда ее пациенты выгорят, Новак составляет план и назначает еженедельные встречи для отслеживания их прогресса. Лечение может варьироваться от приема лекарств до физических упражнений и консультирования до отсутствия на работе. План будет развиваться, но первый шаг ясен: получить поддержку.

• Привыкайте к ответу «нет»: Если вы из тех людей, которые склонны брать на себя все, о чем вас просят, а потом выяснять, как заставить все это работать, это будет сложно.Но вам нужно практиковаться и привыкать говорить «нет» тому, что вызывает у вас стресс. Простой ответ вроде: «Я пытаюсь больше сосредоточиться на своем психическом здоровье и благополучии прямо сейчас, и я просто не могу этого сделать», должен быть принят большинством людей. Если они не понимают, возможно, им стоит включить ваш список стрессов.

• Упорно расслабьтесь: Когда вы находитесь в режиме «вперед», вы идете. И это нормально. Выгорание происходит из-за того, что вы никогда не выходите из режима «идти». Так что работайте усердно, когда вам нужно, но сосредоточьтесь на том же самом расслаблении.Запланируйте время релаксации и убедитесь, что его ничто не отвлекает. И не делайте этого просто «нерабочим» временем. Дайте себе занятие, которое вас расслабляет. Медитация, чтение, общение с друзьями, прогулки, йога, раскраска. Делайте все, что вас расслабляет.

• Развивайте удовольствие: Точно так же, как вам нужно искать время и занятия, чтобы расслабиться, вам нужно создать богатую и приятную жизнь вне работы или того, что заставляет вас быть занятым и напряженным. Будь то хобби или занятие, социальная группа или что-то еще, найдите то, чем вы занимаетесь, просто потому, что вам это нравится.Выгорание часто наступает из-за того, что у нас нет времени на что-либо помимо работы. Убедитесь, что у вас есть занятия, над которыми вы не хотите работать.

• Сон: Недостаток сна может вызвать множество проблем со здоровьем и является фактором риска выгорания. Это также то, чем мы жертвуем во имя работы и большего. Проще говоря, измените свой график, чтобы вы могли спать по крайней мере семь часов в сутки.

• Откажитесь от устройств: Современный парадокс: мы все привязаны к нашим устройствам, и, кажется, каждую неделю мы слышим, почему мы не должны этого делать.И для многих из нас не так много изменений. Но если вы чувствуете выгорание, вам действительно стоит внести какие-то структурные изменения. Если в этом нет необходимости, не кладите на телефон рабочий адрес электронной почты. Запланируйте время, чтобы выключить ваши устройства. Избегайте использования устройств перед сном и кладите их в отдельную комнату, пока спите. Найдите систему, которая работает для вас, но постоянные пинги и обновления, вероятно, отнимают у вас время расслабления и удовольствия.

Вы также можете найти другие стратегии. Поговорите со своим врачом или психиатром, чтобы найти подход, который вам подходит.Просто убедитесь, что у вас есть настоящий план. Недостаточно просто сказать: «Я сниму стресс». Если вы дошли до точки выгорания, вам понадобится сила воли, чтобы повернуть вспять. Вы можете это сделать, просто убедитесь, что знаете, как вы это сделаете.

Депрессия: что такое выгорание? — InformedHealth.org

Многие из нас знают кого-то, кому пришлось сделать перерыв в работе из-за эмоционального выгорания. Но что это за набор симптомов? А в чем разница между выгоранием, «нормальным» истощением и депрессией?

Термин «выгорание» был придуман в 1970-х годах американским психологом Гербертом Фройденбергером.Он использовал его для описания последствий сильного стресса и высоких идеалов в «помогающих» профессиях. Например, врачи и медсестры, жертвующие собой ради других, часто оказывались «выгоренными» — измученными, вялыми и неспособными справиться. В настоящее время этот термин используется не только для обозначения этих профессий помощи или темной стороны самопожертвования. Это может повлиять на кого угодно, от находящихся в стрессе людей, стремящихся к карьере, и знаменитостей, до перегруженных работой сотрудников и домохозяек.

Удивительно, но эксперты не всегда сходятся во мнении, что такое выгорание на самом деле.Это имеет последствия: поскольку не совсем ясно, что такое выгорание и как его можно диагностировать, также невозможно сказать, насколько оно распространено.

Истощение или выгорание?

Стрессовый образ жизни может подвергнуть людей экстремальному давлению до такой степени, что они чувствуют себя истощенными, опустошенными, выгоренными и неспособными справиться. Стресс на работе также может вызывать физические и психические симптомы. Возможные причины включают в себя чувство постоянной переутомления или недостатка проблем, нехватку времени или конфликты с коллегами.В основе этого также может лежать крайняя приверженность, в результате которой люди пренебрегают своими собственными потребностями. Проблемы, вызванные стрессом на работе, — частая причина ухода по болезни. Если у кого-то есть проблемы на рабочем месте, изменения в его рабочей среде уже могут иметь положительное значение. Людям, которые больше не могут справляться со стрессом, связанным с уходом за больными родственниками, более конкретная поддержка может помочь улучшить их положение.

Истощение — нормальная реакция на стресс, и не обязательно признак болезни.Так описывает ли выгорание набор симптомов, которые являются чем-то большим, чем «нормальная» реакция на стресс? И чем он отличается от других проблем с психическим здоровьем?

Каковы признаки и симптомы выгорания?

Все приведенные определения выгорания разделяют идею о том, что симптомы вызваны стрессом на работе или другими видами стресса. Одним из примеров источника стресса вне работы является уход за членом семьи.

Есть три основных области симптомов, которые считаются признаками выгорания:

• Истощение: Пострадавшие люди чувствуют себя истощенными и эмоционально истощенными, неспособными справиться, усталыми и подавленными, им не хватает энергии.Физические симптомы включают такие вещи, как боль и желудочно-кишечные (желудочно-кишечные) проблемы.

• Отчуждение от (связанной с работой) деятельности: Люди, страдающие выгоранием, находят свою работу все более стрессовой и разочаровывающей. Они могут начать цинично относиться к своим условиям работы и своим коллегам. В то же время они могут эмоционально дистанцироваться все больше и чувствовать оцепенение по поводу своей работы.

• Снижение производительности: Выгорание в основном влияет на повседневные задачи на работе, дома или при уходе за членами семьи.Люди с эмоциональным выгоранием очень негативно относятся к своим задачам, им трудно сконцентрироваться, они апатичны и не обладают творческими способностями.

Как диагностируется выгорание?

Существуют различные анкеты для самооценки. Но поскольку нет общепринятого определения выгорания, неясно, действительно ли вопросники могут «измерить» выгорание и отличить его от других болезней. Самая распространенная анкета — «Опросник выгорания Маслач» (МБИ), доступный для различных профессиональных групп.Но этот вопросник изначально был разработан для исследовательских целей, а не для использования врачами.

Онлайн-анкеты о риске выгорания не подходят для определения того, есть ли у кого-то выгорание или симптомы вызваны чем-то другим.

Симптомы, которые считаются результатом выгорания, обычно могут иметь и другие причины, включая психические или психосоматические заболевания, такие как депрессия, тревожные расстройства или синдром хронической усталости. Но физические заболевания или некоторые лекарства также могут вызывать такие симптомы, как истощение и усталость.Поэтому важно сначала вместе с врачом рассмотреть другие возможные причины, а не сразу делать вывод, что у вас выгорание.

В чем разница между выгоранием и депрессией?

Некоторые симптомы, которые считаются типичными для эмоционального выгорания, также проявляются при депрессии. К ним относятся

• крайнее истощение,

• чувство подавленности и

• снижение производительности.

Поскольку симптомы схожи, некоторым людям может быть поставлен диагноз «выгорание», хотя у них действительно депрессия.Поэтому важно не (самостоятельно) диагностировать выгорание слишком быстро. Это может привести к неправильному лечению: например, посоветовать человеку, страдающему депрессией, взять длительный отпуск или не работать. Люди, которые истощаются «только» из-за работы, могут выздороветь, если последуют этому совету. Но если люди, страдающие депрессией, поступят так, это может на самом деле ухудшить ситуацию, потому что вид помощи, в которой они нуждаются, совсем другой, например, психологическое лечение или лекарства.

Однако некоторые характеристики выгорания очень специфичны.Например, при выгорании большинство проблем связано с работой. При депрессии негативные мысли и чувства касаются не только работы, но и всех сфер жизни. К другим типичным симптомам депрессии относятся

. Они не считаются типичными симптомами выгорания. Таким образом, люди с выгоранием не всегда страдают депрессией. Но выгорание может увеличить риск депрессии.

Источники

• Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie, Psychosomatik und Nervenheilkunde (DGPPN).S3-Leitlinie und Nationale Versorgungsleitlinie (NVL): Однополярная депрессия. AWMF-Registernr .: NVL-005. Март 2017 г.

• Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

  Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.Мы не предлагаем индивидуальных консультаций.

  Наша информация основана на результатах качественных исследований. Это написано команда медицинские работники, ученые и редакторы, а также рецензируются внешними экспертами. Вы можете найти подробное описание того, как наша информация о здоровье создается и обновляется в наши методы.

Как сказать, что вы достигли точки выгорания

Люди, которые изо всех сил пытаются справиться со стрессом на рабочем месте, могут подвергаться высокому риску выгорания.Выгорание может вызывать у людей чувство истощения, опустошенности и неспособности справиться с жизненными требованиями.

Выгорание также может сопровождаться различными симптомами психического и физического здоровья. Если оставить без внимания, выгорание может затруднить человеку нормальное функционирование в повседневной жизни.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Что такое выгорание?

Термин «выгорание» — относительно новый термин, впервые введенный в употребление в 1974 году Гербертом Фройденбергером в его книге «Выгорание : высокая цена высоких достижений ».Первоначально он определил выгорание как «угасание мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам».

Выгорание — это реакция на длительный или хронический стресс на работе и характеризуется тремя основными измерениями: истощение, цинизм (меньшее отождествление с работой) и чувство снижения профессиональных способностей.

Проще говоря, если вы чувствуете себя истощенным, начинаете ненавидеть свою работу и начинаете чувствовать себя менее способным на работе, вы проявляете признаки выгорания.

Стресс, который способствует выгоранию, может происходить в основном из-за вашей работы, но стресс, связанный с вашим общим образом жизни, может усугубить этот стресс. Личностные черты и модели мышления, такие как перфекционизм и пессимизм, также могут внести свой вклад.

Большинство людей проводят большую часть своего бодрствования на работе. А если вы ненавидите свою работу, боитесь идти на работу и не получаете никакого удовлетворения от того, что делаете, это может серьезно подорвать вашу жизнь.

Признаки и симптомы

Хотя выгорание не является диагностируемым психологическим расстройством, это не значит, что к нему не следует относиться серьезно.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков выгорания:

• Отчуждение от работы, связанной с работой : Люди, испытывающие выгорание, считают свою работу все более стрессовой и разочаровывающей. Они могут стать циничными по отношению к своим условиям труда и людям, с которыми они работают. Они также могут эмоционально дистанцироваться и чувствовать оцепенение по поводу своей работы.
• Физические симптомы : Хронический стресс может привести к физическим симптомам, таким как головные боли и боли в животе или кишечные проблемы.
• Эмоциональное истощение : выгорание заставляет людей чувствовать себя истощенными, неспособными справиться и усталыми. Им часто не хватает энергии для выполнения своей работы.
• Снижение производительности : выгорание в основном сказывается на повседневных задачах на работе или дома, когда чья-то основная работа связана с уходом за членами семьи. Люди с выгоранием негативно относятся к задачам. Им сложно сконцентрироваться, и им часто не хватает творческих способностей.

У него есть некоторые симптомы психических расстройств, например депрессия.Люди с депрессией испытывают негативные чувства и мысли обо всех аспектах жизни, а не только на работе. Симптомы депрессии могут также включать потерю интереса к вещам, чувство безнадежности, когнитивные и физические симптомы, а также мысли о самоубийстве.

Люди, испытывающие выгорание, также могут иметь более высокий риск развития депрессии.

Факторы риска

Работа с высоким уровнем стресса не всегда приводит к выгоранию. Если со стрессом справиться хорошо, пагубных последствий может не быть.

Но некоторые люди (и люди определенных профессий) подвержены более высокому риску, чем другие.

Из-за большой нагрузки люди с определенными характеристиками личности и образом жизни подвергаются более высокому риску выгорания.

Конечно, выгорают не только врачи. Потенциальному риску подвержены работники всех отраслей на всех уровнях. Согласно отчету Gallup за 2018 год, выгорание сотрудников имеет пять основных причин:

1. Неоправданное давление времени. Сотрудники, которые говорят, что у них достаточно времени для выполнения своей работы, на 70 процентов меньше подвержены сильному выгоранию. Люди, которые не могут выиграть больше времени, например парамедики и пожарные, подвергаются более высокому риску выгорания.
2. Отсутствие связи и поддержки со стороны менеджера. Менеджерская поддержка предлагает психологический буфер против стресса. Сотрудники, которые чувствуют сильную поддержку со стороны своего руководителя, на 70 процентов реже испытывают эмоциональное выгорание на регулярной основе.
3. Отсутствие ролевой ясности. Только 60 процентов рабочих знают, чего от них ждут. Когда ожидания подобны движущимся целям, сотрудники могут истощаться, просто пытаясь понять, что они должны делать.
4. Неуправляемая рабочая нагрузка. Когда рабочая нагрузка кажется неуправляемой, даже самые оптимистичные сотрудники будут чувствовать себя безнадежными. Чувство перегруженности может быстро привести к выгоранию.
5. Недобросовестное обращение. Сотрудников, которые считают, что на работе с ними обращаются несправедливо, — 2 человека.В 3 раза больше шансов испытать высокий уровень выгорания. Недобросовестное обращение может включать такие вещи, как фаворитизм, несправедливая компенсация и плохое обращение со стороны коллеги.

Профилактика и лечение

Хотя термин «выгорание» предполагает, что это может быть постоянное заболевание, оно обратимо. Человеку, который чувствует себя измотанным, возможно, потребуется внести некоторые изменения в свою рабочую среду.

Обратиться в отдел кадров по поводу проблем на рабочем месте или поговорить с руководителем о проблемах может быть полезно, если они заинтересованы в создании более здоровой рабочей среды.

В некоторых случаях может потребоваться смена должности или вообще новая работа, чтобы положить конец выгоранию.

Также может быть полезно разработать четкие стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом. Стратегии самопомощи, такие как здоровое питание, много упражнений и здоровый сон, могут помочь уменьшить некоторые последствия тяжелой работы.

Отпуск также может принести вам временное облегчение, но недели вне офиса недостаточно, чтобы справиться с выгоранием.Регулярные перерывы в работе, а также ежедневные упражнения для восстановления могут стать ключом к борьбе с выгоранием.

Если вы испытываете выгорание и не можете найти выход, или подозреваете, что у вас также может быть психическое заболевание, такое как депрессия, обратитесь за профессиональным лечением.

Разговор со специалистом по психическому здоровью может помочь вам узнать, какие стратегии вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше.

шагов, которые нужно предпринять, когда вы начинаете чувствовать себя выгоренным

Выгорание больно.Когда вы перегораете на работе, вы чувствуете себя униженным, как будто какая-то часть вас скрывается. Проблемы, с которыми раньше можно было справиться, кажутся непреодолимыми. Это противоположный конец спектра взаимодействия. Вовлеченный сотрудник полон энергии, вовлечен и эффективен; сгоревший сотрудник измучен, циничен и подавлен.

Исследования показывают, что выгорание имеет три аспекта: эмоциональное истощение, деперсонализация и снижение личных достижений. Когда вы эмоционально истощены, вы чувствуете себя опустошенным — не только эмоционально, но часто также физически и когнитивно.Вы не можете сосредоточиться. Вы легко расстраиваетесь или злитесь, вы чаще болеете и у вас проблемы со сном. Деперсонализация проявляется в чувстве отчуждения и цинизма по отношению к людям, с которыми вы должны взаимодействовать по своей работе. Один из моих клиентов-тренеров резюмировал это так: «Я чувствую, что смотрю на себя в пьесе. Я знаю свою роль, я могу декламировать свои строки, но мне все равно ». Что еще хуже, хотя вы и представить себе не можете, что так будет продолжаться дольше, вы не видите реального выхода из затруднительного положения.

Это третье измерение выгорания — снижение личных достижений — заставляет многих сотрудников попадать в ловушку, от которой они страдают. Когда вы перегорели, ваша работоспособность ставится под угрозу, как и ваша вера в себя. Коварно, работодатели могут неверно истолковать работника, страдающего от эмоционального выгорания, как несговорчивого сотрудника с низкой производительностью, а не как человека, находящегося в кризисной ситуации. В таком случае вы вряд ли получите поддержку, в которой отчаянно нуждаетесь.

Insight Center

Исследования показывают, что выгорание происходит, когда требования, с которыми люди сталкиваются на работе, превышают ресурсы, которые у них есть для их удовлетворения.Определенные типы требований гораздо чаще доводят людей до изнеможения, особенно тяжелая рабочая нагрузка, сильное давление и нечеткие или противоречивые ожидания. Токсичная межличностная среда — проявляется ли она в подрывной работе, нанесении ударов в спину, невежливости или низком доверии — является питательной средой для эмоционального выгорания, поскольку требует огромных эмоциональных усилий, чтобы справиться с ситуацией. Ролевой конфликт, который возникает, когда ожидания одной важной для вас роли противоречат ожиданиям другой, также увеличивает риск выгорания.Это может произойти, например, когда требования вашей работы не позволяют проводить достаточно времени со своими близкими или когда то, как вы, как ожидается, будете вести себя на работе, вступает в противоречие с вашим самоощущением.

Если вы думаете, что у вас выгорание, не игнорируйте это; она не исчезнет сама по себе. Последствия выгорания для людей серьезны, в том числе ишемическая болезнь сердца, гипертония, желудочно-кишечные проблемы, депрессия, беспокойство, повышенное употребление алкоголя и наркотиков, супружеские и семейные конфликты, отчуждение, чувство бесполезности и ухудшение карьерных перспектив.Затраты работодателей включают снижение производительности, прогулы, текучесть кадров, повышенный риск несчастных случаев, снижение морального духа и приверженности, цинизм и снижение готовности помогать другим.

Чтобы вернуться к процветанию, важно понимать, что выгорание — это, по сути, состояние истощения ресурсов. Точно так же, как вы не можете продолжать водить машину, у которой закончилось топливо только потому, что вы хотите вернуться домой, вы не можете преодолеть выгорание, просто решив «взять себя в руки». Чтобы преодолеть выгорание и предотвратить его повторение, необходимы три вещи: восполнение потерянных ресурсов, предотвращение дальнейшего истощения ресурсов и поиск или создание богатых ресурсами условий в будущем.Многие ресурсы жизненно важны для нашей производительности и благополучия, от личных качеств, таких как навыки, эмоциональная стабильность и хорошее здоровье, до поддерживающих отношений с коллегами, автономии и контроля на работе, конструктивной обратной связи, возможности высказывать свое мнение по вопросам, которые нас затрагивают, и ощущение, что наша работа имеет значение. Попробуйте следующие шаги для борьбы с выгоранием:

Для пополнения личных ресурсов уделяйте первоочередное внимание заботе о себе. Начните с записи на прием к врачу и получения объективной медицинской оценки.Я призываю клиентов извлечь уроки из инструктажа по безопасности, проводимого в начале каждого коммерческого рейса, который инструктирует пассажиров «обезопасить собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим». Другими словами, если вы хотите иметь возможность работать, вам нужно укрепить свои возможности для этого. Сделайте приоритетным хороший сон, питание, упражнения, связь с людьми, которые вам нравятся, и практики, способствующие спокойствию и благополучию, такие как медитация, ведение дневника, разговорная терапия или просто тихое время в одиночестве, занимаясь тем, что вам нравится.

Проанализируйте текущую ситуацию. Возможно, вы уже понимаете, что вас сжигает. Если нет, попробуйте следующее: отслеживайте, как вы проводите свое время в течение недели (вы можете сделать это на бумаге, в электронной таблице или в одном из многих приложений, которые теперь доступны для отслеживания времени). Для каждого отрезка времени запишите, что вы делаете, с кем вы находитесь, как вы себя чувствуете (например, по шкале от 1 до 10, где 0 = гнев или депрессия, а 10 = радость или возбуждение) и насколько ценно активность есть. Это дает вам основу для решения, где внести изменения, которые окажут наибольшее влияние.Представьте, что у вас есть указатель уровня топлива, который вы можете проверить, чтобы увидеть, на каком уровне находятся ваши личные ресурсы (физические, умственные и эмоциональные) в любой момент. Основной принцип состоит в том, чтобы ограничить свое воздействие на задачи, людей и ситуации, которые истощают вас, и увеличить воздействие на те, которые вас пополняют.

Эта статья также встречается в:

Снижение воздействия стрессовых факторов на работе. Ваше состояние может служить основанием для сокращения вашей рабочей нагрузки или рабочего времени, либо для того, чтобы отвлечься на некоторое время от работы.Руководствуясь своим анализом потраченного времени и связанным с ним уровнем настроения / энергии и ценностью деятельности, по возможности откажитесь от малоценных / сильных разочарований. Если вы обнаружите, что есть определенные отношения, которые особенно истощают, ограничьте свое общение с этими людьми. Задумайтесь о том, есть ли у вас перфекционистские наклонности; Если так, то сознательное освобождение от них снизит уровень стресса. Делайте то, что вам не нужно делать лично. Не отключайтесь от работы ночью и в выходные.

Увеличьте количество рабочих мест. Сделайте ставку на то, чтобы уделять время наиболее ценным и возбуждающим действиям. Обратитесь к людям, которым вы доверяете и которым нравится работать. Ищите способы больше общаться с людьми, которые вам нравятся. Поговорите со своим начальником о том, какие ресурсы вам необходимы для достижения максимальной эффективности. Например, если вам не хватает определенных навыков, запросите обучение и поддержку для повышения производительности, например регулярную обратную связь и наставничество со стороны опытного специалиста. Обсудите с коллегами способы изменения рабочих процессов, чтобы сделать всех более находчивыми.