Что такое фитбол и для чего он нужен
Фитбол — это большой упругий мяч, который используется для фитнеса, лечебной физкультуры и реабилитации. Его диаметр может составлять от 45 до 85 см. Занятия на фитболе позволяют укрепить мышцы спины, пресса, ног, улучшить координацию и осанку.
Фитбол активно применяется в работе с беременными женщинами и грудными детьми. Для будущих мам упражнения на мяче помогают:
- Снять нагрузку с позвоночника
- Уменьшить боли в пояснице
- Укрепить мышцы тазового дна
- Подготовиться к родам
- Облегчить схватки
Грудничкам занятия на фитболе позволяют:
- Развивать вестибулярный аппарат
- Укреплять мышцы спины и шеи
- Стимулировать моторное развитие
- Улучшать пищеварение
- Снимать колики
Виды фитболов и их особенности
Существует несколько разновидностей фитболов, отличающихся по форме и наличию дополнительных элементов:
Классический круглый фитбол
Это самый распространенный вариант. Представляет собой гладкий упругий шар без дополнительных элементов. Подходит для всех видов упражнений.
Фитбол с ручками или рожками
На поверхности такого мяча есть специальные выступы-ручки. Они позволяют лучше удерживать равновесие и выполнять более сложные упражнения. Хорошо подходят для детей и начинающих.
Массажный фитбол
Поверхность покрыта небольшими шипами. Оказывает массажный эффект, стимулирует кровообращение. Используется для релаксации и профилактики целлюлита.
Овальный фитбол
Имеет вытянутую форму. Обеспечивает большую устойчивость, снижает нагрузку. Рекомендуется для беременных на поздних сроках.
Как выбрать размер фитбола для грудничка
Для занятий с грудными детьми рекомендуется использовать фитбол диаметром 65-75 см. Такой размер оптимален по нескольким причинам:
- Ребенку удобно лежать на мяче
- Маме комфортно поддерживать малыша
- Достаточная площадь опоры для безопасности
- Возможность использовать мяч и для собственных упражнений
При выборе размера также учитывайте рост родителей. Сидя на мяче, ваши бедра должны быть чуть выше уровня коленей.
Подбор фитбола для беременных
Беременным женщинам фитбол помогает снять нагрузку с позвоночника, уменьшить боли в пояснице, подготовиться к родам. Как правильно подобрать размер:
- При росте до 165 см — диаметр 65 см
- При росте 165-175 см — диаметр 75 см
- При росте выше 175 см — диаметр 85 см
Важно, чтобы в положении сидя угол между бедром и голенью составлял 90-100 градусов. Это обеспечит правильное положение таза.
На что обратить внимание при выборе фитбола
Помимо размера, при выборе фитбола стоит учесть следующие моменты:
Материал
Качественный фитбол изготавливается из прочного гипоаллергенного ПВХ. Материал должен быть эластичным, но устойчивым к проколам.
Максимальная нагрузка
Обычно фитболы выдерживают вес до 300 кг. Для беременных и людей с большим весом лучше выбирать модели с повышенной нагрузкой до 500 кг.
Антиразрыв
Хороший фитбол оснащен системой антиразрыва — при проколе он медленно сдувается, а не лопается резко.
Текстура поверхности
Для занятий с грудничками и беременными лучше выбирать гладкий фитбол. Шероховатая или ребристая поверхность подходит для фитнеса.
Польза фитбола для грудничков
Регулярные занятия на фитболе с первых месяцев жизни помогают малышу:
- Быстрее научиться держать голову
- Укрепить мышцы спины и шеи
- Развить координацию движений
- Стимулировать вестибулярный аппарат
- Улучшить пищеварение, избавиться от колик
- Нормализовать мышечный тонус
Кроме того, упражнения на мяче — это веселая игра, которая нравится малышам и способствует эмоциональному развитию.
Преимущества использования фитбола при беременности
Занятия на фитболе во время беременности дают ряд положительных эффектов:
- Снижают нагрузку на позвоночник
- Уменьшают боли в пояснице и тазовой области
- Укрепляют мышцы спины, живота, ног
- Улучшают кровообращение в малом тазу
- Снимают отеки ног
- Нормализуют работу кишечника
- Помогают расслабиться и снять стресс
- Готовят к родам, тренируя нужные группы мышц
Важно заниматься под контролем специалиста и с разрешения врача, ведущего беременность.
Правила безопасности при использовании фитбола
Чтобы занятия на фитболе были эффективными и безопасными, соблюдайте следующие рекомендации:
- Проверяйте мяч на отсутствие повреждений перед каждым использованием
- Занимайтесь на ровной нескользкой поверхности
- Не превышайте допустимую нагрузку на мяч
- Беременным не рекомендуется выполнять прыжки и резкие движения
- С грудничками занимайтесь только под присмотром взрослых
- При головокружении или дискомфорте прекратите упражнения
- Храните фитбол вдали от острых предметов и источников тепла
Соблюдение этих простых правил сделает занятия на фитболе безопасными и полезными для вас и вашего малыша.