Как прорастить фасоль из семян?
Выращивание фасоли не назовешь хлопотным занятием, ведь это растение довольно неприхотливое: даже если вы просто посеете сухие фасолинки по периметру картофельного поля и на время забудете о своих посадках, фасоль все равно прорастет. Но чтобы собрать хороший урожай, лучше все-таки обеспечить надлежащий уход за растениями, включая регулярный полив, прополку и рыхление почвы. Результаты будут еще лучше, если вы посадите пророщенную фасоль, а не сухую. Не знаете, как прорастить фасоль? В этом нет ничего особо сложного.
Проращиваем фасоль для посадки
Умение проращивать фасоль пригодится вам не только для того, чтобы получать дружные ранние всходы этой бобовой культуры на грядке. Проросшая фасоль может стать дополнительным источником витамина С и железа – многие уже привыкли включать в свой рацион проростки фасоли в виде салатов или отдельно и с удовольствием отмечают их благотворное влияние на организм.
Прежде чем начать проращивание семян фасоли, нужно их тщательно отсортировать, удалив все заплесневелые, сморщенные, поврежденные семена и убрав лишний мусор. Технология проращивания фасоли очень проста: качественные фасолинки положите на влажную ткань, прикройте сверху вторым слоем ткани и намочите слегка водой до влажного состояния. Только не переусердствуйте, иначе от избытка воды фасолинки могут загнить.
Видео про выращивание и уход фасоли. Проращивание
Уже на следующий день начнут появляться маленькие хрупкие росточки, это означает, что пророщенную фасоль пора высаживать на грядку. Только посадку следует делать очень осторожно, стараясь не повредить нежные ростки. Высаживают пророщенную фасоль рядками, соблюдая по 20 см расстояния между семенами, а в междурядьях – до полуметра. Если на вашем участке грунтовые воды подходят близко к поверхности земли, лучше высаживать фасоль на возвышенные грядки.
Проращивание фасоли для употребления в пищу
В семенах заложен весь необходимый строительный материал для будущих растений, включая белки, жиры и крахмал. Во время прорастания семян в них белки превращаются в аминокислоты, жиры становятся полезными жирными кислотами, крахмал преобразуется в природный дисахарид – солодовый сахар. Все полезнейшие вещества активизируются, в семенах аккумулируется жизненная сила, необходимая для того, чтобы ростки быстро развивались, становясь сильными растениями.
Во время прорастания семян в них белки превращаются в аминокислоты, жиры становятся полезными жирными кислотами, крахмал преобразуется в природный дисахарид
Именно поэтому пророщенные семена так полезны, ведь это настоящая «живая еда», вобравшая в себя все полезное, что есть в природе. Употребляя в пищу пророщенные семена, мы получаем самые ценные вещества и заряжаемся мощнейшим потенциалом энергии, заложенным в маленьком семечке для дальнейшего развития растения.
Употребляя в пищу пророщенные семена, мы получаем самые ценные вещества
Чем хороши проростки фасоли? Они очень богаты калием, железом, витамином С (его содержание возрастает в 600 раз!) и необходимыми для нашего организма аминокислотами. Для профилактики простудных заболеваний и при лечении гриппа очень полезно ежедневно употреблять проростки фасоли в пищу. Кроме того, пророщенная фасоль служит в качестве профилактики атеросклероза и диабета, а также повышает уровень гемоглобина в крови, позволяя нам чувствовать себя бодрее. Обмен веществ нормализуется, работоспособность всех органов и клеток в нашем организме увеличивается.
Технология проращивания фасоли для еды:
Проростки фасоли будут готовы к употреблению на четвертый день проращивания, когда ростки достигнут 5-7 см в длину
- возьмите пластиковую емкость (из-под мороженого или других пищевых продуктов), сделайте в дне несколько отверстий, чтобы через них могла вытекать вода;
- поставьте пластиковую емкость в чашку подходящего размера так, чтобы емкость не касалась дна чашки, и под ней оставалось место для слива воды;
- дно пластиковой емкости выложите марлей;
- на марлю насыпьте сухую фасоль;
- залейте теплой водой (не горячей!), чтобы она немного покрывала семена;
- накройте фасоль тканью и переставьте в теплое место.
Видео про эксперимент «Проращивание семян фасоли»
Желательно поливать фасоль каждые три часа – так она быстрее прорастет. Накопившуюся воду из чашки время от времени сливайте. На следующий день появятся первые ростки фасоли, продолжайте поливать и сливать воду. Проростки фасоли будут готовы к употреблению на четвертый день проращивания, когда ростки достигнут 5-7 см в длину. Остается промыть ее проточной водой, очистить от отслоившихся шкурок и можно есть!
Теперь вы знаете, как прорастить фасоль, и сможете самостоятельно заниматься ее проращиванием хоть круглый год, обеспечивая себя и своих близких полезнейшим живительным продуктом. Стоит только отметить, что лучше всего для употребления в пищу проращивать особый сорт фасоли – маш (фасоль золотистая), который сейчас продается чуть ли не в каждом супермаркете или на рынке. Маленькие зеленые бобы очень питательны, вкусны и, несомненно, полезны!
Оцените статью:
[Голосов: 0 Среднее: 0]Проращивание фасоли, проростки маша
Употребление в пищу пророщенных семян сыроедами распространенное явление. Кто-то проращивает пшеницу, кто-то рис или горох, кому-то нравится вкус чечевицы, а кто-то кушает ростки фасоли. Если вы только недавно столкнулись с употреблением проростков, то необходимо знать, что не все ростки фасоли можно кушать.Например, пророщенная красная или белая фасоль ядовита, и ею можно легко отравиться. В пищу используют проростки индийской фасоли маш и ее японского родственника – угловатой фасоли адзуки. В отличии от своих русских собратьев маш не ядовита в сыром виде и ее можно проращивать. На вкус ростки маша сладковаты, хорошо освежают в жаркую погоду, имеет пряный привкус.
Какая польза
Проростки маша – кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Имея в своей основе легкоусвояемый белок, такая фасоль сытная, при этом низкокалорийная, богатая клетчаткой, витамином С. Маш – отличная замена мяса для сыроедов.
В проростках этого подарка Азии находятся такие микроэлементы как фосфор, медь, цинк, высокое содержание магния, калия и витаминов группы В. Употребление в пищу ростков индийской фасоли снижает риск заболевания атеросклерозом, помогает при проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Маш снижает высокое артериальное давление, что уменьшает риск возникновения инсульта или других заболеваний сосудов головного мозга, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, нормализирует уровень сахара в крови, борется с содержанием холестерина в организме человека, а так же обладает противомикробным действием.
Ростки индийской фасоли на удивление хорошо воспринимаются организмом, их можно кушать детям и пожилым людям. Из-за высокого содержания полезных веществ маш рекомендован беременным для снижения токсикоза. Помогает укрепить иммунитет, способствует профилактике простудных вирусных заболеваний.
Где купить
Маш не редкий товар в наших супермаркетах. Эти популярные в Средней Азии и на Востоке семена всегда можно найти на прилавках магазинов. Так как при сборке и хранении они не подвергались тепловой обработке, то подходят для проращивания. Если же не доверяете отечественным продуктовым магазинам, то всегда можно заказать семена золотистой фасоли из Азии через сеть Интернет. Индийская фасоль уже много лет является популярным ингредиентом блюд восточной кухни.
На Востоке у золотистой фасоли есть еще одно название, под которым она известна в Китае – бобы мунг. Родом они из регионов современной Индии, Бангладеш. В настоящее время промышленно культивируются в странах Азии: Тайланде, Вьетнаме, Китае.
Как прорастить
Для проращивания маша вам понадобиться либо специальное оборудование – проращиватель для семян, либо любая подходящая по размеру пиала, тарелка или стеклянная емкость. Опытные сыроеды рекомендуют приобретение специального спраутера, так как автоматическая система орошения, поддержания температурного режима и влажности воздуха благоприятно скажется на качестве проростков.
Если вы приобрели такое оборудование, то прорастить фасоль не составит труда, достаточно только раз в день менять воду. Обычно достаточно 2 – 3 дня для проращивания маша.
В случае если у вас нет автоматики, прорастить семена можно и вручную. Для этого вам понадобится емкость, например, миска или глубокая тарелка. Также необходима емкость с отверстиями для удаления излишков воды. Данная емкость устанавливается внутрь глубокой миски, можно так же использовать сито. Такая конструкция, в отличие от проращивания в банке поможет сохранить свежий аромат и приятный вкус ростков.
Небольшое количество индийской фасоли засыпаете в посудину с отверстиями, дно которой предварительно выстелили марлей. Заливаете маш равным количеством воды и оставляете на пару часов, в темном и теплом месте. Рекомендуется поливать фасоль каждые 2 – 3 часа для улучшения проращивания. Через 8 – 10 часов необходимо промыть вашу фасоль и слить излишки воды. После этого оставить маш прорастать подальше от прямых солнечных лучей. Проростки начинают появляться через сутки. В зависимости от ваших вкусовых предпочтений можно продолжить проращивание еще несколько дней, а можно употреблять в пищу молодые росточки до сантиметра длиной.
Не стоить проращивать фасоль впрок. Готовьте полезные салаты из свежих, только пророщенных семян, тогда польза от маша будет максимальной. Опытные сыроеды советуют не хранить проростки, а сразу употреблять в пищу. Только в крайних случаях допускается хранение ростков фасоли в закрытой таре в холодильнике.
Следуя рекомендациям специалистов в области сыроедения, вы всегда сможете побаловать себя свежим и чрезвычайно полезным салатом из проростков индийской фасоли, который уже много веков употребляется в пищу жителями Азии и Востока. Сохраните свое здоровье и здоровье вашей семьи, благодаря силе наследия восточных культур.
com/embed/cuycuHcsUIY?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»/>
Проростки фасоли по-корейски, рецепт — Cookery Daily
Проростки фасоли — частый гость на прилавках российских гипермаркетов, сто́ит такой лоток совсем недорого, но, к сожалению, не все знают, что с ними делать. А жаль, поскольку это чрезвычайно вкусный и полезный продукт, который, например, очень любят азиаты.
В самом банальном случае проростки просто промывают, режут на две-три части и добавляют в салат (например, в такой салат из кукурузы с помидорами или в такой хрустящий салат с перцем чили). Но на днях я наткнулся на аутентичный корейский рецепт простейшего способа их обработки — и спешу поделиться с вами.
Главная хитрость — обработка. Да, проростки фасоли вкусны и сами по себе, но корейцы придумали, как сделать их ещё вкуснее.
Лоток проростков фасоли вскрываем, промываем под проточной водой. Берём достаточно большую кастрюлю и раскладываем их по дну, слегка приминая, чтобы они расположились как можно плотнее. Заливаем половиной стакана воды, закрываем крышкой и ставим на сильный огонь. Засекаем шесть минут, причём через три минуты убавляем огонь до среднего. В течение этого времени ни в коем случае не открываем крышку! Как таймер прозвенит, сливаем воду и раскладываем проростки на широкой тарелке — остыть.
Вот и весь главный секрет. После такой обработки проростки станут заметно мягче, но при этом останутся хрустящими — идеальная консистенция!
А дальше просто заправляем то, что получилось, любыми специями на свой вкус. Корейцы посыпают толчёным в ступке сушёным перцем чили, чуть поджаренным кунжутом, чесночным порошком и щепоткой соли. Затем слегка поливают соевым соусом и кунжутным маслом. Всё хорошенько перемешиваем. Вуаля!
Получившееся блюдо можно есть так, как лёгкий витаминный салат, а можно положить в качестве гарнира. Приятного аппетита!
Ростки фасоли маша как прорастить пошагово в домашних условиях с фото на Webspoon.ru
Как сделать ростки маша в домашних условиях
Прорастить маш не так сложно, это даже интересный процесс, за которым познавательно наблюдать и детям, и взрослым. На проращивание бобов уйдёт 3-4 дня. В зимний период маш проращивается дома, прямо на кухне. А вот в летний период лучше выбрать прохладный тенёчек.
Ростки маша имеют травяной вкус, их можно использовать в различных блюдах, есть их в свежем или обработанном виде.
Как приготовить «Ростки маша» пошагово с фото в домашних условиях
Шаг 1 Ссылка
Чтобы прорастить маш нам понадобится сам маш, вода комнатной температуры, а также марля.
Шаг 2 Ссылка
Маш сначала переберём, уберём нецелые, колотые бобы, так как они не прорастут. Затем промоем их водой. Далее заливаем их чистой водой и оставляем на ночь при комнатной температуре.
Шаг 3 Ссылка
Вот наши бобы набухли, у них треснула плёнка и они увеличились в размере. Промываем их ещё раз под проточной водой. Теперь берём марлю и намочим его водой, лишнюю влагу немного отжимаем. Застилаем марлей плоскую тарелку. Затем распределяем на марле маш так, чтобы они лежали в 1 слой, накрываем их марлей. Оставляем их на несколько дней.
Шаг 4 Ссылка
Далее произойдёт естественный процесс, бобы прорастут. Мы, единственное, должны следить за тем, чтобы марля всегда была влажной. Смачивать марлю можно пульверизатором. А вот наши первые росточки уже через сутки.
Шаг 5 Ссылка
Вот маш через 3 дня. Он достаточно пророс и можно его употреблять в пищу.
Шаг 6 Ссылка
Вот так они будут выглядеть, пустят корень и появятся листочки.
Шаг 7 Ссылка
Промываем ростки тёплой водой, даём воде стечь. Зелёную кожицу я стараюсь убрать, но их можно оставить. Перекладываем ростки в сухой контейнер с крышкой и храним в холодильнике не более 3-4 дней.
Посадка спаржевой фасоли: когда сажать, как замачивать
Какой бы сорт фасоли вы ни выбрали для выращивания на своем участке, вряд ли посадка и уход за растением вызовет какие-то трудности. Практически каждый из них способен давать хорошие урожаи на любой территории нашей страны.
Разберемся подробней, как сажать и выращивать стручковую (спаржевую) и зерновую фасоль.
Как сажать фасоль?
Чтобы не ограничивать себя одним видом фасоли, вы можете посадить на грядках сразу несколько ее сортов. Но для равномерного получения урожая разные сорта высаживают в определенное время – в зависимости от сроков созревания.
Различают фасоль:
• раннеспелая (спелость наступает в течение 65 дн),
• среднеспелая (спелость наступает через 65-100 дн),
• поздняя (зреет более 100 дн).
Первое, что следует продумать, решив посадить фасоль – место под грядки. Глинистые, плохо дренированные почвы не подойдут для этой культуры, поскольку избыточная влага погубит все саженцы. А вот плодородный легкий грунт для посадки фасоли любого сорта – идеальный вариант. Выбирая участок, не забудьте еще учесть севооборот.
Лучшими предшественниками фасоли считаются лук, огурцы, капуста, картофель. А если какой-то участок на даче давно не удобрялся, то фасоль, являясь отличным сидератом, за сезон подкормит почву перед высадкой в будущем году других культур.
Под высадку фасоли отведите участок с нейтральной или слабокислой средой. При несоблюдении этого условия почву предварительно лучше известковать, чтобы посевы прижились. В грунт, где отмечено низкое содержание гумуса, заранее (еще осенью) вносят подкормку в виде компоста – 4 кг/1 м2. А вот азотосодержащие удобрения на грядки лучше пока не вносить, поскольку переизбыток азота негативно скажется на плодоношение фасоли.
Поскольку высев семян в открытый грунт начинают в апреле-мае, когда еще есть вероятность кратковременных заморозков, бобы перед закладкой в почву лучше предварительно подготовить. Что для этого потребуется?
• Отберите только целые неповрежденные бобы.
• На ночь замочите их в теплой воде (не дольше чем на 15 ч!). Так они быстрее прорастут, поскольку у них твердая оболочка. Ждать появления проростков не нужно.
• Прямо перед высадкой опустите бобы на пару минут в раствор борной кислоты для защиты их от вредителей.
Если вы не замачивали семена фасоли перед посадкой (забыли, всяко бывает), то перед самым севом залейте их сильно горячей (70 градусов) водой, в которую добавлено несколько кристалликов марганцовки, и сразу же высаживайте их. Воду вылейте на грядку.
Как вариант, можно выращивать фасоль через рассаду. В этом случае садить фасоль в открытый грунт можно только при полной уверенности, что заморозков больше не будет.
Когда температура на улице прогреется до 15 ?C и исчезнет вероятность поздневесенних похолоданий, можно начать посадку фасоли в открытый грунт. На грядке готовятся лунки глубиной примерно 5 см. Расстояние между углублениями – 20 см, а между рядами – 40 см. Опытные садоводы часто применяют шахматную схему посадки. Это что касается кустовых сортов растения.
При выращивании же вьющейся фасоли расстояние между посадками можно уменьшить до 30 см (поскольку растет она, в основном, вверх), и в каждую лунку закладывать сразу по несколько семян. Но в этом случае, обязательно необходимо предусмотреть около лунки колышек или шпалеру, чтобы растению было за что цепляться по мере своего роста. Использовать пластиковые и металлические опоры нельзя.
Осуществив посадку фасоли, грядку следует полить и немного уплотнить лопатой или граблями. Для защиты от холодов сеянцы можно по мере необходимости накрывать нетканым материалом.
посадка и уход в открытом грунте и как правильно выращивать фасоль
Превосходные вкусовые качества в сочетании с многообразием полезных, в том числе лечебных свойств обеспечили фасоли место в десятке продуктов, рекомендуемых для здорового питания. Как посадить фасоль и как ухаживать за ней, чтобы получить достойный урожай?
Подготовка к посадке
Фото: © Rasbak
Выращивание теплолюбивой культуры в открытом грунте требует соблюдения ряда параметров.
Сроки
Фото: © plantsam.com
Прежде чем сажать семена, убедитесь, что почва достаточно прогрелась (её температура на десятисантиметровой глубине должна составлять около 14-15 градусов Цельсия). Весной такой показатель обычно характерен для второй-третьей декады мая.
Выбор места
Фото: © Jamain
Хорошая аэрация почвы, глубокое залегание грунтовых вод, высокий уровень освещенности – вот условия, при которых посадка и уходи в открытом грунте дадут при выращивании фасоли положительные результаты. Сеять овощ лучше всего на расположенном с безветренной стороны суглинистом участке с нейтральной кислотностью.
Подготовка почвы
Фото: © gobotany.newenglandwild.org
Осенью землю на участке, где предполагается сажать фасоль в открытый грунт, следует перекопать на глубину 24-25 сантиметров. При необходимости проводят дезинфекцию огорода марганцовкой и известкование. Повышению урожайности будет способствовать внесение органических и минеральных удобрений. Норма на метр квадратный составит:
Подготовка семян
Прежде, чем садить в открытый грунт, посевной материал следует правильно подготовить.
Фото: © Ton Rulkens
Тщательно перебрав семена, их на 12-14 часов замачивают в воде. При использовании настоя золы время процедуры сокращается до двух-трех часов. Непосредственно перед тем, как посадить фасоль, семена на несколько минут помещают в слабый раствор борной кислоты.
После чего сажать
Фото: © H. Zell
Невозможно успешно выращивать овощные культуры без соблюдения севооборота. Выполнить все его требования в условиях дачи либо небольшого огорода непросто, но необходимо. Категорически запрещено сеять бобовые, к которым относится фасоль, после других бобовых. Зато пасленовые культуры (баклажан, физалис, перец, томат, картофель), а также капуста, морковь и свекла могут служить прекрасным предшественником для фасоли.
Как сажать в открытый грунт
Подготовленные семена высаживают в сухие бороздки, которые затем разравнивают граблями и тщательно увлажняют. Посадочный материал заглубляют в почву на 4-6 сантиметров, помещая в каждую лунку по 3-4 семени. При этом схема посадки овоща в открытый грунт зависит от его сорта. У вьющихся сортов расстояние между кустами должно составлять 25-30 сантиметров, междурядья – 45-50 сантиметров. У кустовых – интервал между растениями сокращаем до 20-25 сантиметров, междурядья – до 40 сантиметров.
Фото: © Rasbak
Если прорастает весь посаженный материал, сеянцы прореживают, оставляя в каждой лунке по 2-3 экземпляра. Остальную проросшую в землю фасоль аккуратно извлекают из почвы и высаживают на дополнительную грядку.
Совет. «Почву под посев можно заранее прогреть с использованием укрывного материала. В таком случае овощ взойдет быстрее и будет развиваться интенсивнее».
Уход
Ухаживать за посевами несложно. Достаточно соблюдать требования агротехники.
Полив
График полива зависит от стадии вегетации.
На первом этапе развития овоща достаточно поддерживать почву в междурядьях во влажном состоянии. В фазе цветения количество воды доводят до 4-6 литров на квадратный метр, а в период завязывания семян и их созревания увеличивают эти объемы вдвое. Поливают растения ближе к вечеру дождевой или хорошо отстоянной водой, стараясь не попадать на цветки и завязь.
Подкормка
Для подкормки фасоли используются преимущественно фосфорные и калийные удобрения. Азот растение по мере развития добывает из почвы самостоятельно. На стадии всходов применяется суперфосфат, во время цветения и образования завязи – калийная соль.
Рыхление грунта
Фото: © Forest & Kim Starr
Планомерное поступление кислорода к корням растений обеспечивается за счет регулярной прополки и рыхления междурядий. Кустовые сорта нуждаются в троекратном окучивании: первое наиболее эффективно при достижении растением 10 сантиметров, второе проводится при высоте кустов в 15-20 сантиметров, третье – в стадии их смыкания.
Подвязка
При выращивании вьющихся сортов необходимо предусмотреть подвязку растений к опоре. В качестве последней могут выступать заглубленные в землю полутора-двухметровые деревянные колья, вокруг которых против часовой стрелки закручивают стебли фасоли.
Посадка проросшей фасоли
Проращивают семена, как правило, в случае, если посадочного материала мало, а сорт культуры – редкий. При этом соблюдаются те же требования ухода, что и при выращивании любой рассады.
Посадить в открытый грунт проросшую в горшке с торфяно-земляной смесью фасоль можно через месяц-полтора. К этому времени на улице должна установиться круглосуточная плюсовая температура, а почва прогреться до стандартных 15 градусов. Посадка и уход в открытом грунте за рассадой, правильно пророщенной в домашних условиях, фактически те же, что и при семенном размножении.
Сбор и хранение
Лопаточки спаржевой фасоли убирают, пока они зеленые и сочные. Стручки, достигшие пятисантиметровой длины, обрезают или обрывают по мере созревания. При заготовке впрок лопатки консервируют или замораживают.
Иной подход к заготовке на зерно. В этом случае овощ убирают после полного высыхания стручков. Обрезав кусты у самой земли, стебли связывают в пучки, которые развешивают вниз верхушками в хорошо проветриваемом помещении. После окончательного высыхания стручки лущат. Полученное зерно перебирают, при необходимости сортируют и, еще раз просушив, пересыпают в стеклянные банки, которые хранят в прохладном помещении.
Что сажать после фасоли
После уборки фасоли на следующий год освободившийся участок можно использовать для выращивания картошки, огурцов, моркови и других культур.
Во избежание болезней на месте, где росла фасоль, бобовые культуры выращивают только через четыре-пять лет. Можно использовать освободившуюся после уборки урожая землю сразу же, посеяв салат, укроп, кинзу или иные быстрорастущие растения. На обогащенной сидератом почве они успеют до холодов дать урожай.
Выращивание в домашних условиях
Фасоль не часто выращивается в домашних или тепличных условиях. Если возникла необходимость посадить ее дома, лучше использовать кустовые виды спаржевых сортов. Они занимают меньше места и для использования в пищу не требуют полного созревания.
Для растений создают тот же режим, что и при культивировании на участке. Особенно важно обеспечить посевам двенадцатичасовой световой день. Вьющиеся экземпляры, требующие много пространства, можно разместить на утепленной лоджии.
Выращивание на шпалере
Выращивание на шпалере дает возможность обеспечить вьющиеся сорта достаточным количеством света и создать благоприятные условия для равномерного созревания семян. Сооружение, служащее для растений опорой, обычно представляет собой вбитые в землю колья с натянутой между ними проволокой или шпагатом. Той же цели может служить конструкция из пластиковых либо металлических труб и специальной крупноячеистой сетки из пластика.
Виды и сорта фасоли
У зерновых или лущильных сортов в пищу употребляют только семена, у спаржевых или овощных – весь стручок полностью. Полусахарная На первых этапах вегетации такая фасоль не отличается от спаржевой. В стадии технической спелости ее стручки широко используются в кулинарии. По мере созревания створки семенной коробочки приобретают жесткость, и сорт фактически переходит в разряд лущильных. Сахарная (спаржевая) Стручки сахарной фасоли сохраняют свои первоначальные качества, остаются мягкими и съедобными на протяжении всего периода созревания. Лущильная У этого вида в пищу употребляются только полностью вызревшие бобы, которые являются прекрасным источником необходимых человеку белка, минералов и витаминов. При выборе сорта для посева следует учитывать как вкусовые качества, так и климатические условия, в которых будет выращиваться культура.
Сорта для Подмосковья
Фото: © H. Zell
В условиях региона положительно зарекомендовали себя ранние и среднеспелые низкорослые кустовые сорта. Нетребовательна в уходе, толерантна к условиям климата фасоль:
- Московская белая зеленостручковая-556,
- Кочевник
- Зелёностручная-517
- Грибовская-92
- Триумф сахарный-764
Сорта для Урала и средней полосы
Фото: © amkhaseed. com
К универсальным высокоурожайным сортам, подходящим для культивирования в средней полосе и на Урале, относятся:
- Оран
- Розовая
- Инга
- Аришка
- Журавушка
Сорта для Сибири
Холодостойкостью и невосприимчивостью к болезням отличается сорт “победитель”. Те же положительные характеристики можно дать сорту “масляный король”. Районированная культура успешно выращивается в климатических условиях Сибири. При надлежащем уходе порадуют урожаем сорта “северная звезда”, “скороспелая”, “ласточка”.
Болезни
Нарушение требований агротехники и неблагоприятные погодные условия чреваты болезнями.
Антракноз
Фото: © plant-pest-advisory.rutgers.edu
Грибковое заболевание, которое возникает при повышенной влажности воздуха. Проявляется коричнево-бурыми пятнами на всех надземных частях растения. Антракноз может привести к гибели растения, а зараженные семена выступают источником распространения инфекции.
Белая и серая гниль
Фото: © pnwhandbooks. org
Белая гниль (склеротиниоз) вызывается болезнетворным грибком. Возникает в месте соприкосновения стеблей растения с почвой, а затем распространяется на его остальные части. При серой гнили на листьях, а затем на стручках появляется налет сероватого оттенка. Чаще всего болезнь развивается при дождливой погоде.
Корневые гнили
Излишняя увлажненность почвы – причина корневых гнилей. Наибольшую опасность болезнь представляет на ранней стадии вегетации. Если незамедлительно не начать лечение, растение может погибнуть из-за дефицита питательных веществ.
Мозаика
Признак болезни – появление на листьях омертвевших, словно мозаичных, участков. Развитие овощной культуры замедляется и может совсем остановиться.
Мучнистая роса
Грязно-белый налет на стеблях, листьях и стручках говорит о заболевании мучнистой росой. Развитию болезни способствует дождливая теплая погода. Мучнистая роса снижает урожайность на 30-35 процентов.
Поврежденные растения немедленно убирают с участка и уничтожают, почву – дезинфицируют. Избежать заболеваний поможет правильно проведенная профилактическая обработка посевов фунгицидами.
Вредители
Чаще всего фасоль страдает от таких насекомых-вредителей как ростковая муха, белокрылка, тля, плодожорка. Избавиться от незваных гостей поможет периодическая обработка посевов инсектицидами.
Препараты “Децис”, “Актара”, “Гаупсин” и аналогичные им используют в соответствии с инструкцией производителя с учетом сроков уборки урожая. Уничтожить фасолевую зерновку, поражающую семена, помогают низкие температуры. При подозрении на наличие вредителя собранный урожай следует 4-5 дней подержать в морозильной камере. Соблюдая правила агротехники, даже начинающий огородник может получить богатый урожай овоща, замечательного во всех отношениях.
Как вырастить фасоль на даче
Фасоль является практически самой полезной овощной культурой, необходимой человеку для правильного пищеварения. Плоды фасоли имеют вид стручков с бобами внутри, размер и форма которых зависят от конкретного сорта. Эта культура содержит более 20% белка, что может сравниться только с процентом содержания белка в мясе. В этой статье разберем, как правильно выращивать фасоль у себя на участке, чтобы этот продукт принес как можно больше пользы для вашего организма.
Сорта и виды фасоли
Фасоль обычно делится на два вида: кустовая и вьющаяся. Если в будущем вы хотите собрать как можно больше ее урожая, и у вас в распоряжении большой участок земли, следует отдать предпочтение вьющейся фасоль. В остальных случаях, намного проще ухаживать за кустовым видом фасоли. Наиболее распространены среди садоводов следующие сорта фасоли:
- Сакса. Вид спаржевой фасоли, не имеющей волокон. Часто используется в салатах.
- Розовая фасоль. Относится к вьющемуся виду. Обычно дает много плодов.
- Белая фасоль. Вьющийся сорт. Плоды созревают рано и в большом количестве. Часто используется в кулинарии.
- Огненно-красная фасоль. Этот сорт не применяют в пищу и часто используют для декоративных целей.
Посадка фасоли на участке
Посадка фасоли начинается с правильного выбора грунта. Фасоль не любит глину, так как через нее плохо поступает вода. Излишняя влага может пагубно повлиять на здоровье фасоли. Идеальная среда для нее – плодородная почва.
Посадка семян фасоли
Семена фасоли следует тщательно подготовить к посадке.
- Переберите семена и отсейте испорченные бобы, непригодные для посева. Обычно они имеют нехарактерные затемнения, или нарушена твердость семени. Подходящие к посадке семена – упругие, имеют равномерный цвет согласно выбранному сорту.
- Фасоль – теплолюбивое растение, поэтому перед посадкой семена следует прогреть на открытом воздухе. Разложите семена на теплое солнечное место на 5-7 дней. Если нет возможности прогреть их непосредственно перед посадкой, стоит подумать об этом заранее, и поместить их в комнату, где постоянная температура воздуха – 23-27 градусов. Пролежав долгое время при такой температуре, семена достаточно прогреются и будут готовы к посадке в грунт.
- Несмотря на то, что семена фасоли обычно довольно быстро прорастают, бывают и исключения. Растение имеет толстые семядоли, для прорастания которых может понадобиться много влаги. Именно поэтому рекомендуется заранее замочить бобы в воде комнатной температуры, чтобы, попав в почву, они смогли быстрее прорости. Немаловажный момент – количество воды для замачивания. Не стоит заливать бобы большим количеством воды, проросший зародыш должен иметь доступ к кислороду. Стоит также менять воду во избежание протухания.
- Непосредственно перед посадкой замочите семена в борной кислоте. Этот маленький нюанс способен защитить проросшие семена от вредителей.
- Для посева отберите проросшие семена, дождитесь, пока солнце достаточно прогреет почву. В таком случае можно ожидать появления зародыша уже на 2-3 день после высадки семян.
Посадка саженцев фасоли
Одним из способов посадки культуры является высаживание готовых саженцев фасоли. Этот метод несколько сложнее предыдущего и есть определенный риск того, что саженец не приживется и погибнет. Однако, такой метод тоже существует, поэтому стоит ознакомиться с нюансами высадки саженцев.
- Для начала вам следует найти какую-либо емкость, где будет расти ваша будущая фасоль. Идеально подойдет горшок диаметром 30 см. Примечательно, что для этого вида посадки лучше выбрать кустовой сорт, нежели вьющийся. Он, как правило, лучше выживает в ограниченном пространстве.
- Прежде, чем добавить в контейнер грунт, следует положить на дно гравий, который будет впитывать в себя всю лишнюю влагу и не давать растению погибнуть.
- После появления ростков фасоли, приступайте к его пикировке в грунт. Не используйте для этого острые предметы. Корни фасоли очень мягкие и уязвимые. Доставать росток лучше руками и вместе с комом земли, чтобы не оборвать тонкие ниточки-корешки.
- Высаживать саженцы рекомендуется в солнечном и безветренном месте, чтобы неблагоприятные погодные условия не смогли испортить будущий урожай фасоли.Лунки для фасоли делайте на расстоянии 20-40 см друг от друга, на дно лунок положите перегной, после чего тщательно полейте.
- После посадки засыпьте лунки землей и разровняйте грунт.
Уход за фасолью
Уход за фасолью включает в себя регулярный полив, прополку и рыхление грунта, а также в борьбу с вредителями.
- Рыхление почвы вокруг фасоли. Всходы появляются уже через 2-3 недели после посадки. В этот период необходимо взрыхлить почву и удалить наиболее слабые побеги. Эта процедура называется прореживанием фасоли, основная задача – дать возможность сильным росткам взять максимум питательных веществ из грунта. Проводить процедуру необходимо максимально осторожно, чтобы не повредить корни. Регулярно проводите рыхление почвы, иначе растению не будет поступать необходимое количество влаги, и оно будет постепенно умирать. В дальнейшем, прополку и рыхления можно будет объединить в один процесс ухода за растением.
- Подкормка фасоли. Уже в первый месяц, после появления ростков, начинайте удобрять растение. На каждом этапе роста, фасоли необходимы разные подкормки. Так, на первых порах, растение больше всего нуждается в азоте. В природе фасоль должна получать его из атмосферы, но, в случае сильной жары и засухи, растение может чувствовать его нехватку. Через месяц после первой подкормки внесите в грунт следующую порцию удобрений. В этот период начинают формироваться плоды, и растение нуждается в фосфоре, магнии и калии. Все эти микроэлементы содержаться в золе.
- Полив фасоли. Во время формирования стручков, фасоли может понадобиться много воды. Но важно понимать, что чрезмерный полив негативно скажется на состоянии растения. Лучшая вода для фасоли – дождевая, поэтому, если сезон выдался дождливый, растение будет быстро расти без вашего вмешательства.
- Борьба с вредителями фасоли. Основная угроза для фасоли – слизняки. Эти вредители очень любят влажную среду, поэтому важно не допускать чрезмерного увлажнения почвы. Метод борьбы со слизняками – механический, вручную регулярно удалять всех чужаков с грядки. Опытные садоводы обычно ставят вблизи фасоли хозяйственные предметы, чтобы, в случае появления слизняков, быстрее от них избавиться, поскольку слизняки селятся на этих предметах.
Сбор и хранение урожая
Сбор урожая фасоли происходит выборочно, по мере созревания стручка. Кустовая фасоль дает плоды намного быстрее, чем вьющаяся. Некоторые садоводы предпочитают собирать урожай сразу весь. Это не совсем правильно, потому что стручки дозревают по мере роста растений, то есть некоторые из них могут быть еще незрелыми и непригодными для употребления в пищу, а в случае задержки со сбором урожая, перезревшие стручки начнут гнить. Поэтому важно зрительно контролировать степень зрелости каждого отдельного стручка. Снимать стручки рекомендуется ножницами, аккуратно обрезая каждый плод у места его прикрепления к кусту.
- Если вы хотите законсервировать фасоль, следует собирать плоды заранее, когда они имеют слегка зеленоватый цвет.
- А если хотите запастись ею на зиму, следует дождаться полного созревания стручков, когда они пожелтеют и начнут раскрываться. Но и затягивать не стоит, чтобы не пришлось собирать фасоль с земли. Лучшее время для сбора урожая – это тогда, когда стручки уже зрелые, но еще слегка зеленые.
Хранение фасоли зависит от целей дальнейшего использования: использование в пищу в свежем виде, консервация или заморозка. Спелая фасоль, способна храниться без обработки некоторое время, также она хорошо поддается транспортировке. Для заморозки фасоли необходимо ее промыть, высушить и рассортировать по пакетам в морозилке. Кстати, фасоль – абсолютно безотходное средство. Остатки кожуры фасоли после использования в пищу зерен измельчите, и получится натуральное удобрение для огурцов и помидоров.
Таким образом, вырастить у себя на даче плодовитую фасоль не составит труда даже садоводу-любителю. Достаточно соблюдать все эти нехитрые правила по уходу за растением, и тогда результаты ваших трудов точно не заставят ждать!
30.05.2019
Подписаться на рассылку
Как проращивать черную фасоль
Черная фасоль хорошо известна в юго-западной и кубинской кухне. Из них готовят вкусные супы, гарниры, салаты и перец чили.
Черная фасоль прорастает не так надежно, как некоторые другие бобы. Вследствие более низкой всхожести ростки черной фасоли можно считать готовыми, даже если только 50% из них проросли. Как и другие бобы, дюйма ростков достаточно, чтобы получить все преимущества.
ПОДГОТОВКА К ПРОСАЖИВАНИЮ ЧЕРНЫХ ФАСОЛЕЙ
Прежде чем приступить к проращиванию черной фасоли, запомните следующие советы по проращиванию:
- Крупные бобы лучше прорастают при более низких температурах.По возможности держите прорастающие бобы при температуре около 68-70 ° F.
- Крупные бобы требуют более длительного периода замачивания и более частого полоскания и слива, особенно при более высоких температурах.
- Крупные бобы могут не получать достаточно воздуха во время слива. Убедитесь, что ваш контейнер для проростков обеспечивает хорошую вентиляцию во время слива.
- Отслоение кожуры и отрывание бобов — это нормально. Либо вытащите кожуру, либо оставьте ее, она не влияет на вкус.
- Проросшие черные бобы необходимо приготовить перед употреблением.
Как проращивать черную фасоль
- Промойте ½-чашки черных бобов, удалите любые камни или другой мусор и поместите в емкость для проращивания размером с кварту или другую емкость для проращивания.
- Добавьте 2–3 стакана воды, наполнив кувшин на три четверти, накройте сеткой для прорастания или сетчатой крышкой для прорастания. Замочите черных бобов не менее 8 часов или на ночь .
- Слейте и тщательно промойте черную фасоль . Переверните банку над чашей под углом, чтобы зерна стекали с поверхности , а все еще позволяли воздуху циркулировать.
- Повторить промывание и слив 3-4 раза в день , пока не появятся отростки. Вкус ростков (не бобов) ежедневно ; прекратите промывание и слив, когда ростки достигнут желаемой длины и вкуса.
- Слейте воду из в течение нескольких часов перед приготовлением или переложением в закрытый контейнер.
Храните ростки в холодильнике до 1 недели.
Черная фасоль и другие крупные семена также хорошо прорастают в мешке. Узнайте больше в нашей статье «Как проращивать семена в мешке».
Как проращивать бобы, зерна и семена
Ростки полезны. — мне
Я попытался найти надежный источник, чтобы процитировать питательную ценность употребления проростков. Мои результаты поиска перечисляли страницу за страницей сообщений в блогах, рекламирующих преимущества ростков и прорастания.Хотя я верю, что ростки полезны для здоровья, я не могу назвать кого-нибудь, особенно другого блоггера. Большинство из нас — обычные люди с клавиатурой и подключением к Интернету, а не эксперты, включая меня.
Я знаю, что некоторые блоггеры здесь, в Америке, достигли головокружительных высот власти, о которых раньше не слышали. По этой логике, как пищевой блогер, я теперь имею право на должность министра сельского хозяйства США. Но я все же предпочитаю цитировать достоверные источники, которые основывают свою информацию на фактах и исследованиях.Лучшие онлайн-источники о питании проростков, которые я нашел, были получены от WebMD и SF Gate.
Затем я снял с книжной полки свою верную копию Питательные традиции (старые добрые книги…). По словам автора Салли Фэллон:
В процессе проращивания не только образуется витамин С, но и изменяется состав зерна и семян во многих отношениях. Проращивание увеличивает содержание витамина B, особенно B2, B5 и B6. Каротин резко увеличивается — иногда в восемь раз.Что еще более важно, проращивание нейтрализует фитиновую кислоту — вещество, которое присутствует в отрубях всех зерен, которое препятствует усвоению кальция, магния, железа, меди и цинка.
Проращивать очень просто, и вам не нужно покупать какое-либо необычное оборудование. Вы можете потратиться на специальную крышку для проращивания кувшинов или просто использовать одно из следующих средств для проращивания замоченных бобов, зерен и семян:
- Банка с куском марли прикрепленным к крышке
- Дуршлаг с пластиной
- Пирог, накрытый тарелкой
Для этого поста я использовал тарелку для пирога, накрытую тарелкой.
Шаги тоже простые:
- Замочите бобы, семена или зерна на ночь в банке. Я обычно проращиваю зеленую чечевицу по-французски, семена брокколи, маш или черную фасоль. Не проращивайте фасоль. Сырая фасоль содержит токсин фитогемагглютинин. Кулинария нейтрализует этот токсин.
- Промойте, слейте воду, верните в банку и прикрепите марлю к открытому верху. поместить в дуршлаг или форму для пирога и накрыть тарелкой.
- Прополощите и слейте воду дважды в день.
- Подождите 2–4 дня (или дольше), пока хвосты вырастут хотя бы на длину фасоли, зерна или семени.
- Когда все будет готово, поместите проростки в холодильник на срок до недели.
Кстати, выращивание ростков — отличный урок для детей.
Варить или не варить ростки?
Я ем свои проростки сырыми в салатах или даже небольшими порциями, упаковывая готовый продукт в контейнер для холодильника. Но Салли Фэллон предостерегает от «чрезмерного употребления сырых проросших зерен, поскольку сырые проростки содержат раздражающие вещества, которые не позволяют животным поедать нежные ростки».Эти вещества нейтрализуются при приготовлении пищи. Пророщенные зерна обычно следует есть слегка запаренными или добавлять в супы и запеканки ».
FDA (я жду предложения о работе со дня на день…) предостерегает людей от употребления сырых проростков, поскольку они могут содержать патогены, такие как сальмонелла, листерия или кишечная палочка. Агентством выдано множество рекомендаций по проросшим семенам — для промышленности . Но имейте в виду, что FDA также заявило, что «сырое молоко по своей природе опасно. Его нельзя употреблять в любое время и для каких-либо целей.”
Возможно, у меня есть ген риска. Я рискну и продолжу проращивать маш. (Может быть, я тоже куплю Харлей.) Считайте себя предупрежденным об опасностях, связанных с производством собственной еды. (Как вы думаете, я получу эту работу?)
А теперь несколько фото.
Замачивание французской зеленой чечевицы Очень хорошо высушенная французская зеленая чечевица разложить на тарелке для пирога Накрыть чечевицу блюдом. Рисунок предоставлен моим подрывным подростком. Французская зеленая чечевица после одного дня прорастания. Французская зеленая чечевица, первый день. Четыре дня прорастания дали длинные хвосты. Другой вид проросшей французской зеленой чечевицы. Ночное замачивание маша. Хорошо осушенные бобы маш разложили на тарелке для пирога. -съесть бобы маш Хранить бобы в холодильнике до недели.Как проращивать бобы, зерна и семена
Ингредиенты
- 1/4 стакана бобов, зерен или семян
- Вода
Инструкции
- Замочите бобы, зерна или семена на ночь в банке.
- Слить и промыть.
- Выберите «оборудование» для проращивания. Поместите бобы, зерна или семена в банку с кусочком марли, надежно прикрепленным к крышке, на дуршлаг, накрытый тарелкой и положив на другую тарелку, или разложите на тарелке для пирога, накрытой тарелкой.
- Полощите и слейте воду два раза в день.
- Вернитесь на поверхность для проращивания (банка, дуршлаг, тарелка для выпечки).
- Подождите 2–4 дня, пока хвосты вырастут хотя бы на длину фасоли, зерна или семени.
- Когда все будет готово, поместите проростки в холодильник на срок до недели.
Примечания
1. Не проращивать фасоль. Сырая фасоль содержит токсин фитогемагглютинин. Фасоль должна быть приготовлена, чтобы нейтрализовать этот токсин.
2. Я ем свои ростки сырыми в салатах или даже небольшими порциями, упаковывая готовый продукт в контейнер для холодильника. Но Салли Фэллон предостерегает от «чрезмерного употребления сырых проросших зерен, поскольку сырые проростки содержат раздражающие вещества, которые не позволяют животным поедать нежные ростки».Эти вещества нейтрализуются при приготовлении пищи. Пророщенные зерна обычно следует есть слегка запаренными или добавлять в супы и запеканки ».
3. FDA предостерегает людей от употребления сырых проростков, поскольку они могут содержать патогены, такие как сальмонелла, листерия или кишечная палочка. Агентство выпустило множество рекомендаций по проросшим семенам — для промышленности. Но имейте в виду, что в прошлом FDA также заявляло, что «сырое молоко по своей природе опасно. Это не должны употребляться кем-либо в любое время для каких-либо целей.”
4. Считайте себя предупрежденным об опасностях, связанных с приготовлением пищи для себя.
0,1
https://zerowastechef.com/2017/02/09/sprout-grains-seeds/ СвязанныеЗдоровы ли проросшие зерна и бобовые?
Проращивание — это практика, которая в последние годы приобрела популярность среди любителей здоровья.
Утверждается, что проросшие зерновые и бобовые культуры содержат больше питательных веществ и легче усваиваются, чем проросшие.
Некоторые исследования даже показывают, что они могут защитить от определенных типов болезней и помочь похудеть.
В этой статье более подробно рассматриваются проросшие зерна и бобовые и их польза для здоровья.
Проращивание, также известное как прорастание, — это обычная практика, используемая для улучшения перевариваемости и пищевой ценности семян, зерен, орехов или бобовых.
Это включает замачивание продуктов на срок до 24 часов, а затем многократное сливание и ополаскивание в течение нескольких дней.
Пророщенные зерна и бобовые можно готовить и добавлять в блюда или сушить и измельчать в муку для использования в выпечке.
Пророщенные зерна также обычно используются в таких продуктах, как хлеб, чипсы, макаронные изделия и корочки для пиццы.
Считается, что процесс проращивания увеличивает концентрацию некоторых питательных веществ, снижает содержание антинутриентов и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
РезюмеПроращивание — это процесс, который включает замачивание, дренирование и промывание семян, зерен, орехов и бобовых в течение длительного периода времени для улучшения их усвояемости и пищевой ценности.
Цельнозерновые и бобовые, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов группы В и важных минералов, включая железо, цинк и магний (1, 2).
Они также содержат большое количество белка, необходимого для роста, развития, иммунной функции и общего состояния здоровья (3).
Исследования показывают, что проращивание может еще больше повысить содержание питательных веществ в зерновых и бобовых.
Фактически, было показано, что проращивание улучшает аминокислотный профиль пищевых продуктов, увеличивает их концентрацию белка и улучшает качество и доступность витаминов и минералов (4).
Например, одно исследование показало, что проращивание вигнового гороха дает в 4–38 раз больше витамина С и на 9–12% больше белка. Усвояемость белка вигнового гороха также улучшилась на 20% (5).
Другое исследование показало, что проращивание гречихи увеличивает питательную ценность и количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, в конечном продукте (6).
РезюмеЦельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Исследования показывают, что проращивание может улучшить содержание белка и усвояемость, а также повысить уровень витамина С и антиоксидантов.
Антинутриенты — это соединения, которые снижают всасывание определенных питательных веществ в организме.
Некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота, лектины и ингибиторы протеаз, особенно сконцентрированы в зернах и бобовых.
Это может способствовать дефициту питательных веществ у вегетарианцев, веганов или тех, кто в основном питает зерновые и бобовые (7).
Проращивание может быть простым способом уменьшить содержание антинутриентов в продуктах питания и улучшить усвоение витаминов и минералов.
Исследования показывают, что проращивание может снизить содержание фитиновой кислоты до 81% (8, 9).
Другое исследование показало, что прорастание снижает уровень лектина на 85% и снижает количество ингибиторов протеазы на 76% (10).
Это может увеличить усвоение белка и важных минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец (11).
РезюмеПроращивание зерновых и бобовых культур снижает количество антинутриентов, которые могут увеличивать усвоение белков и минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец.
Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, возможно, вы захотите добавить в свой рацион проросшие зерна и бобовые.
В них много клетчатки, которая медленно перемещается по вашему телу. Это дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и способствует снижению веса (12).
Они также содержат хорошее количество белка, который может снизить аппетит и общее потребление калорий (13).
Более того, несколько исследований показали, что более высокое потребление цельного зерна и бобовых может быть связано с большей потерей веса.
Например, одно исследование с участием 1475 человек показало, что те, кто регулярно употреблял бобы, имели меньшую массу тела и меньший размер талии, чем те, кто никогда не ел эту пищу.
Кроме того, у потребителей фасоли на 23% снизился риск увеличения объема талии и на 22% снизился риск ожирения (14).
Другое крупное исследование с участием почти 45 000 человек показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии как у детей, так и у взрослых (15).
РезюмеПророщенные зерна и бобовые с высоким содержанием клетчатки и белка, которые могут помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий. Употребление цельных зерен и бобовых связано с уменьшением массы тела и окружности талии.
Пророщенные бобовые и цельные зерна содержат клетчатку, которая может способствовать контролю уровня сахара в крови.
Волокно замедляет всасывание сахара в кровоток, что предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (16).
Исследования также обнаружили связь между потреблением проросших бобовых и цельного зерна и улучшением контроля уровня сахара в крови (17).
Согласно одному небольшому исследованию с участием 11 человек с нарушением контроля сахара в крови, употребление проросшего коричневого риса в течение шести недель значительно снижает уровень сахара в крови по сравнению с белым рисом (18).
Другое исследование с участием 2027 человек показало, что у тех, кто регулярно ел бобовые, уровень сахара в крови натощак был ниже, чем у тех, кто не ел (19).
РезюмеПроросшие бобовые и цельные зерна содержат большое количество клетчатки, которая может снизить уровень сахара в крови.Исследования показывают, что употребление проросших бобовых и цельного зерна может быть связано с понижением сахара в крови.
Благодаря отличному составу питательных веществ, употребление проросших зерен и бобовых может быть полезно для вашего сердца.
Фактически, одно исследование с участием 9632 взрослых старше 19 лет показало, что у тех, кто ел бобовые не менее четырех раз в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 22% по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в неделю (20) .
Аналогичным образом, обзор 45 исследований показал, что употребление трех порций цельнозерновых продуктов в день было связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца на 19% и риска инсульта на 12% (21).
Употребление большего количества цельнозерновых и бобовых также связано с более низким уровнем холестерина, одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний (22, 23).
Они также могут снизить кровяное давление, что может помочь снизить нагрузку на сердечную мышцу, сохраняя ее здоровой и сильной (24, 25).
РезюмеУпотребление проросших бобовых и цельного зерна может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови и может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Помимо того, что они богаты необходимыми питательными веществами, способствующими общему здоровью, проросшие зерна и бобовые также невероятно универсальны, и их легко добавить в свой рацион.
Их можно готовить и использовать в супах, тушеных блюдах, соусах и ризотто, а сырые бобовые можно добавлять в салаты, чтобы добавить немного хрусткости.
Вы также можете обезвоживать и измельчать сырые или приготовленные проросшие зерна и бобовые, чтобы сделать муку и использовать ее в своих любимых рецептах выпечки.
Однако имейте в виду, что лучше выбирать цельнопищевые источники проросших зерен и бобовых, а не предварительно упакованные продукты, такие как чипсы и крекеры.
Последние не только часто содержат много натрия, добавок и сомнительных ингредиентов, но, как правило, также подвергаются интенсивной переработке, что лишает их потенциальных полезных для здоровья свойств.
РезюмеПророщенные зерна и бобовые можно употреблять в сыром или приготовленном виде по различным рецептам. Выбор цельных продуктов вместо предварительно упакованных и обработанных пищевых продуктов может максимизировать потенциальную пользу для здоровья.
По сравнению с цельным зерном, проросшие зерна и бобовые содержат больше важных витаминов и минералов, но меньше антинутриентов, которые препятствуют их усвоению.
Они могут снизить уровень сахара в крови, укрепить здоровье сердца и способствовать снижению веса.
Более того, их легко приготовить и добавить во многие рецепты и блюда.
Попробуйте включить проросшие зерна и бобовые в свой здоровый рацион, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья.
Здоровы ли проросшие зерна и бобовые?
Проращивание — это практика, которая в последние годы приобрела популярность среди любителей здоровья.
Утверждается, что проросшие зерновые и бобовые культуры содержат больше питательных веществ и легче усваиваются, чем проросшие.
Некоторые исследования даже показывают, что они могут защитить от определенных типов болезней и помочь похудеть.
В этой статье более подробно рассматриваются проросшие зерна и бобовые и их польза для здоровья.
Проращивание, также известное как прорастание, — это обычная практика, используемая для улучшения перевариваемости и пищевой ценности семян, зерен, орехов или бобовых.
Это включает замачивание продуктов на срок до 24 часов, а затем многократное сливание и ополаскивание в течение нескольких дней.
Пророщенные зерна и бобовые можно готовить и добавлять в блюда или сушить и измельчать в муку для использования в выпечке.
Пророщенные зерна также обычно используются в таких продуктах, как хлеб, чипсы, макаронные изделия и корочки для пиццы.
Считается, что процесс проращивания увеличивает концентрацию некоторых питательных веществ, снижает содержание антинутриентов и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
РезюмеПроращивание — это процесс, который включает замачивание, дренирование и промывание семян, зерен, орехов и бобовых в течение длительного периода времени для улучшения их усвояемости и пищевой ценности.
Цельнозерновые и бобовые, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов группы В и важных минералов, включая железо, цинк и магний (1, 2).
Они также содержат большое количество белка, необходимого для роста, развития, иммунной функции и общего состояния здоровья (3).
Исследования показывают, что проращивание может еще больше повысить содержание питательных веществ в зерновых и бобовых.
Фактически, было показано, что проращивание улучшает аминокислотный профиль пищевых продуктов, увеличивает их концентрацию белка и улучшает качество и доступность витаминов и минералов (4).
Например, одно исследование показало, что проращивание вигнового гороха дает в 4–38 раз больше витамина С и на 9–12% больше белка. Усвояемость белка вигнового гороха также улучшилась на 20% (5).
Другое исследование показало, что проращивание гречихи увеличивает питательную ценность и количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, в конечном продукте (6).
РезюмеЦельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Исследования показывают, что проращивание может улучшить содержание белка и усвояемость, а также повысить уровень витамина С и антиоксидантов.
Антинутриенты — это соединения, которые снижают всасывание определенных питательных веществ в организме.
Некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота, лектины и ингибиторы протеаз, особенно сконцентрированы в зернах и бобовых.
Это может способствовать дефициту питательных веществ у вегетарианцев, веганов или тех, кто в основном питает зерновые и бобовые (7).
Проращивание может быть простым способом уменьшить содержание антинутриентов в продуктах питания и улучшить усвоение витаминов и минералов.
Исследования показывают, что проращивание может снизить содержание фитиновой кислоты до 81% (8, 9).
Другое исследование показало, что прорастание снижает уровень лектина на 85% и снижает количество ингибиторов протеазы на 76% (10).
Это может увеличить усвоение белка и важных минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец (11).
РезюмеПроращивание зерновых и бобовых культур снижает количество антинутриентов, которые могут увеличивать усвоение белков и минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец.
Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, возможно, вы захотите добавить в свой рацион проросшие зерна и бобовые.
В них много клетчатки, которая медленно перемещается по вашему телу. Это дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и способствует снижению веса (12).
Они также содержат хорошее количество белка, который может снизить аппетит и общее потребление калорий (13).
Более того, несколько исследований показали, что более высокое потребление цельного зерна и бобовых может быть связано с большей потерей веса.
Например, одно исследование с участием 1475 человек показало, что те, кто регулярно употреблял бобы, имели меньшую массу тела и меньший размер талии, чем те, кто никогда не ел эту пищу.
Кроме того, у потребителей фасоли на 23% снизился риск увеличения объема талии и на 22% снизился риск ожирения (14).
Другое крупное исследование с участием почти 45 000 человек показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии как у детей, так и у взрослых (15).
РезюмеПророщенные зерна и бобовые с высоким содержанием клетчатки и белка, которые могут помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий. Употребление цельных зерен и бобовых связано с уменьшением массы тела и окружности талии.
Пророщенные бобовые и цельные зерна содержат клетчатку, которая может способствовать контролю уровня сахара в крови.
Волокно замедляет всасывание сахара в кровоток, что предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (16).
Исследования также обнаружили связь между потреблением проросших бобовых и цельного зерна и улучшением контроля уровня сахара в крови (17).
Согласно одному небольшому исследованию с участием 11 человек с нарушением контроля сахара в крови, употребление проросшего коричневого риса в течение шести недель значительно снижает уровень сахара в крови по сравнению с белым рисом (18).
Другое исследование с участием 2027 человек показало, что у тех, кто регулярно ел бобовые, уровень сахара в крови натощак был ниже, чем у тех, кто не ел (19).
РезюмеПроросшие бобовые и цельные зерна содержат большое количество клетчатки, которая может снизить уровень сахара в крови.Исследования показывают, что употребление проросших бобовых и цельного зерна может быть связано с понижением сахара в крови.
Благодаря отличному составу питательных веществ, употребление проросших зерен и бобовых может быть полезно для вашего сердца.
Фактически, одно исследование с участием 9632 взрослых старше 19 лет показало, что у тех, кто ел бобовые не менее четырех раз в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 22% по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в неделю (20) .
Аналогичным образом, обзор 45 исследований показал, что употребление трех порций цельнозерновых продуктов в день было связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца на 19% и риска инсульта на 12% (21).
Употребление большего количества цельнозерновых и бобовых также связано с более низким уровнем холестерина, одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний (22, 23).
Они также могут снизить кровяное давление, что может помочь снизить нагрузку на сердечную мышцу, сохраняя ее здоровой и сильной (24, 25).
РезюмеУпотребление проросших бобовых и цельного зерна может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови и может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Помимо того, что они богаты необходимыми питательными веществами, способствующими общему здоровью, проросшие зерна и бобовые также невероятно универсальны, и их легко добавить в свой рацион.
Их можно готовить и использовать в супах, тушеных блюдах, соусах и ризотто, а сырые бобовые можно добавлять в салаты, чтобы добавить немного хрусткости.
Вы также можете обезвоживать и измельчать сырые или приготовленные проросшие зерна и бобовые, чтобы сделать муку и использовать ее в своих любимых рецептах выпечки.
Однако имейте в виду, что лучше выбирать цельнопищевые источники проросших зерен и бобовых, а не предварительно упакованные продукты, такие как чипсы и крекеры.
Последние не только часто содержат много натрия, добавок и сомнительных ингредиентов, но, как правило, также подвергаются интенсивной переработке, что лишает их потенциальных полезных для здоровья свойств.
РезюмеПророщенные зерна и бобовые можно употреблять в сыром или приготовленном виде по различным рецептам. Выбор цельных продуктов вместо предварительно упакованных и обработанных пищевых продуктов может максимизировать потенциальную пользу для здоровья.
По сравнению с цельным зерном, проросшие зерна и бобовые содержат больше важных витаминов и минералов, но меньше антинутриентов, которые препятствуют их усвоению.
Они могут снизить уровень сахара в крови, укрепить здоровье сердца и способствовать снижению веса.
Более того, их легко приготовить и добавить во многие рецепты и блюда.
Попробуйте включить проросшие зерна и бобовые в свой здоровый рацион, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья.
Здоровы ли проросшие зерна и бобовые?
Проращивание — это практика, которая в последние годы приобрела популярность среди любителей здоровья.
Утверждается, что проросшие зерновые и бобовые культуры содержат больше питательных веществ и легче усваиваются, чем проросшие.
Некоторые исследования даже показывают, что они могут защитить от определенных типов болезней и помочь похудеть.
В этой статье более подробно рассматриваются проросшие зерна и бобовые и их польза для здоровья.
Проращивание, также известное как прорастание, — это обычная практика, используемая для улучшения перевариваемости и пищевой ценности семян, зерен, орехов или бобовых.
Это включает замачивание продуктов на срок до 24 часов, а затем многократное сливание и ополаскивание в течение нескольких дней.
Пророщенные зерна и бобовые можно готовить и добавлять в блюда или сушить и измельчать в муку для использования в выпечке.
Пророщенные зерна также обычно используются в таких продуктах, как хлеб, чипсы, макаронные изделия и корочки для пиццы.
Считается, что процесс проращивания увеличивает концентрацию некоторых питательных веществ, снижает содержание антинутриентов и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
РезюмеПроращивание — это процесс, который включает замачивание, дренирование и промывание семян, зерен, орехов и бобовых в течение длительного периода времени для улучшения их усвояемости и пищевой ценности.
Цельнозерновые и бобовые, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов группы В и важных минералов, включая железо, цинк и магний (1, 2).
Они также содержат большое количество белка, необходимого для роста, развития, иммунной функции и общего состояния здоровья (3).
Исследования показывают, что проращивание может еще больше повысить содержание питательных веществ в зерновых и бобовых.
Фактически, было показано, что проращивание улучшает аминокислотный профиль пищевых продуктов, увеличивает их концентрацию белка и улучшает качество и доступность витаминов и минералов (4).
Например, одно исследование показало, что проращивание вигнового гороха дает в 4–38 раз больше витамина С и на 9–12% больше белка. Усвояемость белка вигнового гороха также улучшилась на 20% (5).
Другое исследование показало, что проращивание гречихи увеличивает питательную ценность и количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, в конечном продукте (6).
РезюмеЦельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Исследования показывают, что проращивание может улучшить содержание белка и усвояемость, а также повысить уровень витамина С и антиоксидантов.
Антинутриенты — это соединения, которые снижают всасывание определенных питательных веществ в организме.
Некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота, лектины и ингибиторы протеаз, особенно сконцентрированы в зернах и бобовых.
Это может способствовать дефициту питательных веществ у вегетарианцев, веганов или тех, кто в основном питает зерновые и бобовые (7).
Проращивание может быть простым способом уменьшить содержание антинутриентов в продуктах питания и улучшить усвоение витаминов и минералов.
Исследования показывают, что проращивание может снизить содержание фитиновой кислоты до 81% (8, 9).
Другое исследование показало, что прорастание снижает уровень лектина на 85% и снижает количество ингибиторов протеазы на 76% (10).
Это может увеличить усвоение белка и важных минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец (11).
РезюмеПроращивание зерновых и бобовых культур снижает количество антинутриентов, которые могут увеличивать усвоение белков и минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец.
Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, возможно, вы захотите добавить в свой рацион проросшие зерна и бобовые.
В них много клетчатки, которая медленно перемещается по вашему телу. Это дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и способствует снижению веса (12).
Они также содержат хорошее количество белка, который может снизить аппетит и общее потребление калорий (13).
Более того, несколько исследований показали, что более высокое потребление цельного зерна и бобовых может быть связано с большей потерей веса.
Например, одно исследование с участием 1475 человек показало, что те, кто регулярно употреблял бобы, имели меньшую массу тела и меньший размер талии, чем те, кто никогда не ел эту пищу.
Кроме того, у потребителей фасоли на 23% снизился риск увеличения объема талии и на 22% снизился риск ожирения (14).
Другое крупное исследование с участием почти 45 000 человек показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии как у детей, так и у взрослых (15).
РезюмеПророщенные зерна и бобовые с высоким содержанием клетчатки и белка, которые могут помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий. Употребление цельных зерен и бобовых связано с уменьшением массы тела и окружности талии.
Пророщенные бобовые и цельные зерна содержат клетчатку, которая может способствовать контролю уровня сахара в крови.
Волокно замедляет всасывание сахара в кровоток, что предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (16).
Исследования также обнаружили связь между потреблением проросших бобовых и цельного зерна и улучшением контроля уровня сахара в крови (17).
Согласно одному небольшому исследованию с участием 11 человек с нарушением контроля сахара в крови, употребление проросшего коричневого риса в течение шести недель значительно снижает уровень сахара в крови по сравнению с белым рисом (18).
Другое исследование с участием 2027 человек показало, что у тех, кто регулярно ел бобовые, уровень сахара в крови натощак был ниже, чем у тех, кто не ел (19).
РезюмеПроросшие бобовые и цельные зерна содержат большое количество клетчатки, которая может снизить уровень сахара в крови.Исследования показывают, что употребление проросших бобовых и цельного зерна может быть связано с понижением сахара в крови.
Благодаря отличному составу питательных веществ, употребление проросших зерен и бобовых может быть полезно для вашего сердца.
Фактически, одно исследование с участием 9632 взрослых старше 19 лет показало, что у тех, кто ел бобовые не менее четырех раз в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 22% по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в неделю (20) .
Аналогичным образом, обзор 45 исследований показал, что употребление трех порций цельнозерновых продуктов в день было связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца на 19% и риска инсульта на 12% (21).
Употребление большего количества цельнозерновых и бобовых также связано с более низким уровнем холестерина, одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний (22, 23).
Они также могут снизить кровяное давление, что может помочь снизить нагрузку на сердечную мышцу, сохраняя ее здоровой и сильной (24, 25).
РезюмеУпотребление проросших бобовых и цельного зерна может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови и может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Помимо того, что они богаты необходимыми питательными веществами, способствующими общему здоровью, проросшие зерна и бобовые также невероятно универсальны, и их легко добавить в свой рацион.
Их можно готовить и использовать в супах, тушеных блюдах, соусах и ризотто, а сырые бобовые можно добавлять в салаты, чтобы добавить немного хрусткости.
Вы также можете обезвоживать и измельчать сырые или приготовленные проросшие зерна и бобовые, чтобы сделать муку и использовать ее в своих любимых рецептах выпечки.
Однако имейте в виду, что лучше выбирать цельнопищевые источники проросших зерен и бобовых, а не предварительно упакованные продукты, такие как чипсы и крекеры.
Последние не только часто содержат много натрия, добавок и сомнительных ингредиентов, но, как правило, также подвергаются интенсивной переработке, что лишает их потенциальных полезных для здоровья свойств.
РезюмеПророщенные зерна и бобовые можно употреблять в сыром или приготовленном виде по различным рецептам. Выбор цельных продуктов вместо предварительно упакованных и обработанных пищевых продуктов может максимизировать потенциальную пользу для здоровья.
По сравнению с цельным зерном, проросшие зерна и бобовые содержат больше важных витаминов и минералов, но меньше антинутриентов, которые препятствуют их усвоению.
Они могут снизить уровень сахара в крови, укрепить здоровье сердца и способствовать снижению веса.
Более того, их легко приготовить и добавить во многие рецепты и блюда.
Попробуйте включить проросшие зерна и бобовые в свой здоровый рацион, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья.
Здоровы ли проросшие зерна и бобовые?
Проращивание — это практика, которая в последние годы приобрела популярность среди любителей здоровья.
Утверждается, что проросшие зерновые и бобовые культуры содержат больше питательных веществ и легче усваиваются, чем проросшие.
Некоторые исследования даже показывают, что они могут защитить от определенных типов болезней и помочь похудеть.
В этой статье более подробно рассматриваются проросшие зерна и бобовые и их польза для здоровья.
Проращивание, также известное как прорастание, — это обычная практика, используемая для улучшения перевариваемости и пищевой ценности семян, зерен, орехов или бобовых.
Это включает замачивание продуктов на срок до 24 часов, а затем многократное сливание и ополаскивание в течение нескольких дней.
Пророщенные зерна и бобовые можно готовить и добавлять в блюда или сушить и измельчать в муку для использования в выпечке.
Пророщенные зерна также обычно используются в таких продуктах, как хлеб, чипсы, макаронные изделия и корочки для пиццы.
Считается, что процесс проращивания увеличивает концентрацию некоторых питательных веществ, снижает содержание антинутриентов и обеспечивает множество других преимуществ для здоровья.
РезюмеПроращивание — это процесс, который включает замачивание, дренирование и промывание семян, зерен, орехов и бобовых в течение длительного периода времени для улучшения их усвояемости и пищевой ценности.
Цельнозерновые и бобовые, как правило, содержат большое количество клетчатки, витаминов группы В и важных минералов, включая железо, цинк и магний (1, 2).
Они также содержат большое количество белка, необходимого для роста, развития, иммунной функции и общего состояния здоровья (3).
Исследования показывают, что проращивание может еще больше повысить содержание питательных веществ в зерновых и бобовых.
Фактически, было показано, что проращивание улучшает аминокислотный профиль пищевых продуктов, увеличивает их концентрацию белка и улучшает качество и доступность витаминов и минералов (4).
Например, одно исследование показало, что проращивание вигнового гороха дает в 4–38 раз больше витамина С и на 9–12% больше белка. Усвояемость белка вигнового гороха также улучшилась на 20% (5).
Другое исследование показало, что проращивание гречихи увеличивает питательную ценность и количество антиоксидантов, борющихся с болезнями, в конечном продукте (6).
РезюмеЦельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Исследования показывают, что проращивание может улучшить содержание белка и усвояемость, а также повысить уровень витамина С и антиоксидантов.
Антинутриенты — это соединения, которые снижают всасывание определенных питательных веществ в организме.
Некоторые антинутриенты, такие как фитиновая кислота, лектины и ингибиторы протеаз, особенно сконцентрированы в зернах и бобовых.
Это может способствовать дефициту питательных веществ у вегетарианцев, веганов или тех, кто в основном питает зерновые и бобовые (7).
Проращивание может быть простым способом уменьшить содержание антинутриентов в продуктах питания и улучшить усвоение витаминов и минералов.
Исследования показывают, что проращивание может снизить содержание фитиновой кислоты до 81% (8, 9).
Другое исследование показало, что прорастание снижает уровень лектина на 85% и снижает количество ингибиторов протеазы на 76% (10).
Это может увеличить усвоение белка и важных минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец (11).
РезюмеПроращивание зерновых и бобовых культур снижает количество антинутриентов, которые могут увеличивать усвоение белков и минералов, таких как железо, цинк, кальций, магний и марганец.
Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, возможно, вы захотите добавить в свой рацион проросшие зерна и бобовые.
В них много клетчатки, которая медленно перемещается по вашему телу. Это дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и способствует снижению веса (12).
Они также содержат хорошее количество белка, который может снизить аппетит и общее потребление калорий (13).
Более того, несколько исследований показали, что более высокое потребление цельного зерна и бобовых может быть связано с большей потерей веса.
Например, одно исследование с участием 1475 человек показало, что те, кто регулярно употреблял бобы, имели меньшую массу тела и меньший размер талии, чем те, кто никогда не ел эту пищу.
Кроме того, у потребителей фасоли на 23% снизился риск увеличения объема талии и на 22% снизился риск ожирения (14).
Другое крупное исследование с участием почти 45 000 человек показало, что употребление большего количества цельнозерновых продуктов связано со снижением индекса массы тела (ИМТ) и окружности талии как у детей, так и у взрослых (15).
РезюмеПророщенные зерна и бобовые с высоким содержанием клетчатки и белка, которые могут помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий. Употребление цельных зерен и бобовых связано с уменьшением массы тела и окружности талии.
Пророщенные бобовые и цельные зерна содержат клетчатку, которая может способствовать контролю уровня сахара в крови.
Волокно замедляет всасывание сахара в кровоток, что предотвращает скачки и падения уровня сахара в крови (16).
Исследования также обнаружили связь между потреблением проросших бобовых и цельного зерна и улучшением контроля уровня сахара в крови (17).
Согласно одному небольшому исследованию с участием 11 человек с нарушением контроля сахара в крови, употребление проросшего коричневого риса в течение шести недель значительно снижает уровень сахара в крови по сравнению с белым рисом (18).
Другое исследование с участием 2027 человек показало, что у тех, кто регулярно ел бобовые, уровень сахара в крови натощак был ниже, чем у тех, кто не ел (19).
РезюмеПроросшие бобовые и цельные зерна содержат большое количество клетчатки, которая может снизить уровень сахара в крови. Исследования показывают, что употребление проросших бобовых и цельного зерна может быть связано с понижением сахара в крови.
Благодаря отличному составу питательных веществ, употребление проросших зерен и бобовых может быть полезно для вашего сердца.
Фактически, одно исследование с участием 9632 взрослых старше 19 лет показало, что у тех, кто ел бобовые не менее четырех раз в неделю, риск ишемической болезни сердца ниже на 22% по сравнению с теми, кто ел их менее одного раза в неделю (20) .
Аналогичным образом, обзор 45 исследований показал, что употребление трех порций цельнозерновых продуктов в день было связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца на 19% и риска инсульта на 12% (21).
Употребление большего количества цельнозерновых и бобовых также связано с более низким уровнем холестерина, одним из ключевых факторов риска сердечных заболеваний (22, 23).
Они также могут снизить кровяное давление, что может помочь снизить нагрузку на сердечную мышцу, сохраняя ее здоровой и сильной (24, 25).
РезюмеУпотребление проросших бобовых и цельного зерна может помочь снизить артериальное давление и уровень холестерина в крови и может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний.
Помимо того, что они богаты необходимыми питательными веществами, способствующими общему здоровью, проросшие зерна и бобовые также невероятно универсальны, и их легко добавить в свой рацион.
Их можно готовить и использовать в супах, тушеных блюдах, соусах и ризотто, а сырые бобовые можно добавлять в салаты, чтобы добавить немного хрусткости.
Вы также можете обезвоживать и измельчать сырые или приготовленные проросшие зерна и бобовые, чтобы сделать муку и использовать ее в своих любимых рецептах выпечки.
Однако имейте в виду, что лучше выбирать цельнопищевые источники проросших зерен и бобовых, а не предварительно упакованные продукты, такие как чипсы и крекеры.
Последние не только часто содержат много натрия, добавок и сомнительных ингредиентов, но, как правило, также подвергаются интенсивной переработке, что лишает их потенциальных полезных для здоровья свойств.
РезюмеПророщенные зерна и бобовые можно употреблять в сыром или приготовленном виде по различным рецептам. Выбор цельных продуктов вместо предварительно упакованных и обработанных пищевых продуктов может максимизировать потенциальную пользу для здоровья.
По сравнению с цельным зерном, проросшие зерна и бобовые содержат больше важных витаминов и минералов, но меньше антинутриентов, которые препятствуют их усвоению.
Они могут снизить уровень сахара в крови, укрепить здоровье сердца и способствовать снижению веса.
Более того, их легко приготовить и добавить во многие рецепты и блюда.
Попробуйте включить проросшие зерна и бобовые в свой здоровый рацион, чтобы воспользоваться их многочисленными преимуществами для здоровья.
Стоит ли проращивать зерновые, орехи и бобовые?
Ростки возвращаются, и не только в салат-баре.
Они богаты питательными веществами и легко усваиваются. Некоторые люди попадают в эту тенденцию, выращивая зерно, орехи и бобы.
Стоит ли вам присоединиться? Узнайте, в чем дело.
«Они очень заряжают энергией, и я наслаждаюсь их вкусом». — Эйвери Питтман
Что такое ростки?
Семена прорастают через несколько дней в теплом и влажном помещении. Обычно это занимает от 3 до 7 дней, в зависимости от условий и типа используемых семян.
Вы, наверное, слышали о ростках фасоли. Но многие продукты можно проращивать, в том числе:
- Зерновые, такие как ячмень, пшеница и полба
- Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль пинто, почек и лимской фасоли
- Семена редиса и брокколи
Некоторые люди также выращивают орехи, в том числе миндаль, кешью, грецкие орехи и арахис.
Химия прорастания
Процесс прорастания может облегчить усвоение организмом питательных веществ, включая железо, цинк и витамин С, говорит диетолог Реем Джабр, зарегистрированный диетолог из Бостона.
Еще одно возможное преимущество: ростки брокколи могут помочь предотвратить рак. В них больше натуральных химических веществ, называемых глюкозинолатами, чем в обычной брокколи. Глюкозинолаты показали себя многообещающими против рака мочевого пузыря в лабораторных испытаниях на животных. Пока не ясно, верно ли то же самое для людей, но «в этом есть большой интерес», — говорит Стив Шварц, доктор философии, профессор пищевых наук из Университета штата Огайо, изучавший ростки брокколи.
Пищеварение
Прорастание разрушает семя. Это означает, что ваша пищеварительная система меньше нагружается, — говорит Элизабетта Полити, доктор медицинских наук, директор по питанию Duke Diet & Fitness Center в Дареме, Северная Каролина.
«Это был бы хороший выбор для человека с чувствительным кишечником», — говорит она. «Людям с проблемами переваривания определенных продуктов может показаться, что проросшие микробы лучше, и они менее аллергенны для людей с чувствительностью к зерновым белкам».
Так было с Эйвери Питтман из Вермонта.В старшей школе Питтман принимала метациклин от прыщей, которые, по ее словам, привели к множеству «желудочно-кишечных проблем». Она испробовала различные диеты и говорит, что поедание ростков помогает ей предотвратить проблемы с желудком.
Питтман закупает маш (небольшой зеленоватый бобовый продукт) и чечевицу оптом и сама выращивает их. Она ест их в салатах и старается есть каждый день.
«Они очень заряжают энергией, и мне нравится их вкус», — говорит она. «Я чувствую себя лучше, когда ем их. Я знаю, что некоторые продукты вызывают у меня боли в животе, но они предотвращают их.»
Безопасное проращивание
Ростки, как и любые продукты, которые вы едите в сыром виде, несут в себе риск заражения сальмонеллой, E. coli , листериями или другими бактериями.
Необходимые теплые и влажные условия являются частью Проблема. Бактерии также процветают в этих условиях.
В целях безопасности пищевых продуктов FDA предлагает следующий совет:
- Охладите купленные проростки.
- Не ешьте сырые проростки. Тщательно готовьте их перед едой.
- Дети, пожилые люди , беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой нельзя есть сырые ростки.