Польза тыквенных семян для здоровья человека
https://inosmi.ru/20220924/zozh-256322159.html
Польза тыквенных семян для здоровья человека
Польза тыквенных семян для здоровья человека
Польза тыквенных семян для здоровья человека
| , 07.10.2022
2022-09-24T20:09
2022-09-24T20:09
2022-10-07T15:41
al-ain
здоровье
зож
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24858/19/248581987_0:7:1921:1087_1920x0_80_0_0_d4e5eacd0243cde1e3d1f35328172c16.jpg
Тыквенное семя содержит множество питательных веществ, полезных с точки зрения профилактики заболеваний. Расскажем о них в нашей статье.Тыквенные семена содержат отдельную группу питательных веществ, благодаря которым они очень полезны для здоровья.Если вы любите тыкву, это поможет вам защитить организм от многих проблем, включая сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
Ниже мы подробно расскажем о пользе тыквы для здоровья.Семена тыквы содержат множество важных питательных веществ, полезных для организма, включая антиоксиданты, здоровую клетчатку, каротиноиды, калий, магний, кальций и фосфор.Кроме того, она богата витаминами А, Е, К, В2, омега-6 и омега-3 жирными кислотами.Польза семян тыквы при ракеБлагодаря содержащимся в ней антиоксидантам и жирным кислотам, тыква способствует снижению риска заболеваемости раком легких, желудка, молочной железы, толстой кишки и предстательной железы.Польза тыквенных семян для здоровья сердцаУпотребление в пищу тыквы помогает поддерживать здоровье сердца при различных заболеваниях, так как она содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6, клетчатку и антиоксиданты и все эти элементы помогают предотвращать сердечные приступы и болезни сердца.Кроме того, она помогает поддерживать оптимальный уровень артериального давления и снижает уровень холестерина в крови.Польза тыквенных семян для беременныхСемена тыквы содержат много питательных веществ, важных для здоровья беременной женщины, таких как железо, цинк и полезные жиры.
Отметим также следующие полезные свойства.● Профилактика повышенного уровня сахара в крови во время беременности● Улучшение настроения, снижение беспокойства и напряжения, влияющих на здоровье беременной женщины● Помощь в борьбе с запорами, от которых обычно страдают беременные женщины● Уменьшение спазмов и болей в животе во время беременностиПольза тыквенных семян для снижения весаВолокна, содержащиеся в тыкве, помогают продлить ощущение сытости, что способствует снижению веса.Тыква считается низкокалорийным продуктом, а потому идеальна при соблюдении диеты.Когда вы тренируетесь в целях похудения, тыква помогает поддерживать минеральную плотность костей, поскольку содержит витамин К.Вдобавок ко всему, овощ способствует укреплению иммунитета организма при похудении, что снижает вероятность заболеваний.Наконец, тыква снижает уровень задержки воды в организме, а значит помогает избавиться от лишнего веса.Польза семян тыквы для предстательной железыМасло семян тыквы используется для профилактики заболеваний, связанных с предстательной железой, так как содержат некоторые важные соединения, такие как гамма-токоферол и линолевая кислота.
Они обладают противовоспалительными свойствами, а потому полезны при лечении простатита.Польза семян тыквы для волосСемена тыквы содержат аминокислоты, магний, белок и железо, которые являются важными элементами для укрепления и питания волос от корней.Использование масла семян тыквы помогает при выпадении волос, а также стимулирует выработку меланина, который помогает защитить их от преждевременного поседения.
/20201108/248479493.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24858/19/248581987_67:0:1774:1280_1920x0_80_0_0_714203306c2317c6799fc123e0f536d4.
jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
al-ain, здоровье, зож, питание
Семена тыквы — Агросельпром
Рекомендуется употреблять для нормализации жирового обмена и уровня холестерина в крови, для улучшения общего состояния организма, нормализации работы предстательной железы, для профилактики работы сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализации пищеварения и функции ЖКТ, для выведения токсичных веществ из организма, лицам, страдающим избыточным весом и ожирением для нормализации и коррекции веса тела.
Семена тыквы способствуют более полноценному усвоению пищи и нормализуют микрофлору кишечника. Попадая в желудок, клетчатка семян тыквы набухает и приобретает способность сорбировать и выводить из организма токсичные вещества, шлаки, избыток холестерина, аммиака и желчных пигментов.
Польза семян тыквы
Рекомендуется употреблять для нормализации жирового обмена, уровня холестерина в крови, для улучшения общего состояния организма, нормализации работы предстательной железы, для профилактики работы сердечно-сосудистой системы, нервной системы, нормализации пищеварения и функции ЖКТ, для выведения токсичных веществ из организма, для регулирования функции репродуктивной системы, для нормализации сперматогенеза и овариального цикла, для предотвращения образования камней в желчном пузыре, для предотвращения развития воспалительных процессов гениталий, как противопаразитарное и антигельминтное средство, для людей, страдающих избыточным весом и ожирением, для нормализации и коррекции веса тела.
Клетчатка семян тыквы мягко устраняет синдром похмелья. В отличие от традиционных средств, используемых для этого, клетчатка семян тыквы не только быстро улучшает самочувствие, но и всасывает яды и продукты распада, вызывающие похмельный синдром.
Попадая в желудок, клетчатка набухает и приобретает способность сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, избыток холестерина, аммиака и желчных пигментов. Клетчатка семян тыквы способствует более полноценному усвоению пищи и нормализует микрофлору кишечника. Она рекомендуется людям, страдающим избыточным весом и ожирением для нормализации и коррекции веса. Таким лицам, употреблением клетчатки можно заменить прием пищи, запивая ее достаточно большим количеством воды.
Попадая в желудочно-кишечный тракт, клетчатка впитывает в себя все, что накопилось в нашем кишечнике за долгие годы. А накопилось там немало: у среднестатистического человека из-за наслоений на стенках толстого кишечника, его диаметр сужается в 2-3 раза.
Вот эти наслоения (каловые камни, гной, слизь и т.д.) впитывает в себя и выводит из организма клетчатка. Очищая организм от токсичных веществ, клетчатка выводит из организма нитраты, попадающие в организм с овощами и фруктами.
Семена тыквы содержат уникальный микроэлемент, важность которого только сейчас начинает осознаваться наукой. Это – кремний, посылающий и принимающий импульсы мозга.
Кремний обладает способностью «приклеивать» к себе вирусы и болезнетворные микроорганизмы, несвойственные человеку, которые потом выводит из организма. Избирательная «склеивающая» способность коллоидных систем кремния, является уникальной. Вирусы гриппа, гепатита, полиартрита, ревматизма и иные микроорганизмы, вызывающие патологию, засасываются в коллоидные образования кремния силой электрического притяжения, как в крови, так и ЖКТ.
Влияние клетчатки на вес человека обусловлено ее воздействием на обмен веществ. Именно нарушение обмена веществ, ведет к повышению веса. Клетчатка не сжигает жир, а устраняет саму причину – нарушение обменных процессов в организме.
Вот почему люди имеющий лишний вес, от клетчатки худеют, а худые наоборот приобретают оптимальный вес.
Имеются данные о защитном действии клетчатки семян тыквы при ишемической болезни сердца, желчнокаменной болезни, сахарном диабете, ожирении. Поэтому для профилактики обосновано применение клетчатки, как очищающего средства для организма.
Клетчатка поглощает и удерживает воду и регулирует двигательную активность кишечника, внутрикишечное давление, создает ощущение сытости, облегчает переносимость малокалорийной диеты, нормализует микрофлору кишечника.
Пектины, содержащиеся в растительной клетчатке, называются «лекарством от вредных воздействий города». Пектины – это природные полисахариды, содержащиеся почти во всех растениях.
Пектины снижают содержание холестерина в организме, способствуют нормализации обменных процессов, улучшают периферическое кровообращение и перистальтику кишечника.
Но самое ценное их свойство в том, что они обладают способностью очищать живые организмы от вредных веществ. Причем этот природный «чистильщик» работает очень эффективно, не оставляя после себя никакого «мусора» и при этом не нарушая бактериологического баланса организма. Пектины выводят из организма ионы токсичных металлов, пестицидов и радионуклидов. Поэтому пектины используются, как профилактическое средство в условиях вредной окружающей среды, насыщенной соединениями тяжелых металлов, радиоактивными веществами и нитратами.
В процессе усвоения пищи пектин превращается в кислоту, которая и соединяется с тяжелыми металлами и радионуклидами, в результате чего образуются не растворимые соли, не всасывающиеся в слизистую ЖКТ и под воздействием клетчатки, быстро выводящиеся из организма.
Состав семян тыквы
Ядра тыквенных семечек уникальны по своему составу. В них содержится масса необходимых для организма человека веществ. Прежде всего, это чрезвычайно полезный и отлично усвояемый организмом человека белок.
Ядра тыквенных семечек НЕ СОДЕРЖАТ ГЛЮТЕН, благодаря чему они могут занять достойное место в рационе больных ЦЕЛИАКИЕЙ.
Семена тыквы называют аптекой в миниатюре, ведь в небольшом их количестве содержится дневная норма минералов и аминокислот, нужных взрослому человеку. Итак:
- Жиры ненасыщенные: Омега-3, Омега-6;
- Витамины: витамин A, витамины группы B (B1, B2, B3, B4, B6, B9), витамин C, витамин F, витамин E, витамин P, витамин K, витамин T;
- Аминокислоты: незаменимые: Валин, Изолейцин, Лейцин, Лизин, Метионин, Треонин, Фенилаланин; полузаменимые: Аргинин, Цистеин; заменимые: Глицин, Глютамин;
- Фитостеролы;
- Флавоноиды;
- Фосфолипиды;
- Хлорофилл;
- Кукурбитин;
- Микро- и макроэлементы: семена тыквы – богатейший источник минералов, в ней содержится более 50 микро- и макроэлементов. Назовём наиболее значимые из них: Железо, Калий, Кальций, Магний, Марганец, Селен, Цинк, Фосфор, Клетчатка.
Семена тыквы – это продукт, содержащий малое количество жиров, но богатый белками.
Это природный белково-витаминно-минеральный комплекс, необходимый организму человека для полноценной жизнедеятельности, причём полностью натуральный, сбалансированный и легкоусвояемый.
Польза семян тыквы в лечении и профилактике заболеваний
Семена тыквы, несомненно, очень полезный продукт. Благодаря своему уникальному составу, они принесут пользу не только здоровым людям, но смогут помочь и страдающим следующими заболеваниями, естественно, в составе комплексного лечения:
Заболевания сердечно-сосудистой системы. Полиненасыщенные жирные кислоты, флавоноиды, витамины A, C и E, а также макроэлемент магний благоприятно влияют на стенки кровеносных сосудов: укрепляют стенки сосудов, повышают их эластичность, препятствуют развитию воспалительных процессов. Витамины B4 и E, фитостеролы, магний и цинк способствуют снижению уровня холестерина в крови. Витамин K и калий – известные регуляторы свёртываемости крови. Кроме того семена тыквы при регулярном употреблении способствуют нормализации артериального давления.
Рекомендуется использовать семена тыквы в рационе питания больных гипертонией, атеросклерозом, ишемической болезнью сердца, стенокардией, а также перенёсшим инфаркт или инсульт.
Заболевания обмена веществ. Семена тыквы при их регулярномупотреблении в пищу способствуют улучшению жирового обмена и, в конечном итоге, препятствуют развитию ожирения. А это, как известно, замедляет всасывание углеводов. Таким образом, семена тыквы способствуют стабилизации уровня сахара в крови. Кроме того, они содержат ряд аминокислот и микроэлементов, которые стимулируют естественный синтез инсулина поджелудочной железой.
Таким образом, регулярное употребление семян тыквы позволяет снизить дозы применяемых сахароснижающих препаратов для больных сахарным диабетом II типа. Их рекомендуется включать в рацион питания при ожирении.
Анемия. Семена тыквы богаты витаминами B, C и E, микроэлементами цинком и железом, а также хлорофиллом, участвующих в синтезе гемоглобина.
Рекомендуется регулярно включать этот продукт в рацион питания больных анемией и в качестве профилактики этого заболевания.
Заболевания органов пищеварения. Активные компоненты семян тыквы оказывают очень благоприятное воздействие на все органы пищеварительного тракта.
Рекомендуется включать их в ежедневный рацион питания больных гастритом, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, колитом, энтероколитом, гастродуоденитом, эзофагитом, дисбактериозом, а также в целях профилактики этих заболеваний. Они обладают мягким слабительным действием и содержат пищевые волокна, поэтому их можно рекомендовать при запорах и метеоризме.
Заболевания печени и желчно-выводящих путей. В семенах тыквы содержатся аминокислоты аргинин, треонин и метионин, которые обладают выраженным гепатопротекторным действием и препятствуют развитию жировой инфильтрации печени.
Рекомендовано применение семян тыквы при желчнокаменной болезни, холецистите, дискинезии желчевыводящих путей, жировой дистрофии печени, вирусном и алкогольном гепатите, а также циррозе печени.
Очищение организма. Регулярное употребление семян тыквы в пищу послужит своеобразной «генеральной уборкой». В этом продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, флавоноиды, метионин и, конечно, клетчатка. Они выведут шлаки и токсины, соли тяжёлых металлов и другие вредные вещества, скопившиеся в организме человека. А кукурбитин позаботится об изгнании паразитов.
Заболевания нервной системы. В составе семян тыквы содержатся витамины группы В, магний, флавоноиды и аминокислоты глицин, глютамин, фенилаланин, которые благоприятно воздействуют на нервную систему человека. При регулярном употреблении данного продукта улучшается настроение, улучшается сон, уходят апатия и депрессия.
Рекомендуется включать семена тыквы в рацион питания людей с различными неврологическими расстройствами, при алкоголизме, апатии, депрессивных состояниях, бессоннице.
Заболевания женской половой сферы. Семена тыквы являются природным белково-витаминно-минеральным комплексом, к тому же оказывают противовоспалительное действие.
Рекомендуется включать этот продукт в рацион питания при любых гинекологических заболеваниях, бесплодии.
Заболевания мужской половой сферы. Семена тыквы екомендуется регулярно включать в рацион питания при аденоме предстательной железы, простатите, мужском бесплодии, импотенции как дополнительный источник необходимых для мужского организма аминокислот, витаминов и микроэлементов.
Заболевания выделительной системы. Активные компоненты семян тыквы благоприятно воздействуют и на мочевыделительную систему человека, оказывая противовоспалительное и антибактериальное действие. Они показаны к применению при заболеваниях почек, мочевого пузыря и уретры.
Дерматологические заболевания. Семена тыквы обладают противовоспалительным, бактерицидным и противоаллергическим действием, а также служат дополнительным источником жизненно необходимых аминокислот, витаминов и минералов. Рекомендуется регулярно использовать этот продукт в рационе питания людей с дерматологическими заболеваниями: себорея, псориаз, экзема, крапивница, диатез, гиперкератоз, угревая сыпь, герпес, трофические язвы.
Регулярное употребление семян тыквы в пищу снижает риск развития хронических и аллергических заболеваний. Можно рекомендовать употребление этого продукта в качестве профилактического средства и в комплексном лечении заболеваний органов дыхания и зрения, полости рта.
Несомненно, полезен этот ценнейший продукт и здоровым людям, в качестве природного белково-витаминно-минерального комплекса. Регулярное применение семян тыквы способствует улучшению памяти, усилению внимания, повышению физической и умственной работоспособности, снятию нервного перенапряжения и стресса.
Семена тыквы рекомендуется включать в рацион спортсменов, так как компоненты этого продукта способствуют увеличению мышечной массы, служат прекрасным источником энергии для мышечных клеток, влияют на силу и скорость мышечных сокращений.
Этот ценный питательный продукт полезен детям, беременным женщинам, кормящим мамам, людям, перенёсшим хирургическую операцию и ослабленным перенесённым заболеванием. Семена тыквы – отличное средство профилактики зимне-весеннего авитаминоза.
Включая семена тыквы в рацион питания, Вы «убиваете двух зайцев» сразу: разнообразите Ваш стол, практически без дополнительных усилий с Вашей стороны, и приносите неоценимую пользу своему здоровью.
Pumpkin seeds: Benefits, nutrition, uses
Pumpkin seeds: Benefits, nutrition, uses- Health Conditions
- Health Conditions
- Alzheimer’s & Dementia
- Anxiety
- Asthma & Allergies
- Atopic Dermatitis
- Breast Cancer
- Cancer
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- COVID-19
- Диабет
- Окружающая среда и устойчивое развитие
- Физические упражнения и фитнес
- Eye Health
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Health
- Multiple Sclerosis (MS)
- Nutrition
- Parkinson’s Disease
- Псориаз
- Псориатический артрит
- Сексуальное здоровье
- Язвенный колит
- Женское здоровье
- Health Conditions
- Health Products
- Health Products
- Nutrition & Fitness
- Vitamins & Supplements
- CBD
- Sleep
- Mental Health
- At-Home Testing
- Men’s Health
- Women’s Health
- Health Products
- Discover
- Новости
- Последние новости
- Оригинальная серия
- Медицинские мифы
- Честное питание
- Моими глазами
- Новое нормальное здоровье
- Подкасты
- Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
- Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
- Основные исследования 2022 года
- Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
- Что заставляет рак груди возвращаться?
- Как понять хроническую боль
- Новости
- Инструменты
- Общая медицина
- Лекарства от А до Я
- Health Hubs
- Инструменты здравоохранения
- Кальцираторы ИМТ и диаграммы
- Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
- Рак молочной железы: Справочник по самопрокатию
- Калькулятор сна
- Визуалы
- RA MyTHS VS Facts
- Вайт.
Управление уровнем сахара в крови - Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
- Общая медицина
- Connect
- О медицинских новостях сегодня
- Кто мы
- Наш редакционный процесс
- Целостность контента
- Сознательный язык
- Информационные бюллетени — Обновлено 6 января 2023 г.
Семена тыквы богаты антиоксидантами, полезными жирами и минералами. Возможные преимущества употребления тыквенных семечек включают укрепление здоровья костей, сексуального благополучия и иммунной системы.
Люди часто называют тыквенные семечки «pepitas», что в переводе с испанского означает «маленькое семя тыквы».
Эта статья является частью сборника статей о пользе популярных продуктов для здоровья.
В нем рассматривается возможная польза семян тыквы для здоровья, их питательная ценность, способы их использования в рационе человека и возможные риски для здоровья.
Тыквенные семечки являются подходящим источником полезных жиров, магния и других питательных веществ, улучшающих здоровье сердца и костей.
Они также богаты полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами, такими как селен и бета-каротин. Кроме того, они являются высоким источником железа. Одна чашка тыквенных семечек содержит 90,52 миллиграмма (мг) железа, значительная часть рекомендуемой суточной нормы 18 мг (RDA) для женщин в пременопаузе и 8 мг для мужчин и женщин в постменопаузе.
Семена тыквы также содержат:
- цинк
- фосфор
- марганец
- белок
- клетчатку
семена тыквы, которые важны для формирования костей, содержат магний.
Высокое потребление магния связано с более высокой плотностью костей. Кроме того, низкий уровень магния в крови связан с повышенным риском развития остеопороза у женщин в постменопаузе.
Потеря веса и пищеварение
Порция семян тыквы весом 1 унция (унция) содержит 1,8 грамма (г) клетчатки. Это 6% от рекомендуемой дневной нормы.
Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки включают:
- помощь в поддержании умеренного веса, потому что человек дольше чувствует себя сытым после еды
- улучшение пищеварения
- регулирование уровня сахара в крови высокое содержание витамина Е и других антиоксидантов.
Витамин Е помогает укрепить иммунную систему и сохранить здоровье кровеносных сосудов. Многие семена, в том числе семена тыквы, являются богатыми источниками витамина Е.
Профилактика бессонницы
Семена тыквы богаты аминокислотой триптофан, порция в 1 унцию содержит 0,16 г.
Люди использовали триптофан для лечения хронической бессонницы, потому что организм превращает его в серотонин, гормон «хорошего самочувствия» или «расслабления», и мелатонин, «гормон сна».
Согласно исследованиям, употребление 1 г или более триптофана перед сном может улучшить качество сна.
Сексуальное здоровье, здоровье простаты и мочевыводящих путей
Семена тыквы традиционно используются в качестве афродизиака.
Эти семена также богаты цинком, который способствует мужской фертильности. Согласно исследованию 2018 года, это может улучшить как качество, так и количество спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что экстракт семян тыквы может быть полезен людям с доброкачественной гиперплазией предстательной железы, типом увеличения предстательной железы, которое может вызывать проблемы с мочеиспусканием.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция несоленых тыквенных семечек весом 1 унция содержит:
Nutrient Amount energy 163 kcal carbohydrates 4.2 g protein 8.5 g fat 13.9 calcium 15 мг железо 2,3 мг магний 156 мг - 7 2 мг цинк0271
copper 0.4 mg selenium 2.7 mcg phosphorus 332 mg manganese 1.3 mg People can eat pumpkin seeds alone as a перекусывайте или добавляйте их в блюда для дополнительного вкуса и хрустящей текстуры.
Физические лица могут попробовать их:
- поверх салатов
- в домашней мюсли со смесью орехов, тыквенных семечек и сухофруктов
- обжаренные и смазанные оливковым маслом и приправами
- в масле из семян тыквы
Семена тыквы отличаются высоким содержанием жира, поэтому они могут прогоркнуть.
Люди должны хранить их в прохладном, темном и сухом месте, чтобы увеличить срок годности. Их также можно хранить в холодильнике или морозильной камере.Тем не менее, люди должны следить за маленькими детьми, которые едят орехи или семена, так как они могут вызвать удушье.
Общая диета или общая схема питания являются наиболее важными для профилактики заболеваний и достижения оптимального здоровья. Лучше питаться разнообразно, чем концентрироваться на отдельных продуктах как на способе поддержания здоровья.
Тыквенные семечки — популярные съедобные семена, которые можно добавлять в салаты, мюсли и ореховые смеси. Они содержат ряд питательных веществ, полезных для здоровья.
Люди должны хранить тыквенные семечки в прохладном темном месте и следить за детьми, которые их едят.
Последний медицинский осмотр 28 июля 2022 г.
- Кости/ортопедия
- Сердечно-сосудистые заболевания/кардиология
- Питание/диета
- Сон/нарушения сна/бессонница
Как мы рецензировали эту статью:
Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Чанг Дж., и др. (2020). Связь между концентрацией магния в сыворотке крови и постменопаузальным остеопорозом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7417435/ - Fallah, A., et al. (2018). Цинк является важным элементом для мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ - Грунендейк, И., и др. . (2021). Влияние магния на здоровье костей у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ [Аннотация].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.
gov/34666201/ - Информация о здоровье. (н.д.).
https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/healthinformation.aspx - Железо. (2001).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222309/ - Leibbrand, M., et al. (2019). Влияние безмасляного гидроэтанольного экстракта семян тыквы на частоту и тяжесть симптомов у мужчин с доброкачественной гиперплазией предстательной железы: пилотное исследование на людях.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC65- /
- Miketinas, D.C., et al. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и приверженность диете у взрослых, придерживающихся диеты с ограничением калорий: исследование «Потерянные фунты (предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий)».
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/ - Sawicki, C. M., et al. (2017). Пищевые волокна и микробиота кишечника человека: применение методологии картирования доказательств.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/ - Sutano, C. N., et al. (2021). Влияние добавок триптофана на качество сна: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия.
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/80/2/306/6263432?redirectedFrom=fulltext - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. (2019). Центр пищевых данных.
http://fdc.nal.usda.gov/
Поделиться этой статьей — Обновлено 6 января 2023 г.
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
Тыква — это питательный растительный продукт, который поддерживает здоровье сердца и глаз, укрепляет иммунитет и дополняет пищевые волокна.
ПОДРОБНЕЕ
- 7 2 мг цинк0271
Каковы преимущества и пищевая ценность семян чиа?
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктора медицинских наук, CDE
Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатка.
Узнать больше.ПОДРОБНЕЕ
В чем польза грецких орехов для здоровья?
Медицинская оценка Натали Олсен, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, ACSM EP-C
Грецкие орехи — это односемянный фрукт, содержащий полезные жиры, белок, медь, марганец и другие необходимые питательные вещества. Питательные вещества, которые они содержат, могут…
ПОДРОБНЕЕ
Семена подсолнуха: питательные вещества и польза для здоровья
Медицинское заключение Кэти Уорвик, доктор медицинских наук, LD
Семена подсолнуха содержат необходимые питательные вещества и минералы. Они противовоспалительные, антиоксидантные и являются хорошим источником клетчатки. Тем не менее, некоторые люди…
ПОДРОБНЕЕ
Польза семян конопли для здоровья
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.
D.Семена конопли — это маленькие коричневые семена растения Cannabis sativa. Они имеют богатый питательный профиль с высокой концентрацией белка и…
ПОДРОБНЕЕ
Pumpkin seeds: Benefits, nutrition, uses
Pumpkin seeds: Benefits, nutrition, uses- Health Conditions
- Health Conditions
- Alzheimer’s & Dementia
- Anxiety
- Asthma & Allergies
- Atopic Dermatitis
- Breast Cancer
- Cancer
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
- COVID-19
- Диабет
- Окружающая среда и устойчивое развитие
- Exercise & Fitness
- Eye Health
- Headache & Migraine
- Health Equity
- HIV & AIDS
- Human Biology
- Leukemia
- LGBTQIA+
- Men’s Health
- Mental Health
- Multiple Sclerosis (MS)
- Питание
- Болезнь Паркинсона
- Псориаз
- Псориатический артрит
- Сексуальное здоровье
- Язвенный колит
- Женское здоровье
- Health Conditions
- Health Products
- Health Products
- Nutrition & Fitness
- Vitamins & Supplements
- CBD
- Sleep
- Mental Health
- At-Home Testing
- Men’s Health
- Women’s Health
- Health Products
- Откройте для себя
- Новости
- Последние новости
- Оригинальная серия
- Медицинские мифы
- Честное питание
- Моими глазами
- Новое нормальное здоровье
- Подкасты
- Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
- Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
- Основные исследования 2022 года
- Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
- Что заставляет рак груди возвращаться?
- Как понять хроническую боль
- Новости
- Инструменты
- Общая медицина
- Лекарства от A до Я
- Health Hubs
- Инструменты здоровья
- Кальцираторы ИМТ и диаграммы
- Диаграмма артериального давления: диапазоны и руководство
- Рак молочной железы: руководство по самообслуживанию
- РАЗДЕ
- Диабет 2 типа: регулирование уровня сахара в крови
- Боль при анкилозирующем спондилите: правда или вымысел
- Общая медицина
- Connect
- About Medical News Today
- Кто мы являемся
- Наш редакционный процесс
- Целостность контента
- Сознание
- Информационные бюллетени , РДН, Л.
Д. — Обновлено 6 января 2023 г.Семена тыквы богаты антиоксидантами, полезными жирами и минералами. Возможные преимущества употребления тыквенных семечек включают укрепление здоровья костей, сексуального благополучия и иммунной системы.
Люди часто называют тыквенные семечки «pepitas», что в переводе с испанского означает «маленькое семя тыквы».
Этот материал является частью сборника статей о пользе популярных продуктов для здоровья.
В нем рассматривается возможная польза семян тыквы для здоровья, их питательная ценность, способы их использования в рационе человека и возможные риски для здоровья.
Тыквенные семечки являются подходящим источником полезных жиров, магния и других питательных веществ, улучшающих здоровье сердца и костей.
Они также богаты полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами, такими как селен и бета-каротин. Кроме того, они являются высоким источником железа. Одна чашка тыквенных семечек содержит 9,52 миллиграмма (мг) железа, что составляет значительную часть рекомендуемой суточной нормы в 18 мг для женщин в пременопаузе и 8 мг для мужчин и женщин в постменопаузе.
Семена тыквы также содержат:
- цинк
- фосфор
- марганец
- белок
- клетчатка
Здоровье костей
Семена тыквы содержат магний, который важен для формирования костей.
Высокое потребление магния связано с более высокой плотностью костей. Кроме того, низкий уровень магния в крови связан с повышенным риском развития остеопороза у женщин в постменопаузе.
Потеря веса и пищеварение
Порция семян тыквы весом 1 унция (унция) содержит 1,8 грамма (г) клетчатки. Это 6% от рекомендуемой дневной нормы.
Преимущества диеты с высоким содержанием клетчатки включают:
- помощь в поддержании умеренного веса, поскольку человек дольше чувствует себя сытым после еды
- улучшение пищеварения
- регулирование уровня сахара в крови высокое содержание витамина Е и других антиоксидантов.
Витамин Е помогает укрепить иммунную систему и сохранить здоровье кровеносных сосудов.
Многие семена, в том числе семена тыквы, являются богатыми источниками витамина Е.Профилактика бессонницы
Семена тыквы богаты аминокислотой триптофан, порция в 1 унцию содержит 0,16 г.
Люди использовали триптофан для лечения хронической бессонницы, потому что организм превращает его в серотонин, гормон «хорошего самочувствия» или «расслабления», и мелатонин, «гормон сна».
Согласно исследованиям, употребление 1 г или более триптофана перед сном может улучшить качество сна.
Сексуальное здоровье, здоровье простаты и мочевыводящих путей
Люди традиционно использовали тыквенные семечки в качестве афродизиака.
Эти семена также богаты цинком, который способствует мужской фертильности. Согласно исследованию 2018 года, это может улучшить как качество, так и количество спермы.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что экстракт семян тыквы может быть полезен людям с доброкачественной гиперплазией предстательной железы, типом увеличения предстательной железы, которое может вызывать проблемы с мочеиспусканием.
По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), порция несоленых тыквенных семечек весом 1 унция содержит:
Nutrient Amount energy 163 kcal carbohydrates 4.2 g protein 8.5 g fat 13.9 calcium 15 mg Iron 2,3 мг Магний 156 мг Zinc 777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777.7 70277 .0271 0.4 mg selenium 2.7 mcg phosphorus 332 mg manganese 1.3 mg People can eat pumpkin seeds alone as a snack or add them to блюда для дополнительного вкуса и хрустящей текстуры.
Физические лица могут попробовать их:
- поверх салатов
- в домашней мюсли со смесью орехов, тыквенных семечек и сухофруктов
- обжаренные и смазанные оливковым маслом и приправами
- в масле из семян тыквы
Семена тыквы отличаются высоким содержанием жира, поэтому они могут прогоркнуть. Люди должны хранить их в прохладном, темном и сухом месте, чтобы увеличить срок годности. Их также можно хранить в холодильнике или морозильной камере.
Тем не менее, люди должны следить за маленькими детьми, которые едят орехи или семена, так как они могут вызвать удушье.
Общая диета или общая схема питания являются наиболее важными для профилактики заболеваний и достижения оптимального здоровья. Лучше питаться разнообразно, чем концентрироваться на отдельных продуктах как на способе поддержания здоровья.
Тыквенные семечки — популярные съедобные семена, которые можно добавлять в салаты, мюсли и ореховые смеси. Они содержат ряд питательных веществ, полезных для здоровья.
Люди должны хранить тыквенные семечки в прохладном темном месте и следить за детьми, которые их едят.
Последний медицинский осмотр 28 июля 2022 г.
- Кости/ортопедия
- Сердечно-сосудистые заболевания/кардиология
- Питание/диета
- Сон/нарушения сна/бессонница
Как мы рецензировали эту статью:
Medical News Today имеет строгие правила выбора источников и опирается только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Чанг Дж., и др.
(2020). Связь между концентрацией магния в сыворотке крови и постменопаузальным остеопорозом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7417435/ - Fallah, A., et al. (2018). Цинк является важным элементом для мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/ - Грунендейк, И., и др. . (2021). Влияние магния на здоровье костей у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ [Аннотация].
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34666201/ - Информация о здоровье. (н.д.).
https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/healthinformation.aspx - Железо. (2001).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222309/ - Leibbrand, M., et al. (2019). Влияние безмасляного гидроэтанольного экстракта семян тыквы на частоту и тяжесть симптомов у мужчин с доброкачественной гиперплазией предстательной железы: пилотное исследование на людях.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC65- /
- Miketinas, D.C., et al. (2019). Потребление клетчатки предсказывает потерю веса и приверженность диете у взрослых, придерживающихся диеты с ограничением калорий: исследование «Потерянные фунты (предотвращение избыточного веса с использованием новых диетических стратегий)».
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/ - Sawicki, C. M., et al. (2017). Пищевые волокна и микробиота кишечника человека: применение методологии картирования доказательств.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331556/ - Sutano, C. N., et al. (2021). Влияние добавок триптофана на качество сна: систематический обзор, метаанализ и метарегрессия.
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/80/2/306/6263432?redirectedFrom=fulltext - Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований.
(2019). Центр пищевых данных.
http://fdc.nal.usda.gov/
Поделиться этой статьей — Обновлено 6 января 2023 г.
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
Тыква — это питательный растительный продукт, который поддерживает здоровье сердца и глаз, укрепляет иммунитет и дополняет пищевые волокна.
ПОДРОБНЕЕ
Каковы преимущества и пищевая ценность семян чиа?
Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктора медицинских наук, CDE
Несмотря на свой крошечный размер, семена чиа богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и клетчатка. Узнать больше.
ПОДРОБНЕЕ
В чем польза грецких орехов для здоровья?
Медицинская оценка Натали Олсен, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, ACSM EP-C
Грецкие орехи — это односемянный фрукт, содержащий полезные жиры, белок, медь, марганец и другие необходимые питательные вещества.
- About Medical News Today
- О медицинских новостях сегодня