Простая скамейка из досок. Скамейки (лавочки) из дерева своими руками

Организация дачной зоны отдыха своими руками – интересное занятие. Неотъемлемый элемент беседки, тихого участка двора, окруженного живой зеленью, или уютного пространства на крыльце дома – скамейка со спинкой. Такая садовая мебель позволит расслабиться и провести время за приятной беседой, чашечкой чая или с любимой книгой.

Особенности изготовления скамеек

Строительство лавочек требует времени, практического и творческого подхода. Прежде чем приступать к работе, следует подготовить чертеж, который поможет быстро добиться желаемого результата.

В зависимости от вида скамейки по материалу необходимы инструменты для изготовления. Главное требование для безопасности и удобства работы – исправность приспособлений и умение с ними обращаться.

Сборка садовой лавочки по чертежу не определяется строгими принципами выполнения. Но, как и от любого ландшафтного элемента, в первую очередь, требуются прочность, удобство и устойчивость.

Если нагрузка скамейки на опоры не распределена равномерно, ее будет невозможно эксплуатировать.

Для изготовления лавки используют разные материалы. Выбор, прежде всего, связан с доступностью сырья и легкостью обработки. Если дерево в свободном доступе есть на каждой даче, то бетон и металл придется приобретать. Для выполнения некоторых процессов необходим опыт обработки самого материала, что вызывает трудности самостоятельного изготовления.

Конструкция скамейки со спинкой

Такая садовая лавочка состоит из нескольких деталей, выполняющих разные функции:

• Ножки – элементы опоры, позволяющие устойчиво ставить изделие на площадку. Чтобы сохранялся баланс скамейки, даже когда на ней никто не сидит, ножки со стороны спинки делают шире. Высоту учитывают в соответствии с удобной посадкой – 40-50 см.
• Сиденье – горизонтальная поверхность скамьи, которая крепится к ножкам.
• Спинка служит для удобного положения сидящего.
  Этот элемент фиксируется к верхним частям задних ножек или к краю сиденья.
• Подлокотники – детали необязательные, но полезные. Служат для удобного расположения рук сидящего и придают лавочке более завершенный вид. Сделать соединение можно по-разному: с сиденьем и спинкой, с одной из этих частей или путем выведения подлокотников от ножек.

Деревянные – наиболее простые

Для работы используют обычный столярный инструмент – ручной или электрический. Элементами сборки чаще всего служат доски, рейки и брусья. Стандартные конфигурации и размеры строительных элементов помогают создать правильные геометрические формы и надежно скрепить детали. Для таких вариантов лавочек предварительно делают чертеж будущей конструкции:

Металлические скамейки

Чисто металлическая садовая лавочка – большая редкость. Железо в качестве материала для скамьи обладает рядом недостатков: холодная поверхность, жесткость, сложность обработки и другие. Единственный фактор, благодаря которому металл иногда предпочитают дереву, – более долгий срок службы.

Недостатки материала можно легко обойти, если использовать мягкие накладки на сиденье и спинку.

Металлическое изделие

Элементы обычной железной скамейки и способы изготовления конструкции такие же, как и у деревянной лавочки. Вместо досок и брусьев используют металлопрокат и трубы. Из уголков, двутавровой балки или профиля выполняют ножки и промежуточные поперечные опоры для сиденья и спинки. Подойдут также трубы с круглым сечением. Для формирования плоскостей использовать лучше профилированную трубу: она прочна и создает ровную гладкую поверхность.

Каменные и комбинированные лавочки

Садовая скамья из гранита, бетона, мрамора – тяжелая и сложная стационарная конструкция, которую трудно сделать самостоятельно, используя один материал. Обработка лавки может занять несколько месяцев.

Скамейка из камня и дерева

Высокую эстетическую ценность имеют стационарные варианты, где стойки (столбики) из камня – это ножки лавочки. Выполнить такую работу просто, более сложные в изготовлении – верхние элементы скамейки. На даче вместо камня можно использовать бетон, из которого нетрудно создать интересную форму ножек с вырезами под сиденье.

Увеличивать площадь опоры каменной скамейки со спинкой необязательно – бетон прочно связан с землей.

Комбинированный вариант, также заслуживающий внимания, – садовая лавочка из металла и дерева. Такая конструкция обладает рядом преимуществ: железный каркас повышает срок службы, а деревянные элементы спинки и сиденья легко заменить в случае поломки. Изюминку скамейкам добавляют кованые детали и фигурные подлокотники.

Деревянные, металлические и бетонные лавочки со спинкой требуют обработки поверхности сразу после изготовления. Противогрибковые и антикоррозийные средства, грунтовки, эмали, краски, лаки защищают материалы от повреждения насекомыми, плесени и воздействия окружающей среды. Проведение таких мероприятий позволяет продлить срок службы садовой лавочки.

Если, сидя на скамье, вы желаете расслабиться и вдохновиться, тогда располагать ее логичнее у чего-то красивого: водоема, цветника или альпийской горки.

Садовая скамейка своими руками – дело не простое, но и профессионалом в резьбе по дереву или в сварочных делах быть не нужно. Достаточно иметь небольшие навыки в работе с молотком, пилой или сварочным аппаратом, материалы и желание.

В скором времени у вас появятся удобные и красивые скамейки для сада, сделанные своими руками.

Имея желание и необходимые материалы, соорудить лавочки для сада не составит труда

Необходимые материалы и инструменты

Садовую лавочку при творческом подходе изготовить можно практически из чего угодно. Самый оптимальный и простой вариант – деревянная скамейка, для которой из материалов понадобятся доски и лак с грунтовкой, а из инструментов — шуруповерт с лобзиком.

Если же вы хотите видеть у себя на участке металлическую скамью, тут будет совершенно другой набор инструментов: сварочный аппарат, металлические трубы, устройство для гибки труб, шлифовальная машинка.

Если нет ничего из перечисленного, а желание видеть скамью на участке велико, можно воспользоваться любыми подручными материалами. Кирпичи или автомобильные покрышки с доской посередине, деревянные ящики также могут послужить лавочкой. Даже из пластиковых бутылок и картона можно соорудить милую скамейку.

Пошаговая инструкция по изготовлению скамейки своими руками

Садовые скамейки из дерева со спинками

Чаще всего встречаются две разновидности деревянных скамеек, выполненных своими руками: скамейка обыкновенная и скамейка со спинкой.

Для удобства перед началом работ лучше нарисовать чертеж, выбрать интересующий размер и купить подходящие по размеру доски. Если такой возможности нет, нужно воспользоваться электрическим лобзиком или пилой, и самостоятельно подготовить элементы лавки.

О видах многолетних быстрорастущих кустарников для живой изгороди читайте .

Вам понадобятся:

• 5 досок 1,5 м в длину и 15 см в ширину, толщину лучше выбрать 3-4 см;
• 2 ножки, которые будут еще и опорой для спинки – 900 на 150 мм и толщина 3-4 см;
• 2 передние ножки – 360 на 150мм с аналогичной задним ножкам толщиной;
• брусья 40Х40 мм;
• шуруповерт и саморезы;
• лак и пропитка;
• электрический лобзик;
• наждачная бумага.

Чертеж поможет вам в изготовлении садовой скамейки

Подготовив все необходимые материалы, можно приступить к делу.

Перед скреплением досок их необходимо хорошо обработать, чтобы отдых на скамье принес удовольствие, а не занозы. Самые длинные доски, которые пойдут на сиденье и спинку, нужно отшлифовать с помощью наждачной бумаги (или шлифовальной машинки).

Если в доме имеется электрический рубанок, необходимо с его помощью сделать форму досок округлой.

Заготовки для задних ножек нужно доработать, придав им правильную форму.

Ножки, являющиеся по совместительству еще и опорой для спинки, обрабатываем шлифовальной машиной

Берем доски длиной 90 см и отмечаем деление в 40 см – высота лавки. От этого деления под углом 20 градусов срезаем верхнюю часть доски лобзиком, при этом доска должна стоять ребром. Получаем заднюю ножку и угол наклона нашей будущей спинки.

Самым трудным и важным является срез, он должен быть ровным на обоих заготовках по размеру и глубине.

Раскраиваем брус по ширине лавки – 50 см. Соединяем ножки с его помощью, лучше и сверху, и снизу, так лавка получится устойчивее. Расстояние между ножками 28 см (передними и задними).

Три длинные доски саморезами с помощью шуруповерта прикручиваем к верхним брусьям готовых ножек, с помощью которых мы их связывали.

Собираем спинку скамейки. Две оставшиеся доски крепим на ранее подготовленный срез. Расстояние между сиденьем и доской – 20см, досками – 2-3 см.

Можно усилить конструкцию. Для этого к нижним обвязкам ножек нужно прикрепить доску по длине лавки. Это придаст еще больше надежности и устойчивости.

Покрываем скамью лаком для придания ей декоративности и долговечности

Садовые скамейки из дерева без спинки

Аналогично описанным действиям, можно изготовить более простую скамью без спинки. Для нее нам понадобится все тоже самое, кроме досок 90см идущих на задние ножки, вместо этого еще две доски 36см в длину. Собирается она по такому же принципу, что и лавка со спинкой.

Скамейки для сада из металла и дерева

Изготовить скамейку из металла и дерева гораздо сложнее, чем просто из дерева, но она прочнее и солиднее смотрится.

Вам понадобятся:

• шлифовальная машинка по металлу;
• сварочный аппарат;
• слесарные тиски;
• металлические трубы 30Х30 мм;
• грунтовка по металлу;
• деревянные доски для сидения и лак, для обработки.

О том, как сделать ветряк из пластиковых бутылок своими руками, читайте .

Каркас для сидения. Раскраиваем трубу на 4 части: 2 по 1500 мм, 2 по 400 мм. Свариваем в форме прямоугольника.

Ножки. Отрезаем от металлических труб 4 одинаковых куска для ножек по 460 мм и привариваем их с помощью сварочного аппарата к углам прямоугольной заготовки.

Спинка скамьи . К трубе длиной 1500мм по бокам в одном направлении привариваются трубки по 440 мм. Затем эта заготовка приваривается к прямоугольной части скамьи.

Конструкция готова, необходимо затереть сварочные швы, отполировать и покрыть лавку грунтовкой.

Для придания жесткости между ножками к спинке (внутри по диагонали) и к сидению можно приварить дополнительные ребра металла.

Лавочка из дерева и металла готова

Сиденье. Для сиденья предпочтительнее использовать деревянные доски, которые перед прикручиванием необходимо обработать, пройтись наждачной бумагой.

Прикрепляются они вдоль или поперек в зависимости от вашего желания с помощью болтов (лучше с округлыми шляпками).

В металлическом каркасе с помощью электрической дрели просверливаются отверстия, в которые и вкручиваются болты. Также можно использовать металлические скобы, тогда дрель не понадобится.

По завершению монтажных работ, деревянное покрытие обрабатываем лаком.

Садовые скамейки из камня

Садовые скамейки из дерева красиво смотрятся, но для них требуется тщательный уход. А вот скамейки из камня не прихотливы в обслуживании и легки в сборке.

Если на участке имеются бесхозные камни разных размеров, из них можно соорудить практически эксклюзивную лавку.

Берем крупные камни и выкладываем из них сиденье и спинку. Из небольших камней выкладываем подлокотники. Кладем несколько декоративных подушек и можно садиться отдыхать.

Такие лавки неудобны в перемещении по участку, зато они оригинально смотрятся.

Делаем скамейку для сада сами

Описание

Инструкция по изготовлению садовой скамейки шаг за шагом, каждый шаг подробно описан и иллюстрировани

Виктор Сергеев

В загородном доме или на даче каждый человек хочет иметь только качественную и многофункциональную садовую мебель, которая не будет занимать много места, и при этом будет выполнять максимум функций на приусадебном участке. Поэтому скамейка-трансформер будет прекрасным решением для совместного чаепития в кругу семьи. Тут вам одновременно и лавка, и стол, а главное, что смастерить такую конструкцию можно своими руками.

Скамья-трансформер — описание конструкции, принцип работы

Такая скамейка для загородного дома представляет собой достаточно простую конструкцию, которая может легко трансформироваться в стол с двумя удобными скамейками. А в сложенном варианте это обычная лавочка со спинкой и поручнями. Она не будет занимать много места на территории приусадебного участка и при этом сможет выполнять все свои функции в полном объёме.

Функции и удобство скамейки

Это компактная и практичная скамейка, которая легко превращается в достаточно вместительный стол и две комфортные лавочки. Благодаря высокой степени мобильности установить её можно в любом месте приусадебного участка.

Единственным недостатком такой скамейки является её немаленький вес, так как деревянных досок на изготовление такой сложной конструкции уйдёт немало, но зато она будет достаточно устойчивой, надёжной и прочной, если сделать всё правильно и точно по разработанной инструкции с соблюдением всех технологических процессов.

Подготовка к постройке конструкции: чертежи проекта с размерами

Перед тем как начинать сооружать скамейку — трансформер необходимо подготовить все материалы и инструменты, а также составить хороший чертёж или найти его в интернете.

Предлагаем вам типовой чертёж — схему скамейки — трансформера с указанными на нём размерами. Самым сложным действием является создание подвижного механизма, поэтому изначально необходимо подготовить все заготовки, которые потом будут собираться между собой в единую трансформационную конструкцию.

Для изготовления скамьи— трансформера необходимо будет приобрести струганные обрезные доски и брус. Лучше всего для такой конструкции подойдёт лиственница, берёза, сосна, бук, ясень или дуб (если получится, так как он очень дорогой).

Доска должна быть хорошо отшлифована, иметь высокое качество и соответствовать всем стандартам соответствия. Если вы покупаете доску на лесопильном предприятии обязательно поинтересуйтесь наличием сертификата качества на их продукцию, так как под видом обрезной доски дуба вам могут продать совершенно другой товар, и если вы плохо разбираетесь в древесине, то лучше всего возьмите с собой плотника, который разбирается в видах доски и её качестве.

Расчёт материала и инструменты

Для сборки скамейки — трансформера нам понадобится:

• Два бруса с сечением 90х45х1445 мм;
• Пять брусков с сечением 90х32х1480 мм;
• Два бруса с сечением 90х45х1445 мм.

Для работы нам понадобятся такие инструменты:

Этапы изготовления лавки-стола

1. Первым шагом будет изготовление ножек каркаса. Для этого надо вырезать 8 абсолютно одинаковых брусков длиной по 70 см и на них сделать внизу и вверху косые срезы (также одинаковые), для того чтобы можно было получить идеальное равновесие при дальнейшей установке конструкции под определённым уклоном.
2. Далее мы делаем раму под две скамейки из отшлифованной обрезной высококачественной доски. Вырезаем четыре отрезка по 40 см и столько же отрезков по 170 см. На всех досках углы надо срезать так, чтобы затем можно было сделать два совершенно одинаковых прямоугольника немного продолговатой формы. Для их стыковки используем специальные приготовленные шурупы или гвозди. Но для начала высверливаем дрелью одинаковые отверстия в досках (длина досок 1,7 метра).
3. В каркасе конструкции надо сделать несколько прочных укрепляющих элементов, которые будут в дальнейшем формировать удобное сидение. Для этого мы берём деревянный брус и прибиваем его с шагом в 500 мм. Так мы разделим конструкцию на секции и осуществим защиту будущей скамейки от боковой деформации.
4. Ножки надо прикрутить к сидению на расстоянии 10 сантиметров от всех углов по диагонали. Делаем это так, чтобы стыки оказались возле «швов» или немного дальше. Здесь очень важно сделать максимально качественные элементы конструкции, то есть закрепить на 2 или 3 болта, которые проходят сквозь брус и верхнюю часть приготовленных ножек. В брусе надо сделать пазы, в которые мы будем прятать шляпки болтов. А под гайкой мы срезаем ножовкой лишнее.
5. Далее делаем из бруса прямоугольный элемент размером 70х170 см, который с внутренней части соединяем дополнительными деталями, обеспечивающими жёсткость конструкции. В дальнейшем данный элемент мы используем для устройства спинки или столешницы.
6. На данный момент каркас мы не закрываем щитами, так как будет тяжело собирать весь механизм в единое целое. Также осложнится перенос конструкции.
7. Три получившихся элемента мы соединяем в общую систему. Эта работа достаточно сложная, так как надо будет работать с большими частями будущей скамейки — трансформера. Лучше всего всю работу производить на ровном полу или на специальном большом столе. Все соединения мы делаем подвижными и скрепляем их шарнирами или обычными болтами.
8. Отрезаем два бруска длиной по 40 см для крепления их между скамейкой и щитом стола по углам. Они будут находиться внизу щита, но с боковой стороны самой скамейки.
9. Отрезаем ещё два бруска длиной по 110 см, чтобы спинка получилась наклонной. Крепим их саморезами или другими крепёжными элементами у другой скамьи, но в этом случае крепёж размещается не с ближней стороны, а в самом центре. Иначе мы не сможем правильно соединить две скамейки воедино между собой.
10. После того как мы соберём всю конструкцию, а работу каждого подвижного элемента тщательно проверим, можно будет начинать обшивать каркас с внешней стороны. Для этого мы берём обрезную хорошо отшлифованную доску, но можно взять брус или ЛДСП (если скамейка — трансформер не будет постоянно стоять на улице). Таким образом, мы выполнили технический этап работы.

Скамейку — трансформер можно покрыть морилкой и затем водоотталкивающим лаком, которым красят палубы яхт. Лак сохнет около 36 часов. Но всё равно скамейку, покрытую лаком, не рекомендуется держать на улице под дождём и снегом.

Если конструкция выполнена правильно, и вы будете за ней ухаживать, то она прослужит вам не менее 20–25 лет. Очень часто мастера заменяют дерево металлом, что смотрится не так красиво и эстетично, но срок службы существенно увеличивается.

Второй вариант скамейки-трансформера из металлического профиля и дерева

Материалы и инструменты для конструкции

Скамейка — трансформер из металлического профиля делается аналогично деревянной, но только с некоторыми изменениями.

Для изготовления такой скамейки нам понадобится:

Этапы изготовления конструкции

1. Очищаем все металлические профили от ржавчины для того, чтобы затем нам было легко работать с материалом — варить трубы и красить их.
2. А затем по составленному чертежу режем заготовки размер в размер.
3. Изготавливаем каркас сидения. Для этого свариваем трубы как показано на рисунке и при необходимости усиливаем конструкцию.
4. В дальнейшем эта конструкция будет выполнять роль стола, а также спинку лавки. Также нам пришлось немного сменить угол.
5. Свариваем ещё одно сидение.
6. После осуществления всех сварочных работ мы начинаем сверлить отверстия и скручивать все на специальные мебельные болты (их длина должна быть не менее 60 мм). Затем мы вставляем шайбы между железными элементами конструкции, чтобы она легче раскладывалась.
7. Здесь мы видим окончательный вариант скамейки — трансформера, где доварена дополнительная прочная нога к одной из лавок и несколько изменён угол и выпад ноги во второй лавке, так как в спинке был измене угол наклона, и он стал более крутым. Для того чтобы скамейка не перекидывалась, надо было переваривать конструкцию.
8. Для ножек вырезаем «пятки» размером 50х50 мм из металлического листа для того, чтобы скамейка было более устойчивой и не «утопала» в землю, если будет стоять на мягком грунте.
9. В зависимости от размеров конструкции отрезаем доски и хорошо их отшлифовываем. Это будут наши сидения лавочек и поверхность стола.
10. В результате получаем отличную готовую конструкцию скамейки— трансформера.

Отделка лавочки

Затем мы все доски хорошо пропитываем антисептическим средством, антипиреном и даём им высохнуть. Окрашиваем водоотталкивающим лаком, масляной или акриловой краской. Наносим лак или краску в несколько слоёв.

Скамейка не просто нужный, даже необходимый предмет для дачи, а еще и мощное декоративное оформление. Большинство собственников частных владений предпочитают сооружать лавочки самостоятельно. Много времени, затрат и сил это занятие не потребует, а скамейка станет эксклюзивной.

Материалы для изготовления

Для начала нужно определиться с материалом для скамьи. Традиционно самыми популярными являются лавочки, сделанные из дерева. Нужно учитывать, что изготовленный предмет будет находиться под открытым небом, поэтому должен быть сконструирован из древесины, максимально стойкой к влаге, перепаду температур и другим климатическим воздействиям.

Скамейки для дачи из металла долговечны, надежны, устойчивы к любым осадкам и механическим повреждениям. Чтобы украсть двор, их делают с различными завитками, узорами, цветами, создающими красоту и оригинальный дизайн.

Скамейки из камня монументальные, капитальные, мощные и могут быть выполнены по совершенно разным схемам, из обработанного и отполированного камня или первозданного с изъянами.

Пластиковая скамейка легкая, удобная в транспортировке и при правильном изготовлении может оказаться вполне прочной, надежной и украсит Ваш сад.

Скамейки с цветниками

Один из наиболее практичных вариантов, когда скамейку объединяют с клумбами. Сидеть на таком изделии, вдыхая аромат и наслаждаясь цветением растений, приятно и уютно.

Существует несколько вариантов. Между двумя деревянными ящиками положить отшлифованную доску, или несколько, соединенных между собой и скамейка с цветниками готова. Однако, дерево которое контактирует с почвой не прослужит долго, поэтому деревянные ящики можно заменить каменными или бетонными.

Закрепить доски между каменными клумбами легко с помощью металлического уголка. В бетон он крепиться дюбелями, а в дерево – саморезами.

Если выполнять работы с нуля, без наличия готовых элементов, понадобится инструкция как сделать такую скамейку. Подготовьте материалы: карандаш, рулетку, доски, пилу, саморезы и гвозди, молоток, клей. Чтобы посадить цветы – землю, горшочки и сами растения.

Далее делаем замеры свободного пространства под скамью и рассчитываем ее габариты. Доски необходимо отшлифовать, во избежание заноз или других повреждений кожи и для придания максимально презентабельного вида.

Нужно вырезать 52 одинаковых отрезка до полуметра длиной. 12 из них откладываем в сторону, а из 40 строем ящики, которые одновременно будут опорой для лавочки. Для этого выкладываем их башенкой – на 2 параллельно лежащие доски, кладем 2 перпендикулярно и так далее. Должно получится два ящика по 20 планок каждый.

Из длинных досок изготавливаем раму, скрепив их между собой. Скрепленные длинные доски совмещаем с двумя готовыми башенками с помощью клея и саморезов.

Из оставшихся 12 досок делаем еще две маленькие башенки и крепим их на уже готовые ящики-опоры. Хорошими досками застилаем поверхность сидения. В ящики вставляем горшки с цветами и лавочка готова.

Простые в монтаже скамейки

Еще один простой способ изготовить лавочку – использовать для этого строительные блоки и брусья. Обработанные, они легко вставляются в отверстия блоков.

Хоть лавочка и выглядит примитивно, и вряд ли сможет полноценно украсить вашу территорию, зато она проста в исполнении и прекрасно подойдет для отдыха, например, на огороде или возле воды.

Сделать простую металлическую лавочку легко, если обладать элементарными навыками сварки. Приготовьте сварочный аппарат, уголок из металла, болгарку, чтобы резать трубы, и саму профильную трубу.

При помощи болгарки отрезаем 3 одинаковые заготовки, длиной 120 см. Это будет сидение. Из стального уголка вырезаем 2 поперечины и кладем перпендикулярно заготовкам для сидения, привариваем сварочным аппаратом, а к ним присоединяем 2 ноги для будущей скамьи.

Отступив от сидения расстояние около 20 см, привариваем к ножкам поперечную планку. Чтобы скамейка стояла, к ножкам внизу нужно приварить 2 уголка перпендикулярно, на них собственно и будет опираться вся конструкция.

Металл окрашивают в нужный цвет. Сидеть на холодном покрытии не весьма комфортно, поэтому поверх металлического сидения можно положить деревянные доски, закрепив их дюбелями;

Красивая лавочка со спинкой своими руками

Если вы желаете сделать скамейку для дачи своими руками особенной, эксклюзивной, не такой, как у соседей, для этого потребуются некоторые умения, финансовые вложения и свободное время.

Чтобы сделать деревянную лавочку для загородного дома, нужно составить схему. Чертежи и соответствующие фото скамеек можно отыскать готовые в интернете или спроектировать свой, индивидуальный вариант.

Для начала сделайте замеры, определитесь с габаритами вашего будущего изделия. Помните, что в стандартных случаях высота скамейки от земли будет составлять до 60 см.

Нужно тщательно разрисовать длину всех составляющих элементов, досок, продумать расположение декоративных деталей. Когда все свои мысли вы нанесли на бумагу, начинайте закупать материалы.

Чтобы сделать для дачного участка скамейку из дерева со спинкой необходимо заготовить три вида дерева – толстое бревно, обычные доски до 3 см и брус, диаметром до 7 см.

Из инструментов понадобится молоток, гвозди и саморезы, шуруповерт и отвёртка, простой карандаш, линейка, дрель и для покрытия дерева — краски, лаки и кисти.

Лавочка делается в 4 этапа. Ножки, сидение, спинка и на последнем – сбор конструкции.

Чтобы сделать ножки берём бревно, толщиной 3-4 см, отмеряет блину, ширину и высоту и вырезаем ножки с помощью ножовки. Ножки должны быть одинаковые, малейшее различие между ними приведет к перекосу лавочки. При необходимости поровняйте их.

Спинку делают в виде двух опорных досочек, толщиной не менее 3-х см. Длина спинки должна быть идентичной длине сидения. Крепить доски можно, оставляя между ними забор, или сделать спинку сплошной.

Сидение лавочки изготавливают из брусьев – они помогут сделать ее надёжной и прочной. Количество брусков зависит от предполагаемой ширины лавочки и от желания оставлять между ними зазоры или делать сплошное сидение. Вырезав бруски одинаковой длины, обязательно отшлифуйте их.

На последнем этапе необходимо собрать все заготовки вместе. Доской, толщиной 4 см необходимо с помощью гвоздей скрепить две ноги, чтобы получить п-образную конструкцию, доски спинки и бруски для сидения. Между собой скрепить ножки и сидение.

На сидение прибить планки перпендикулярно для закрепления спинки. С помощью саморезов закрепить спинку. Чтобы лавочка имела презентабельный вид, ее нужно тщательно отшлифовать и покрыть лаком или красками.

Соорудить лавочку можно и с использованием подручных средств – деревянных поддонов, кирпичей, глины, камней, и даже бутылок. Главное, чтобы она была практичной, целесообразной и вписывалась в интерьер Вашего двора.

Фото скамеек для дачи

Важным предметом для дачного и просто садового участка является садовая скамейка со спинкой своими руками, чертежи которой можно найти в сети. Хотя изготавливать её можно по любым подходящим схемам, в том числе и сделанным самостоятельно. Скамейки могут изготавливаться из различных элементов и деталей, включая подручные материалы, и обходятся намного дешевле по сравнению с уже готовыми и купленными вариантами. И выглядят при этом намного оригинальнее и привлекательнее.

Существует немало различных схем и чертежей скамеек со спинкой своими руками, каждый из которых подходит под свой . По способу установки их делят на три группы:

1. Стационарные модели , устанавливаемые на постоянном месте и имеющие фундаментное основание;
2. Складные варианты , которые можно складывать и перемещать. Чаще всего это уже готовые покупные варианты, хотя изготовить их можно и вручную;
3. , лучше всего подходящие для детей.

Рассматривая различные материалы для таких скамеек, чаще всего отдают предпочтение дереву и металлу. Иногда для этого выбирается камень – хотя использовать его можно только при наличии соответствующего оформления территории дачи. А, при желании, материалом могут стать даже деревянные пни, брёвна, поддоны или . Подобрать конкретный вариант следует в зависимости от своих вкусов, доступности подходящих деталей для изготовления и творческих способностей.

Скамейки для дачи из металла и дерева

Решив сделать скамейку для дачи своими руками, в первую очередь обращают внимание на варианты с металлическим каркасом. Их особенностью является повышенная прочность, долговечность и возможность использования в любых условиях. Хотя для удобства использования скамейки следует использовать:

• антикоррозионные покрытия для защиты металла от ;
• дополнительные детали для сидения и спинки из других материалов (чаще всего – дерево или пластик).

При изготовлении скамейки полностью из металла – например, из кованых элементов или металлической сетки она будет весить намного больше. Кроме того, пользоваться ею будет неудобно и в жару, и в холод. Поэтому комбинированная конструкция с использованием деревянных элементов может стать оптимальным вариантом. Во-первых, потому что древесина смотрится лучше других материалов (особенно, если использовать лиственницу или дуб). А, после обработки краской или специальным лаком, может прослужить намного дольше, не подвергаясь воздействию грибка, плесени и солнечных лучей. Ещё одной причиной выбрать для оформления садовой скамьи именно дерево является возможность гармонично вписать этот материал в , в отличие от использования камней и пластика.

Фото скамеек своими руками из камня

Каменная садовая скамейка со спинкой своими руками, чертежи которой могут оказаться ещё более простыми по сравнению с деревянными и металлическими конструкциями. Кроме того, камень является самым выгодным по цене материалом. Чаще всего его вообще не требуется покупать – подходящие элементы можно найти на территории своей же дачи. Среди других преимуществ камней стоит отметить:

• длительный эксплуатационный срок – каменные лавочки способны прослужить десятки лет;
• надёжность полученной конструкции, которые практически невозможно повредить. А воздействовать на камень не могут ни осадки, ни температурные перепады;
• возможность отлично вписаться в некоторые виды ландшафта, став отличным дополнением для других каменных элементов.

При отсутствии на украшаемой с помощью таких скамеек территории , фонтанов или устанавливать их нежелательно. Хотя дополнить их могут и другие постройки, при строительстве которых использовались похожие материалы. Выгодно смотрятся лавки в ансамбле с и , фундамент которых сделан с помощью камней, или вместе с . А одним из их немногих недостатков является проблема с изготовлением спинки, которая чаше всего отсутствует.

Фото садовых скамеек своими руками из подручных материалов

Можно не только из готовых досок, но и из более доступных и уже имеющихся в наличии материалов, сэкономив и время, и средства. Именно после выбора такого варианта на дачном участке может появиться изделие из остатков строительных конструкций и даже спиленных деревьев. Так, один из чертежей предусматривает изготовление скамьи из пней, легко поддающихся обработке и выглядящих натуральнее обработанного дерева.

Конструкция такого изделия может быть следующей:

• пара срезанных основания деревьев служит опорами для скамейки;
• для спинки и нижней перекладины применяются жерди;
• сиденье изготавливается из части ствола.

Для изготовления такой скамьи достаточно иметь циркулярную пилу и определённые навыки деревообработки. При их отсутствии для сиденья могут использоваться те же жерди или . После изготовления скамья покрывается лаком и смотрится даже выгоднее готового варианта.

Идеи садовых лавочек и скамеек своими руками

Любую деревянную скамейку со спинкой своими руками изготавливают по определённым чертежам. Но, если простейшие варианты предусматривают конструкцию изделия, состоящую только из опор, сиденья и спинки, более сложные варианты могут включать ещё и такие элементы:

• ящики для размещения игрушек и инвентаря;
• кованые детали, выполняющие роль украшения;
• деревянные , выступающие в качестве опор.

При желании, скамейка может изготавливаться с подлокотниками или без них. А ещё может иметь несколько спинок, приобретая вид двойного или тройного кресла. И даже получить не стандартную прямоугольную, а изогнутую или многоугольную форму – такой вариант часто используется для скамейки и лавки в или вокруг дерева.

Скамейка с ящиком для хранения вещей

Для сборки садовой скамейки со спинкой своими руками потребуется не так много времени. Тогда как среди её преимуществ можно назвать создание дополнительного места для хранения вещей. Внутри такой скамьи нередко хранят детские игрушки, устраняя необходимость использовать для этого специальные шкафы или ящики. А иногда скамейка с ящиком, установленная на территории сада, применяется для хранения садового инвентаря.

Подобрать изделие подходящего к ландшафту размера и цвета непросто. Тем более что такая функциональность повысит и стоимость изделия, которое быстрее и выгоднее изготовить своими руками. Для этого следует:

1. Найти материалы, в качестве которых чаще всего используются деревянные доски;
2. Изготовить боковые части, стенки ящика и сиденье, пользуясь в качестве крепежа саморезами и металлическими уголками;
3. Покрыть наружную часть скамейки лаком;
4. Для удобства использования расположить на сиденье деревянной скамейки – или обшить поверхность тканью.

Изделие подойдёт не только для сада или дачного участка, но и для . А среди его преимуществ можно назвать простое изготовление, не требующее особых навыков и инструментов. Кроме того, ящики в такой скамье могут располагаться и под сиденьем, и внутри боковых опор. А внутренняя часть может быть разделена пополам – с отдельными крышками-сиденьями.

Изготовление простой садовой скамейки из дерева своими руками

Собрать простую скамейку своими руками из дерева с минимальными затратами времени и средств может даже не слишком опытный столяр или человек, никогда не занимавшийся изготовлением мебели. Основные этапы таких работ следующие:

1. Подготовка материалов – досок, общая ширина которых должна соответствовать размеру скамьи, и двух деревянных ящиков или бетонных тумб;
2. Установка опор и, при необходимости, их закрепление;
3. Монтаж сиденья с помощью и уголков;
4. Шлифовка поверхности скамьи с помощью наждачной бумаги.

Если по бокам скамьи расположить ящики, их можно использовать в качестве вазонов. Для этого внутрь засыпается земля, и высаживаются декоративные растения. Неплохо смотрится и ассиметричный вариант – когда с одной стороны есть встроенная в скамью импровизированная мини-клумба, а с другой стороны располагается обычная опора.

Как сделать дачную скамейку своими руками из бревна?

Неплохим с точки зрения практичности и времени изготовления решением будет садовая скамейка из бревен, для изготовления которой понадобятся такие материалы:

• ствол дерева, который будет использован и для сиденья, и для ножек;
• второй ствол меньшего размера, из которого изготавливается спинка;
• штифты и саморезы, с помощью которых закрепляются элементы;
• циркулярная пила и дрель.

Для изготовления скамьи в каждой из деталей просверливаются отверстия. В них устанавливаются штифты, скрепляющие части конструкции. Изделие дополнительно укрепляется саморезами. А для удобства использования и повышения эксплуатационного срока полируется и покрывается лаком. Минусом такого варианта является необходимость использования специальных инструментов, плюсом – практически полное отсутствие отходов. Остатки древесины можно потратить на отопление дачи или приготовление пищи на дровяной печи (оптимальный вариант для дачи), и даже сделать из них другую садовую мебель.

Садовые скамейки со спинкой своими руками в этно-стиле

Одним из самых модных в настоящее время вариантов садовой мебели может стать скамейка в стиле рустик (аналог американского « »), способная отлично вписаться в обстановку дачи, коттеджа или . Для её изготовления применяют материалы двух типов – практически необработанную древесину, с оставшейся корой, или обычные доски и брус. Желательно использовать при изготовлении такой скамейки изогнутые и закруглённые детали. Даже доски, из которых будет изготавливаться спинка, должны иметь немного скруглённую форму.

Скамейка в этно-стиле неплохо смотрится в ансамбле с плетёной изгородью. Особенно, если выполнить спинку этой садовой мебели с использованием плетения. Это потребует определённого навыка в расположении веток (между которыми, в отличие от изготовления корзин, должны оставаться зазоры), но результат превзойдёт все ожидания.

Детали садовой мебели с резьбой подойдут для ландшафта, выполненного в марокканской стилистике, для которой характерны натуральные материалы и округлые формы. Бамбуковые элементы отлично сочетаются с китайским стилем участка. А невысокие двухместные скамейки – с японской стилистикой сада и дома.

Чертежи скамеек для дачи своими руками: фото и особенности

Для того чтобы сделать садовую скамейку со спинкой своими руками, чертежи нужны обязательно. Даже самые простые конструкции, состоящие из спинки, ножек и сиденья, требуют проведения замеров и отметки расположения отверстий – такая подготовка позволит получить ровное и привлекательное на вид изделие. Если же схема скамейки более сложная, на изготовления чертежа потребуется потратить некоторое время, учитывая все детали и размеры – от высоты опор до ширины подлокотников.

Двухместная садовая скамейка со спинкой своими руками чертежи

Классический чертеж деревянной скамейки со спинкой для размещения 1–2 человек состоит из таких элементов:

• рисунка конструкции;
• краткой схемы сборки;
• размеров брусьев для опоры и досок для спинки и сиденья;
• схемы крепления ножек, которые могут устанавливаться на постоянном фундаменте или вообще не предусматривать крепление к основанию.

Чертёж рисуется несложно, благодаря наличию на нём только прямых линий. Кроме того, не требуется учитывать нагрузки на фундамент, в отличие от более тяжёлых конструкций. А, при желании, десятки уже готовых вариантов двухместных изделий легко находятся в сети.

Для изготовления самых простых скамеек со спинкой из дерева своими руками понадобятся доски длиной 120–140 см и толщиной не меньше 30 мм. Таких размеров вполне достаточно для размещения двух человек. Также понадобятся 2 столбика для спинки длиной не меньше 40 см и ещё два – для опор, на которых будут уложены доски. Диаметр опорных элементов может быть любым, но оптимальным вариантом будет примерно 65–75 см. Кроме того, понадобятся доски для спинки, длина которых соответствует параметрам бревна для сиденья, (электрическая или бензопила), дрель и 12 саморезов длиной по 10–15 см.

Важно! При обращении с пилой требуется соблюдать правила безопасности. И, если навыков работы с таким инструментом нет, стоит или обратиться за помощью к более опытному мастеру, или выбрать другой вариант конструкции.

Скамейка для дачи из дерева своими руками

Если рассматривать процесс изготовления садовых скамеек более подробно (что может понадобиться для человека, никогда не выполнявшего такую работу), основные этапы можно свести в таблицу. С помощью табличной формы даже владелец дачного участка, не имеющий никакого отношения к деревообработке и сборке мебели, сможет собрать приличную на вид и прочную конструкцию.

Таблица 1. Инструкция по сборке простой деревянной лавки

Номер этапа п/п	Описание технологического процесса	Инструменты
1.	Подгонка досок по размеру лавки или же покупка уже готовых элементов с одинаковыми параметрами.	Пила или лобзик
2.	Обработка древесины и торцов, которым придаётся округлая форма	Наждачная бумага, напильник
3.	Выбор угла наклона задних опор. Для этого берутся доски длиной 0,7–0,9 м и примерно посередине ставится отметка. С одной из сторон срезается часть доски под углом 20 градусов.	Пила
4.	Соединение передних и задних опор, расстояние между которыми должно быть на уровне 270–300 мм.	Саморезы, шуруповёрт
5.	Соединение досок для спинки и сидений с опорами. Зазор должен быть равным 15–20 мм. А расстояние между краями спинки и сиденья – около 20 см.
6.	Покрытие поверхности скамьи лаком.	Кисть, лак

Садовая скамейка своими руками из подручных материалов

Бюджетным вариантом садовой мебели может стать скамейка своими руками, фото которой можно легко найти в сети. Для её изготовления подходят так называемые европаллеты, отличающиеся от обычных маркировкой EUR. Ширина этих элементов больше стандартной для скамейки, поэтому поддоны желательно сделать немного меньшими по размеру, укоротив, например, до 60 см.

Среди самых простых вариантов скамьи из пеллет выделяют три:

1. Конструкции из 4 поддонов , три из которых выступают в роли основания, а четвёртый служит спинкой. У европаллеты для спинки снимают часть брусков, а жесткость скамьи усиливают за счёт деревянной рейки;

1. Скамейки из 4 обрезанных паллет. Спинка фиксируется с помощью верёвок, а для оформления конструкции применяют обойные гвозди;
2. Изделия всего из 2 поддонов , один из которых остаётся целым, а второй разрезается. В конструкции используются ещё и колёсики, что позволяет перемещать скамейку.

Преимущество использования европаллет – их выгодная цена. При желании, их можно достать практически бесплатно. Однако из-за стандартных и не совсем подходящих для скамеек размеров этот материал немного ограничивает творчество. И может дополняться ещё и досками, и другими элементами для усиления конструкции и придания ей более эстетичного вида.

Чертежи садовой скамейки со спинкой из дерева своими руками

Стандартная технология изготовления скамейки-трансформера своими руками достаточно простая и не потребует много времени на сборку. А результатом работы станет набор из 2 скамеек и стола, которые легко разложить и собрать обратно с целью экономии пространства на участке. Этапы изготовления одной из таких конструкций будут примерно следующими:

1. Подготовка чертежа;
2. Выбор материалов. Для скамьи-трансформера можно взять обычные доски размером 3,5 х 12 х 600 см. Также можно использовать пятисантиметровые рейки и доски шириной 120 мм для столешницы;
3. Нарезка брусков для ножек лавок и стола и изготовление отверстий на их концах;
4. Изготовление черенков диаметром 20–22 мм, с помощью которых будет складываться и раскладываться конструкция;
5. Обработка краёв;
6. Сборка отдельных элементов в готовую конструкцию с помощью крепежа – шурупов и винтов.

Теперь остается только покрасить получившуюся лавку-трансформер. А после высыхания краски установить на подвижные части шарниры. Для повышения эксплуатационных характеристик рекомендуется покрыть древесину лаком.

Садовая скамейка своими руками: фото удачных самоделок

Принимая решение по поводу обустройства своего дачного или , можно выбрать для изготовления скамеек и лавочек десятки различных вариантов. И пользоваться для их изготовления различными материалами – от покупных до тех, которые оказались под рукой. Нередко такие самоделки не только не уступают фабричной продукции, но и превосходят её, если не по прочности, то по эстетическим характеристикам.

Из-за того, что такие конструкции чаще всего расположены на улице без , одним из основных моментов при изготовлении является обязательная обработка специальными материалами. Для металла это краска, для дерева – пропитки и лаки. В то время как цвет скамейки, её размеры, материалы и стиль выбираются исключительно в соответствии со вкусом и возможностями владельца участка.

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

фото идеи и чертежи, видео инструкции

Скамейка просто необходима на даче или приусадебном участке. Основное ее предназначение – это место для отдыха. Тот, кто умеет работать, тот должен уметь и отдыхать. Кто-то просто устанавливает скамейку, а кто-то создает интересный уголок, который непременно располагает к полноценному отдыху. Можно просто отдыхать, а можно просто получать удовольствие от окружающей природы и от результатов своего труда. Существует много идей, заслуживающих на внимание. Особый интерес представляют обычные конструкции, которые может повторить любой человек, знакомый с деревом и владеющий примитивным набором инструментов.

Содержание

• 1 Фото оригинальных скамеек (варианты для дачи и сада)
• 2 Скамейка из бревна
• 3 Лавки из металла и дерева
• 4 Скамейки из досок
• 5 Оригинальные решения
• 6 Как сделать скамейку: фотоотчеты
  • 6.1 Лавка без спинки
• 7 Скамейка для дачи из сломанных стульев
• 8 Кресло-скамейка для сада из паллет
• 9 Рабочие чертежи скамеек из дерева
• 10 Видео уроки

Фото оригинальных скамеек (варианты для дачи и сада)

Все могут себе представить, какой вид имеет самая обычная скамейка, но не всем простота по душе и большинство останавливает свой выбор на оригинальных решениях. Всем хочется иметь то, чего нет, например, у соседа по даче. Практически все дачники начинают с украшения дачного или приусадебного участка, и здесь имеется так же много вариантов. Как вариант, можно заняться дизайном участка с установки скамейки, предварительно определившись с местом отдыха. Ведь место отдыха не нужно потом, оно необходимо сейчас. Поэтому, дизайном этого места следует заняться на первых этапах процесса украшения дачного или приусадебного участка и лишь потом приступать к дизайну остальной части территории.

Как правило, дачники очень сильно увлечены выращиванием различных зеленых насаждений и цветов. Особенно, их много возле построек. Как вариант, можно объединить насаждения с зоной отдыха, установив скамейку не далеко от дачи. В данном случае, все будет органично смотреться: и зеленые насаждения, и клумбы с цветами, и оригинальная скамейка.

Две клумбы из досок и между ними скамейка

Вариантов огромное множество: от самых простых, до самых мудреных. Самый простой вариант может состоять из двух деревянных ящиков, в которые высажены цветы, и двух досок, сооруженных между этими ящиками. Доски обязательно должны быть оструганными и хорошо зашкуренными. Эту конструкцию можно расположить непосредственно возле стенки дачи. На стенку можно закрепить пару таких же оструганных досок, которые послужат своеобразной спинкой. Вместо деревянных ящиков можно установить бетонные тумбы, которые смогут прослужить гораздо дольше деревянных элементов.

Садовая скамейка-клумба

Подобную конструкцию соорудить очень просто, а главное быстро. Что касается досок, то их можно купить готовые или изготовить под размер самому, используя не обработанные доски. Но в данном случае, придется потрудиться, зато скамейка ничего не будет стоить, а результат обязательно порадует. Если используются бетонные вазоны для цветов, то доски можно закрепить при помощи металлических уголков. Единственная проблема – это сложность сверления отверстий в бетоне. Ни в коем случае нельзя использовать перфоратор, так как вазон, даже бетонный, запросто расколется, тем более, если он изготовлен самостоятельно.

Вазоны в качестве ножек

Можно доски не крепить, а вместо досок положить огромное бревно, которое крепить не обязательно, если правильно его установить.

Как уже было сказано выше вариантов множество, и они создаются на основе реальных возможностей, которыми располагает хозяин дачи. Как вариант, можно просто установить лавку для отдыха вдали от цветов и зеленых насаждений. Ведь ни для кого не секрет, что в цветах и между листьями растений прячутся различные насекомые, которые никак не располагают к отдыху, а наоборот, заставляют оставить после себя наихудшие воспоминания об отдыхе.

Скамейка из досок — интересный вариант

В качестве лавочки можно применить пустотелые блоки, в пустоты которых просто вставляются обработанные доски, которые смогут послужить за сидения.

Скамейка из пустотелых блоков и бруса

Чтобы было удобно сидеть, острые углы блоков следует округлить. Хорошо, если эти блоки окажутся тяжелыми и большими. Если блоки маленькие, то их можно скрепить шпильками в одно целое.

Как сделать садовую скамейку своими руками

Watch this video on YouTube

Скамейка из бревна

Участок можно оформить в любом стиле, но практически все уходят от стандартных подходов решения проблемы. Каждому хочется иметь что-то свое. Но не все знают, что новое, это усовершенствованное старое. Как вариант нового, но несколько усовершенствованного старого, это вариант использования бревна, в качестве скамейки. В качестве сидушки можно использовать бревно большого диаметра, распиленного вдоль. В качестве спинки используется бревно меньшего диаметра, так же распиленного вдоль. Или меньший по диаметру ствол, но срезанный ближе к краю. В качестве ножек используются узкие отрезки бревна.

Скамейка из бревна — быстро и просто

Ножки и сидения соединяются между собой с помощью металлических штифтов. Под штифты сверлятся отверстия несколько меньшего диаметра. Штифты должны заходить в отверстия с усилием. При этом, половина штифта забивается ударами по штифту, а вторая половина загоняется ударами по дереву. Как правило, бьют не по самому дереву, поскольку могут остаться следы от молотка, а с помощью деревянной наставки. Такое соединение должно быть надежным, хотя вариантов крепления множество.

Вариант скамейки без спинки

На фото, чуть выше, можно ознакомиться с еще одним вариантом, в стиле «этно». Его организация связана с наличием камня, хотя такой вариант вполне реализуем при наличии бревна. В качестве сидения используется достаточно толстое бревно, а в качестве ножек – часть колоды большого диаметра. В одной и другой части колоды вырубаются пазы под сидушку. В качестве инструмента используется топор или болгарка. Как вариант, можно прибегнуть к помощи бензопилы. Это не постсоветские «Дружбы» или «Уралы», которые имеют значительный вес, и ими, разве что, удобно валять сосны в Сибири. Если взять на вооружение бензопилу «Штиль», то с ее помощью можно делать и не такие произведения искусства.

Из бревен реально сделать и стол, который просто необходим на даче. На фото можно увидеть результаты подобных действий. Столешница, сделанная из досок, а остальные части ансамбля из бревен из разных диаметров.

Стол со скамейками из бревен

Следующая скамейка, сооруженная в этом стиле, имеет совсем оригинальное исполнение. Здесь, ножки и подлокотники сделаны из веток различной толщины, а сидение из обработанной, качественной необрезной доски.

Вариант скамейки из древесины для сада или на дачу

Другая скамья сделана в том же стиле. Разница лишь в том, что доски и ветки имеют противоположное направление. В результате получается совсем другой вид. Что касается исполнения, то здесь особого мастерства не требуется. Чем небрежнее конечный результат, тем он ценнее. Во всяком случае, так воспринимают окружающие подобный подход. Скорее всего, что люди устали от мнимого совершенства и им больше по душе кустарщина и примитивизм.

Плетеная спинка — встретишь нечасто

Как вариант, вокруг дерева можно организовать площадку для отдыха и установить скамейку.

Место для отдыха под деревом

Это совсем не сложно, если рядом установить качели и беседку. Над самой скамейкой лучше соорудить перголу, похожую на арку. Для полноценного отдыха не хватает только пруда, фонтана или водопада.

Лавки из металла и дерева

Как правило, никто не решился соорудить скамейку из металла. В летний период они могут нагреваться до таких температур, что об отдыхе не имеет смысла говорить вообще. В случае похолодания, картина та же самая. Скамейка становится настолько холодной, что на нее невозможно сесть. А вот скамейки, где использована комбинация металла и дерева – наиболее востребованы. Как правило, каркас делается из металла, что обеспечивает высокую надежность конструкции, а сидение и спинка – из дерева, что обеспечивает определенный комфорт.

Скамейка из профильной трубы

Если конструкцию усовершенствовать и сделать мягкие подлокотники, мягкие сидения и спинки, как на фото, то подобная конструкция может конкурировать с самыми современными вариантами скамеек для отдыха. Чтобы сделать сидения, подлокотники и спинки мягкими, достаточно обтянуть подходящим материалом мебельный поролон. В подобном стиле имеется возможность соорудить столешницу.

На заметку! При использовании дерева, желательно оставлять между отдельными элементами зазоры до 5 мм. Это связано с тем, что при изменении влажности окружающей среды, изменяются и размеры элементов.

Стильные лавки из металла и дерева

В процессе создания площадки для отдыха следует позаботиться о том, чтобы не было острых углов, особенно в металлических конструкциях. Это очень важно, если имеются дети. Все элементы ансамбля, такие как скамейки, столы, садовые стулья делают из круглой и квадратной трубы, изгибая их так, чтобы получились плавные переходы.

Стол и скамейка из трубы и досок

Наличие металла позволяет гнуть конструкции любой формы, хотя так просто этого не сделаешь и нужно специальное приспособление. Наличие таких возможностей позволяет изгибать конструкции за один заход, не применяя для этого других инструментов, таких как болгарка и сварочный аппарат. Главное, конструкцию продумать до мелочей. Если используется дерево, то только хорошо обработанное. Нельзя допускать, чтобы на деревянных элементах присутствовали заусеницы или сколы.

Скамейки из досок

Самый популярный вариант – это скамейки из досок. Вариантов исполнения достаточно много. Имеются даже конструкции, похожие на диваны. Если на них уложить мягкие подушки, то можно и полежать.

Эта садовая скамейка больше напоминает диван: при достаточных размерах и полежать можно

Конструкции садовой мебели, на основе современного подхода, собираются элементарно. Как правило, они состоят из прямоугольников с перегородками, выполненными из более тонкого дерева, соединенных между собой в одно целое.

Если напрячь и заставить работать свою фантазию, то из обычной лавочки можно соорудить произведение искусства, если, например, вместо ножек и подлокотников установить деревянные колеса.

Лавка из досок со спинкой и колесами вместо боковушек — интересно смотрится

Одна из самых простых конструкций дачной лавочки состоит из одной доски, к которой приделаны ножки в виде буквы «Х». Подобные лавочки строили наши предки, хотя их можно встретить и сегодня.

Традиционна конструкция лавки

Используя дерево, можно соорудить скамейку в виде буквы «П». В данной конструкции очень важно обеспечить надежное крепление сидения и ножек. Подобный вариант предполагает применение толстой доски или бруса для надежности. Как вариант, можно установить доску «на ребро», для большей жесткости, а для большей надежности рекомендуется крепить с помощью металлических уголков.

На этом фото представлен вариант, где запил осуществляется под 45 градусов. С помощью специального инструмента сделать это не сложно. Если все детали соединить, то получится угол в 90 градусов. Если доска будет толстая и сидение прогибаться не будет, то скамейка прослужит довольно долго.

На фото ниже можно увидеть еще один вариант интересного решения, который характеризуется повышенной надежностью. В качестве ножек используются доски разной длины. Разница в длине составляет толщину доски: каждая вторая доска должна быть короче. Соединяется конструкция с помощью гвоздей. Причем, через одну доску, гвозди забиваются либо в доску для сидения, либо в доску для ножек.

Скамейка в современном стиле

Оригинальные решения

Наряду с классическим подходом к процессу изготовления скамеек, существует еще и оригинальный, хотя для решения такой задачи необходимы соответствующие материалы и инструменты.

Например, из большого камня так же можно соорудить скамейку, если к нему закрепить соответствующую площадку из дерева.

Скамейка из камня и досок

При наличии бамбука из него так же делается сидение, которое примет уже больше экзотический вид.

Из бамбука, причем целого

Или камня.

Сидеть зимой будет неприятно, но красиво…

Здесь все зависит от полета фантазии. У настоящего хозяина нет ненужных вещей или материалов на даче. При разумном подходе можно пристроить любую вещь, и она не будет просто так валяться на даче или лежать мертвым грузом в гараже или в сарае.

Как сделать скамейку: фотоотчеты

Естественно, что не у каждого хозяина имеется набор инструментов для изготовления скамеек из камня, но у каждого имеется минимальный набор инструментов для работы с деревом, тем более, что это очень простые и доступные инструменты. Поэтому, имеет смысл рассмотреть конструкции из дерева. Все, что делается своими руками, в конечном итоге является предметом гордости.

Лавка без спинки

Конструкция, хотя и простая, но имеет довольно эффектный вид за счет применяемого материала. В качестве ножек служит брус с округленными краями. В крайнем случае, подобный брус можно заготовить самостоятельно из круглых бревен небольшого диаметра, обтесав их с 4-х сторон. В результате получится тот же брус. Поэтому, проблем с возведением скамейки не должно быть. Из этого материала будут изготовлены ножки скамейки. Для этого, следует уложить нарезанные брусья плашмя (горизонтально) один на другой. Именно это конструкционное решение вносит определенную эксклюзивность в конструкцию.

Простая лавка смотрится интересно за счет материала

Скамейка без спинки составляет 120 см в длину, 45 см в ширину и 38 см в высоту. Скруглить грани бруса допустимо любым способом. Чтобы особо не напрягаться, можно уже найти готовый, профилированный брус. Хотя, он будет стоить намного дороже, но зато работать с ним – одно удовольствие.

В зависимости от размеров скамейки, не трудно посчитать, сколько потребуется бруса. Если берется брус, сечением 70х70 мм, то при высоте ножек 380 мм, достаточно положить один на другой 5 брусков. Считаем: 45 см умножить на 5 шт. и получится 2,25 м бруса. Поскольку ножек 2, то бруса пойдет в 2 раза больше, а значит 4,5 метра бруса. В качестве сидения берется доска, толщиной 40 мм и шириной 90 мм. Учитывая ширину лавочки потребуется 5 досок, длиной 1,5 метра. Если более точно рассчитать, то понадобится 1,2 м х 5 шт. = 6 м доски.

На первом этапе режутся доски, согласно размерам. При этом, необходимо закруглить все острые грани. Для этого можно взять рубанок или просто крупную наждачную бумагу и тщательно обработать доски. Чтобы особо не заниматься самому, имеется и другой вариант: можно просто договориться на лесопилке и получить хорошо обработанную доску, тем более, что у них имеется для этого все возможности. Остается лишь взять и покрыть их лаком.

Обработанные доски

После этого приступают к изготовлению ножек, для чего брусы разрезают на одинаковые отрезки, длиной по 45 см, после чего их складывают один на другой по 5 штук. Следующий этап – это соединение ножек для устойчивости. В данном случае, скрепить брусья можно штифтами из металла или с помощью деревянных нагелей. Расстояние между крепежными элементами 7-10 см. Как правило, подобное соединение делают с применением клея, тогда соединение получается более надежным.

Линии, на которых будут установлены штифты

Штифтовое соединение требует точности сверления отверстий, иначе брусья окажутся не на одной линии. Для этого, лучше воспользоваться шаблоном. Кроме этого, размеры элементов ножек должны быть одинаковыми, тогда удастся точно разметить место сверления отверстий. Для тех, кто знаком с черчением, рулеткой и карандашом, не составит особого труда сделать все правильно.

Отверстия в брусках делаем в шахматном порядке

Штифты следует устанавливать в шахматном порядке, поэтому отметить необходимо с учетом этой особенности. Таким же образом крепятся доски к ножкам из расчета по два отверстия на одну доску.

Если посмотреть с технологической точки зрения, то это не плохой вариант соединения, но он требует определенного мастерства и опыта работы с деревом. Этап соединения можно упростить, если бруски для ножек сложить один на другой и жестко соединить их с помощью струбцины. Тогда точность сверления будет обеспечена. Как вариант, брусья можно соединить с помощью длинных металлических шпилек и гаек с шайбами. В таком случае, достаточно просверлить насквозь 2-3 отверстия.

Сидения можно прибить к ножкам гвоздями, что намного упрощает всю технологию изготовления подобной скамейки.

Скамейка своими руками сделана. Остались отделочные работы

При использовании гвоздей, шляпки желательно попрятать, поскольку они будут затем ржаветь, что совсем нежелательно. Для этого, гвозди забивают так, чтобы шляпки попрятались вглубь дерева почти на 5 мм, для этого можно использовать наставку. После этого, берется шпаклевка, к ней добавляется немного опилок, чтобы подходил цвет, и углубления шпаклюются. После полного высыхания, места тщательно зашкуриваются наждачной бумагой. Чтобы место, где забиты гвозди не выделялись на общем фоне, их покрывают подходящим лаком.

Технология вскрытия лаком деревянных поверхностей достаточно простая, тем более, что она детально описана в инструкции по пользованию.

Скамейка для дачи из сломанных стульев

Если имеется два старых стула и не хватило фантазии их куда-то приспособить, то из них можно сделать скамейку. Пойдут только одинаковые и достаточно прочные. Если они расшатаны, то придется их отремонтировать. Стулья разбираются так, чтобы остались спинки и ножки. После этого, два стула, а точнее то, что от них осталось, устанавливаются рядом и соединяют их спинки с помощью реек соответствующей толщины.

Скамейка из старых стульев

Чтобы конструкция получилась жесткой, на высоте 20 см от пола конструкция связывается такими же рейками по всему периметру. Впоследствии эти рейки послужат подставкой для ног, а если низ зашить, например, фанерой, то здесь можно хранить какие-нибудь вещи.

Красим сделанную конструкцию

После того, как конструкция усилена и отшлифована, ее можно покрасить. В данном случае подойдет обычная краска, которая может спрятать некоторые изъяны всей конструкции и особенно старых стульев.  Остается лишь вырезать лист фанеры, уложить на него поролон и обтянуть какой-нибудь тканью. При этом, следует учитывать тот факт, что скамейка, в основном будет стоять на улице до самых холодов. Поэтому, лучше остановить свой выбор, например, на кожзаменителе. В любом случае, материал должен быть влагоустойчивым.

Готовая скамейка из струльев

Кресло-скамейка для сада из паллет

У разумного хозяина любой материал имеет свою ценность. Садовую мебель можно без проблем сделать из грузовых паллет. Причем, разбирать-то их особо не требуется: из одной паллеты делается спинка, а из другой – сидушка. Остается только подумать над тем, из чего изготовить подлокотники и ножки.

Вот что должно получится

Одна из паллет усиливается за счет дополнительных брусков, которые крепятся с помощью саморезов.

Усиливаем углы паллеты

После этого берется брус, размерами 100х100 мм и произвольной длины, после чего отрезается 4 одинаковых отрезка, длиной до 80-ти см. Они крепятся в тех местах, где расположены бруски усиления, поставленные заранее. Как результат, достаточно будет ножек, длиной 20-25 см. Для крепления используются саморезы, длиной не меньше 150 мм. В процессе работы нужно сделать, чтобы бруски были правильно прикручены, чтобы можно было установить ножки одинаковой длины.

Прикручиваем ножки-опоры для подлокотников

Если после этих действий не удается получить абсолютно ровную конструкцию, то ножки можно подпилить по окончании, если лавочка не установится ровно.

Ножки прикрутили

Вторая палетта крепится к задним стойкам, а по обеим бокам – дощечки для подлокотников.

Почти готово

Далее – по необходимости. Если хочется иметь мягкую мебель, то достаточно приобрести поролон, вырезать необходимый кусок и обшить влагостойким материалом. Таким же образом можно поступить и со спинкой.

Если таких планов нет, то можно просто тщательно обработать деревянные элементы наждачной бумагой, после чего скамейка просто красится любой краской, любого цвета.

Готовый продукт: кресло из паллет

Рабочие чертежи скамеек из дерева

Видео уроки

Лучше посмотреть видео, как делается любая скамейка самостоятельно, с минимальным набором инструментов и из самых подручных материалов из дерева.

Садовая деревянная скамья своими руками

Watch this video on YouTube

Скамейка своими руками для террасы

Watch this video on YouTube

Скамейка из профильной трубы своими руками

Комфортный загородный отдых трудно представить без одной важной детали — удобной скамейки. Раньше для их изготовления использовалось дерево, не отличающееся долголетием. К счастью, существует множество других материалов, и вы можете сделать красивую лавочку из профильной трубы.

Необходимые инструменты и материалы

Какая бы модели скамьи ни была выбрана, понадобятся следующие инструменты и материалы:

1. Аппарат для сварки и электроды (нужный диаметр — 3 мм).
2. Метр и угольник.
3. Молоток и плоскогубцы.
4. Рубанок для обработки нестроганых досок.
5. Строительный уровень.
6. Чертеж.
7. Антикоррозийная краска.
8. Болты и гайки. Головка болтов должна быть полукруглой.
9. Доски, из которых будет сделано сиденье.
10. Морилка или другая жидкость для обработки дерева.
11. Профильная труба.
12. «Болгарка» (также можно воспользоваться ножовкой по металлу).
13. Дрель (помимо дрели нужна насадка для полировки или напильник).

Для украшения лавочки иногда добавляют гнутые элементы, которые изготавливают при помощи специального устройства — тисков или компактного станка.

Как сделать скамью без спинки

Такое сиденье выглядит как две трубы, опирающиеся на три металлических прямоугольника.

Детали

Чтобы сделать лавочку без спинки, понадобится профильная труба сечением 30х30 мм (квадратная или прямоугольная). Всего требуется 11 метров трубы — из них нужно нарезать болгаркой или ножовкой заготовки:

• Длинные отрезки для скрепления опор длиной 2,3 м — 2 шт.
• Длинные отрезки для опор длиной 60 см — 6 шт.
• Короткие отрезки для опор длиной 45 см — 6 шт.

Металлические части готовы, и теперь пора приступать к подготовке деревянных элементов. Доску необходимо нарезать на 8 прямоугольных брусков шириной 6 см. Дерево и металл соединяются болтами и гайками (понадобится 24 штуки).

Алгоритм действий

Собрать скамейку из профильной трубы своими руками? Это легко! Первое, что надо сделать, — сварить 3 металлические прямоугольные заготовки и потом объединить их при помощи двух направляющих. В результате получается рама сиденья. Обратите внимание на некоторые нюансы:

1. Длинные отрезки опор размещаются горизонтально, короткие — вертикально.
2. Угол опор должен быть прямым. Отслеживайте это во время сварки.
3. Длину и ширину лавочки можно варьировать. Чем длиннее скамейка, тем больше опор требуется.
4. Когда сварка окончена, швы необходимо зачистить и обработать грунтовкой.
5. После того, как металлические опоры соединены, на каждой из них надо просверлить 8 отверстий. Следите, чтобы эти отверстия для крепления деревянных досок были расположены симметрично друг другу.
6. Получившийся каркас нужно обработать антикоррозийным покрытием.
7. Позаботьтесь о том, чтобы дерево было заранее пропитано морилкой или покрыто лаком.
8. Соединение дерева с каркасом — это последний шаг.

При желании деревянные доски легко заменяются прямоугольными профильными трубами, которые приваривают к каркасу.

Многие хотят, чтобы их изделие выглядело красиво, и прячут острые торцевые части реек в металлической раме. Для этого придется увеличить расход материала на 1,2 м трубы. Скамейка готова! Ей найдется место в саду или парке, но при дождливой погоде лавочку рекомендуется поберечь, укрыв ее пленкой или навесом.

Как сделать скамью со спинкой

Это более сложное изделие, требующее большего количества усилий и материалов, однако затраты окупаются будущим комфортом.

Детали

Для работы нужно 8 м профильной трубы сечением 25х25 мм и деревянные доски для сидения и спинки толщиной 3 см и 2,5 см соответственно. Сначала металл режут на заготовки:

• Отрезок для перекладины между опорами длиной 1 550 мм — 1 шт.
• Гнутые отрезки высотой 780 мм и размахом 100 мм — 2 шт. (Они нужны для спинки и задней части опор).
• Отрезки для сиденья по 350 мм — 2 шт.
• Отрезки для передней части опор по 390 мм — 2 шт.
• Отрезки для укрепления передних опор по 200 мм — 2 шт.
• 4 подставки из металлических пластин по 40х40 мм.
• Гнутые планки, соединяющие опоры, по 450 мм — 2 шт.

Что касается деревянных деталей, то для дна сиденья хватит 3 досок 1600х60х30 мм, а для спинки — 3 досок 1600х60х25 мм. Болтов и гаек, как и в предыдущем случае, нужно 24 шт.

Алгоритм действий

Соединение деталей начинается с каркаса сиденья:

1. Соедините длинную перекладину с отрезками по 350 мм. Не забывайте, что угол между перекладиной и отрезками должен быть прямым.
2. Приварите к конструкции 2 гнутых отрезка на месте сгиба трубы.
3. После этого приварите к каркасу передние части опор, отмерив 9 см от их передней части до места соединения с основанием сиденья.
4. Соедините передние опоры и длинную перекладину трубами.
5. Приварите две дуги между опорами и не забудьте о подставках на концы опор.
6. Осталась наиболее приятная и легкая часть работы — шлифовка швов, грунтование и окрашивание антикоррозийной краской.

Наступает финальный этап — крепление досок. Разумеется, что дерево должно быть заранее обработано рубанком, покрыто морилкой и окрашено. Более толстые доски станут сиденьем, а тонкие — спинкой. Для крепления хватит двух болтов с каждой стороны доски. Если вы хотите сделать скамейку оригинальной, то покрасьте доски цветной краской или замените их металлом.

Почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? (5 причин)

Существует несколько вариантов жима лежа, но ни один из них не является более специфичным для пауэрлифтинга, чем «жим лежа с доски». Короче говоря, в жиме лежа с доской используются деревянные доски, чтобы перегрузить средний и верхний диапазон движения за счет объема или интенсивности, с которыми вы обычно можете справиться.

Так почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа? Есть 5 причин:

1. Способ изолировать и тренировать определенные диапазоны в движении
2. Способ изолировать и тренировать определенные мышцы
3. Способ увеличить частоту жимов лежа
4. Способ увеличить общую работу и/или более высокую интенсивность
5. Способ повысить уверенность в себе посредством адаптации нервной системы

В этой статье каждая из этих причин будет рассмотрена более подробно, а также приведены примеры тренировок для жима лежа, чтобы вы поняли, как включить их в свою тренировочную программу.

Начнем!

Что такое жим лежа с доски?

Жим лежа с досками – это когда атлет кладет деревянные доски на грудь, чтобы ограничить диапазон используемых движений.

Доски бывают разной высоты, которые обычно классифицируются как 1, 2 или 3, а некоторые достигают 4. Кроме того, в некоторых залах для пауэрлифтинга есть доски 1/2. Разница между этими высотами досок заключается в том, сколько отдельных досок вы складываете вместе.

Таким образом, 2-плата — это всего лишь две 1-доски, сложенные вместе. Точно так же 3-доска — это три 1-доски, сложенные вместе.

Толщина каждой доски будет варьироваться от 1,5 до 2 дюймов в зависимости от компании-производителя (Rogue, Elite FTS или Baltic Jack). Тем не менее, большинство досок просто изготавливаются из вашего местного хозяйственного магазина из фанеры 2X4.

Недостатком использования досок является то, что вам понадобится партнер по тренировкам, который будет держать их на груди во время жима. Вот почему мне нравится использовать Bench Blokz (нажмите, чтобы узнать текущую цену), который представляет собой элемент оборудования, который крепится ремнями к грифу и позволяет выполнять жим лежа, используя только доски.

Теперь, когда мы знаем, что такое доски, давайте посмотрим, как их можно применять.

Хотите улучшить технику жима лежа?

Позвольте одному из наших тренеров помочь вам стать сильнее

5 причин, почему пауэрлифтеры используют доски

Я использую доски для жима лежа по крайней мере в трех тренировочных циклах в течение года. Далее будут описаны 5 причин, по которым вам также следует рассмотреть возможность использования досок в тренировках по жиму лежа.

1. Способ выделения и тренировки конкретных диапазонов движения

Доски можно использовать для нацеливания на области со слабым движением.

Когда лифтер терпит неудачу в жиме лежа, это происходит потому, что его возможности не соответствуют весу.

Это потому, что жим лежа имеет восходящую кривую силы.

Это означает, что разные части жима лежа сложнее других. Мы объясняем эту концепцию более подробно в нашей статье о жиме штанги лежа.

Первое, что лифтер должен определить, это то, где он слаб в этом диапазоне, а затем изолировать и тренировать этот конкретный диапазон.

Большинство лифтеров будут слабее в нижней части тела и сильнее в верхней, однако на это влияет выбранный вами хват штанги, установка жима лежа и длина конечностей.

Чтобы определить диапазон, в котором атлет слаб, мы должны сначала определить эту позицию, другими словами, где проявляется слабость.

Большинство людей считают, что это происходит, когда полоса перестает двигаться, однако это ложное предположение. Прекращение движения бара является лишь последствием.

Вместо этого будет найден слабый диапазон, где бар начинает замедляться. Как только эта позиция будет правильно определена, она окажется чуть ниже той точки, где вы захотите запрограммировать жимы с досок, чтобы нацелиться на свою слабую область.

Ознакомьтесь с нашим полным руководством, если у вас есть слабость в локауте жима лежа.

2. Способ изолирования и тренировки определенных мышц

Доски можно использовать для воздействия на мышцы, участвующие в жиме штанги в определенных диапазонах движения.

В жиме лежа задействованы следующие мышцы:

• Нижнее положение (большая грудная мышца): Когда штанга опускается в нижнее положение жима лежа, большая грудная мышца испытывает наибольшее мышечное напряжение. в этой эксцентрической фазе, а также в начальной части подъема в концентрической фазе.

• Среднее положение (передняя дельтовидная мышца):  Когда штанга опускается или поднимается в среднем положении, передняя дельтовидная мышца испытывает наибольшее напряжение.

• Верхнее положение (трицепс):   Трицепсы используются больше всего, когда гриф блокируется, так как они сокращаются в укороченном положении, чтобы разогнуть локоть. В зависимости от хвата спортсмена, трицепсы могут быть дополнительно задействованы по мере того, как хват становится более узким в средней позиции подъема.

Пауэрлифтеры могут использовать доски для тренировки этих мышц в определенных диапазонах, что приводит к большему гипертрофическому эффекту (приросту мышечной массы). Я упоминал об этом в своей статье о том, что делать, если вы слабы в среднем диапазоне жима лежа.

Большая гипертрофия тканей приводит к большему силовому потенциалу, поскольку большая мышечная масса приводит к большему задействованию двигательных единиц. Вы думаете об этом так: иметь большую мышечную массу означает иметь больший двигатель, а больший двигатель имеет больший потенциал для производства большей мощности.

Жим лежа с досками был оценен как один из моих лучших прогрессов в жиме лежа, чтобы поднять ваш уровень от новичка до продвинутого уровня.

3. Способ увеличения частоты скамейки

Доски могут стать отличным способом начать увеличивать частоту жима лежа с минимальным риском.

Всякий раз, когда кто-то спрашивает меня, как «больше жать», мой первый ответ……. «скамья больше».

Под этим я подразумеваю добавление дополнительной жимовой тренировки к вашей текущей программе или увеличение объема в рамках плана.

Это приводит к трем результатам:

• Увеличивает общий объем, который является основным фактором роста мышц

• Позволяет чаще тренировать навык жима лежа, чтобы улучшить движение

Одна распространенная ошибка, которую допускают спортсмены, пытаясь увеличить частоту жимов лежа, заключается в том, что они добавляют больше общей работы за счет объема или интенсивности, чем их тело может выдержать.

Использование доски уменьшит радиус действия и, следовательно, уменьшит общую нагрузку на верхнюю часть тела.

Узнайте больше о 17 упражнениях, которые улучшат вашу силу в жиме лежа.

4. Средство для увеличения общего объема работы и/или более высокой интенсивности

Доски позволяют увеличить объем и интенсивность, которые вы обычно выполняете в определенных диапазонах повторений.

Вот как:

У каждого спортсмена есть биологические пределы, и когда они превышают эти пределы, прогресс останавливается и возрастает вероятность получения травмы.

Выполнение частичных диапазонов с досками позволяет выполнить больше повторений или больший вес, не доводя штангу до груди.

Например, лифтер может выжать 150 кг на грудь в 5 повторениях. Затем вы можете запрограммировать тренировку, в которой они выполнят 5 повторений на грудь с весом 150 кг, а затем сразу же перейдут к дополнительным 2-3 повторениям на 2-доске с тем же весом.

В качестве альтернативы лифтеры могут выполнять методы с перегрузкой, такие как использование 95%-105% от их 1 ПМ и выполнение нескольких повторений на 3-х досках, где иначе они не смогли бы выполнять такую ​​же интенсивность при таком же количестве повторений на грудь.

В обоих сценариях атлет работает с большим объемом или интенсивностью, чем позволяют его биологические пределы, что будет стимулировать дальнейший прогресс.

Тренировки с цепями аналогичны тренировкам с досками. Ознакомьтесь с нашим руководством по тренировкам с цепями в пауэрлифтинге.

5. Способ обрести уверенность посредством адаптации нервной системы

Доски позволяют лифтерам «чувствовать» больший вес в своих руках, что повышает их уверенность при работе с более тяжелыми весами.

В жиме лежа постоянное использование досок с процентным соотношением выше 100% может повысить психологическую уверенность, потому что фактор шока уменьшается, когда вы действительно пытаетесь поднять вес до груди.

Это означает, что развитие уверенности перед максимальным или новым максимальным усилием устранит любые опасения со стороны спортсмена и повысит шансы на успех.

Чтобы создать некую форму уверенности, лифтеры хотят «почувствовать» вес, прежде чем пытаться его выполнить. Мы видим, что этот же метод используется с частичными приседаниями и становой тягой в раме.

Не преуменьшайте важность «чувства уверенности» при работе с тяжелыми весами, так как требуется много умственных способностей, чтобы работать с весами, с которыми вы никогда раньше не сталкивались.

Тренировка с перегрузкой упоминалась как «специальный метод» в моей статье «10 специальных упражнений для улучшения ваших движений в пауэрлифтинге».

Недостатки использования досок для жима лежа

Теперь, когда мы поговорили о причинах выполнения жима лежа, я хочу обсудить некоторые недостатки. В некоторых случаях доски могут быть бесполезными или необходимыми.

Слабость в нижней части

Если спортсмен испытывает трудности в жиме лежа снизу, то добавление досок становится менее приоритетным. пресс или жим гантелей с паузой, чтобы усилить диапазон движения в нижнем положении.

Требуется партнер

Доски не поставляются с кем-то, кто их держит.

Хорошая помощь имеет решающее значение, так как расстановка досок — это навык, и партнер по тренировке должен уметь обращать внимание и правильно размещать доски в нужное время.

В качестве альтернативы партнеру можно использовать Bench Blokz (нажмите, чтобы узнать текущие цены), который крепится к перекладине.

Приобретение навыков все еще недостаточно развито

Для начинающего атлета, пытающегося освоить технику жима лежа, добавление досок, когда основы этих техник еще не изучены, не будет эффективным.

Использование досок для жима лежа требует, чтобы лифтер уже владел профессиональной техникой, потому что вы не хотели бы перегружать объем или интенсивность, когда техника не соответствует стандартам.

Жим лежа с двух досок был включен в мою статью о лучших вариантах жима лежа. Ознакомьтесь с дополнительными упражнениями, которые можно включить в программу жима лежа

Различия в высоте досок — почему вы должны использовать 1-доску, 2-доску или 3-доску

Как упоминалось ранее, использование досок дает множество возможностей для улучшения жима лежа производительность. Ниже показано, как выбрать высоту доски и для какой цели:

Нижнее положение: 1/2-1 доска

Если разбить сундук для вас не проблема, но вы очень быстро теряете скорость и застреваете на средней дистанции, используйте 1/2-1 доску лучший.

Средняя позиция: 2-Board

Если скорость теряется, когда вы входите в средний диапазон, 2-Board будет вашим лучшим другом. Проведение времени в положении, в котором вы слабы, заставит вас адаптироваться к большей силе. Совмещение хвата с узким хватом также может быть полезным для развития большой грудной мышцы, передней части дельтовидной мышцы и трицепса .

Верхнее положение: доска 2-3

Использование 3-х досок в этом положении поможет трицепсам во время локаута.

Из-за меньшего диапазона следует использовать более высокие проценты, а также средние и узкие хваты.

Здесь следует учитывать, что длина рук атлета и их расположение могут изменить направляющие.

Например, кому-то с исключительно длинными руками может потребоваться доска 3-4 вместо предложенной здесь доски 2-3. Напротив, тот, у кого большой жим лежа с короткими руками, получит больше пользы от двух досок.

Я написал целую статью с подробным описанием жима лежа с трех досок, который является основной высотой доски для многих лифтеров.

Еще одно отличное упражнение, похожее на доски, — это жим лежа с обратной лентой, или вы можете выбрать один из моих многочисленных вариантов жима лежа с обратной лентой.

Пример программы: Собираем все вместе

Важно понимать, что существует несколько способов запрограммировать доски для тренировки.

Подумайте, где у вас есть мертвая точка, а затем примените конкретные протоколы, приведенные ниже, для нижнего, среднего или верхнего диапазона движения.

	Низ / Фокус на грудь	Средний диапазон / Фокус на плечи	Верхнее положение / Фокус на трицепс
4	4 Неделя 1	3 подхода по 8 повторений 60-67,5% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске	3 подхода по 8 повторений 67,5-75% 2 доски средние схватить	3 подхода по 8 повторений 72,5-80% 3 доска узкая схватить
Неделя 2	4 подхода по 6 повторений 67,5%-75% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске	4 подхода по 6 повторений 72,5-80% 2 доски средний хват	4 подхода по 6 повторений 82,5-87,5% 3 доска узкая схватить
Неделя 3	5 подходов по 4 повторения 72,5-80% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске	5 подходов по 4 повторения 82,5-87,5% 2 доски средние схватить	5 подходов по 4 повторения 85-92,5% 3 доски узким хватом
Неделя 4	6 подходов по 3 повторения 77,5-85% 1/2 доски к 1 хватка для соревнований на доске	6 подходов по 3 повторения 85-90% 2 доски средние схватить	6 подходов по 3 повторения 90-97,5% 3 доска Узкий хват

Жим лежа с доски и жим булавками

Жим булавками — это вариант, при котором английские булавки устанавливаются на нужной высоте, гриф опускается на них, делается пауза, а затем нажимается до упора.

Разная высота может дать разные результаты. Однако важно различать то, что происходит между кеглями/предохранителями и досками.

Когда гриф находится на штифте, вес разгружен на 100%, то есть весь вес опирается на штифты, и атлет должен создать достаточную концентрическую силу, чтобы переместить вес в подъем.

При нажатии на доску никогда этого не происходит. В положении паузы на доске происходит изометрическое сокращение, при котором мышца не меняет длину. Это также создает статическую силу для управления весом, тогда как штифтовой пресс может полностью снять вес.

Прессование доски также использует внецентренную нагрузку, тогда как прессование штифтов возможно, но не всегда, если запрограммировано прессование штифтов. Поскольку упражнения не похожи друг на друга, они должны быть запрограммированы по-разному, а булавки/предохранители не должны заменять доски.

Жим лежа с доской был включен в нашу другую статью о лучших альтернативах жима лежа узким хватом.

Должны ли спортсмены-экстракторы использовать доски?

Безэкипировочные лифтеры должны сначала изучить основы жима лёжа, начиная с установки, движения ног, свода скамьи и траектории штанги. Как правило, новый лифтер может закрепить эти основы за пару недель.

После этого безэкипировочные атлеты должны сначала увеличить частоту до идеального уровня, после которого они восстанавливаются. В идеале, это было бы увеличение количества жимов лежа в неделю до 2-3 тренировок.

Затем лифтеры должны определить слабые позиции и более слабые мышцы в жиме лежа. Они могут нацеливаться на эти группы мышц и диапазоны с помощью различных аксессуаров для жима лежа.

Отсюда они должны начать увеличивать общую проделанную работу за счет объема. Другими словами, делать больше подходов или повторений с тем же или увеличивающимся весом.

После того, как эти вещи будут решены, лифтер может начать перегружать жим лежа с более высокой интенсивностью, используя доски, которые помогут лифтерам преодолевать плато.

Доски только для экипированных пауэрлифтеров?

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Джоном Уэсли Каммингсом (@jwcummings) 27 августа 2019 г. в 14:04 по тихоокеанскому времени

Как я только что объяснил, нет.

Тем не менее, экипированные атлеты имеют некоторые дополнительные преимущества при использовании досок.

Примечание: экипированные атлеты используют очень плотную поддерживающую майку, которая позволяет им жать больший вес, чем без нее.

Экипированные атлеты часто используют доски, чтобы «обкатать» новую майку. Это делается путем растягивания футболки в различных диапазонах движения, начиная с 3-х досок и постепенно опускаясь до 1-й доски в течение нескольких недель тренировок.

Кроме того, экипированные атлеты используют доски, чтобы привыкнуть к различным приемам или выемкам на майке по мере того, как штанга приближается к груди.

Спортсменам с экипировкой также необходимо тренировать те части движения, где майка не поддерживает. Поскольку майка лучше поддерживает нижнюю часть диапазона движения, тренировки с использованием досок позволяют экипированным лифтерам достигать большего объема и интенсивности в верхней части диапазона, где майка не помогает.

Заключительные мысли

Если вы хотите увеличить свой максимальный жим лежа, использование досок в вашей программе позволит вам ориентироваться на диапазоны движения, которые требуют большего приоритета, увеличить мышечную массу, тренироваться с более высокой частотой и стать более уверенным в себе при более тяжелых нагрузках. веса.

Еще одно отличное упражнение, имеющее сходные характеристики с жимом с доски, — это жим с пола (щелкните, чтобы ознакомиться с моим полным руководством).

---

Об авторе

Крис Фадж

Крис имеет более 20 000 часов тренерского опыта высокого уровня. Он работал с пауэрлифтерами, титулованными фитнес-моделями и профессиональными спортсменами. Он был удостоен награды «Личный тренер года» в Канаде и является национальным пауэрлифтером 9.0005

Жим лежа с 3 досок: техника, преимущества, программирование

Несмотря на то, что практически любая работа с досками, которую вы можете выполнять с помощью жима лёжа, имеет ценность, жим с 3 досок, как правило, приносит наибольшую отдачу, когда дело доходит до к тренировкам с досками.

Итак, что такое жим лежа с трех досок? Жим лежа с трех досок — это разновидность жима лежа с укороченным диапазоном движений. Уменьшая амплитуду движений, чтобы штанга касалась трех досок, а не вашей груди, лифтеры могут перегрузить свои веса, нарастить блокировочные мышцы и улучшить соревновательный жим лежа.

Есть несколько причин включить жим с трех досок в свою программу, и мы рассмотрим их ниже.

Я написал целую статью о том, почему пауэрлифтеры используют доски для жима лежа, которые включают все высоты досок, а не только 3-доску, которая будет темой этой статьи.

Жим лежа с трех досок: обзор

Жим лежа с трех досок — это просто разновидность жима лежа, которая позволяет вам опустить штангу на доску или блок, а не до упора на грудь.

Само название доски немного неправильное, потому что толщина доски не три дюйма, а ближе к пяти или шести дюймам. Термин «3-доска» (или «1-доска» или «2-доска») происходит от общепринятой практики укладки трех шипов 2 × 4 вместе. Количество шипов в стопке — это название доски.

В последнее время прочные формы из пеноматериала, которые можно прижимать к середине штанги, стали популярным способом выполнять жимы с досок, не полагаясь на то, что кто-то еще будет держать доску. Это так называемые жимовые блоки, и я настоятельно рекомендую каждому пауэрлифтеру приобрести комплект (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon).

В то время как многие люди будут критиковать братьев из спортзала за «полуповторения» их жима лежа, когда они видят это в дикой природе, выполнение повторений с 3-х досок имеет огромную ценность для лифтера, точно так же, как приседания на ящик или становая тяга вне блоков.

Уменьшая диапазон движения, лифтер может сосредоточиться только на этой блокирующей части подъема и практически не задействовать грудные мышцы (и другие мышцы, необходимые для отрыва штанги от груди).

Прочтите мою статью о 5 способах усилить локаут в жиме лежа.

Мышцы, работающие в жиме лежа с 3 досок

Жим лежа в его стандартной форме задействует грудные, трицепсы, плечи и широчайшие, чтобы опустить штангу к груди, а затем выжать ее обратно вверх.

Давайте разберем этапы подъема и какие мышцы больше всего используются в жиме лежа .

• Трицепсы, плечи и широчайшие больше всего используются в начале повторения, когда вы начинаете опускать штангу. Да, широчайшие — хороший жим лежа будет «подтягивать» штангу к груди, а не просто сопротивляться ее слишком быстрому опусканию.

• Трицепсы и плечи также будут вашими основными мышцами в конце подъема, когда вы его зафиксируете.

• Грудные мышцы больше всего используются в нижней точке повторения, когда гриф проходит половину пути, касается вашей груди, и вы снова начинаете выжимать его вверх.

Так чем же отличается 3-досочный пресс?

• Поскольку мы опускаем штангу не полностью к груди, а примерно на 6 дюймов выше нее, грудные мышцы в этом варианте используются умеренно.

• Жим с 3 досок почти полностью опирается на ваши трицепсы и плечи, а ваши основные мышцы стабилизируют вас на протяжении всего жима.

4 Преимущества жима лежа с трех досок

Вот четыре основных преимущества тренировок с жимом с трех досок:

• Он может усилить локаут
• Он может перегрузить ваши тренировочные веса

  9

  4 Вы можете «просмотреть» более тяжелые веса

• Вы можете нарастить гипертрофию трицепсов

Укрепить локаут

Прежде всего, это упражнение упрощает жим лежа, чтобы сосредоточиться на локауте.

Когда вы убираете нижнюю часть жима лежа, вам не нужно тратить всю энергию, необходимую для того, чтобы опустить штангу до груди и снова поднять ее. Мы можем «приблизить» ту часть подъема, которую хотим усилить — в данном случае локаут.

Мы все видели, как парни жимали больший вес, когда выполняли половину повторения веса, но терпели неудачу, когда пытались выполнить тот же вес с полной амплитудой. Тот же принцип применяется, когда мы ударяем штангой по доске.

Теперь с доской вы можете выполнять повторения с таким весом, который вам было бы трудно повторить, если бы вам пришлось делать полный ROM. Все эти дополнительные повторения для мышц локаута подготовят вас к лучшему подъему, когда вы вернетесь к выполнению полного ОД.

Перегрузите свои тренировочные веса

Название игры в силовых тренировках и пауэрлифтинге — это прогрессивная перегрузка. Мы должны продолжать вводить факторы, которые усложняют тренировки, иначе мы перестанем становиться сильнее.

Отличный способ сделать это для жима лежа — жим с трех досок. Как мы установили выше, обычно вы можете работать с 3-мя досками с большим весом, чем вы могли бы сделать с полным ROM, поэтому используйте это как возможность добавить вес сверх того, что вы обычно делаете для данного диапазона повторений и нагрузки. туда.

Например, если вы обычно делаете 225 фунтов в 5 подходах по 5 повторений, попробуйте сделать на 5-10% больше веса с 240-250 фунтов в 3-5 повторениях на 3-борде.

Это укрепит вашу уверенность (и, ну, ваши мышцы), так что вы сможете выполнять эти повторения с полной амплитудой, когда ваша программа в конечном итоге требует этого в обычном жиме лежа.

Предварительный просмотр больших весов

Подобно описанному выше преимуществу, жим с трех досок — это отличный способ почувствовать вес в руках, который вы еще не можете выполнять с полной амплитудой.

Если вашей большой целью является жим 315 фунтов, не позволяйте, чтобы ваша первая попытка 315 стала первым разом, когда вы почувствовали 315 фунтов в своих руках.

Используя жим с досок, вы можете почувствовать, что распаковываете 315, опускаете его наполовину и снова поднимаете задолго до того, как вы сможете сделать это в соответствии со стандартами соревнований.

Почувствовать вес таким образом — это безопасный и эффективный способ преодолеть психологические барьеры, повысить уверенность в себе и получить представление о предстоящих событиях, не просто опрометчиво пытаясь поднять вес, с которым вы пока не можете справиться.

Гипертрофия трицепса

Это одна из причин, почему я люблю жим с трех досок. Ограничивая диапазон движения, я приближаюсь к тому, чтобы трицепс был единственной мышцей, выполняющей работу, что является ключевым фактором для роста мышц.

Обычная часть моих тренировок на гипертрофию — это жим лежа узким хватом с трех досок в 5-12 повторениях, в зависимости от недели. Это также отличная отсрочка в те дни, когда вы уже работаете с 3-мя досками и после этого хотите по-настоящему поработать над трицепсами.

Мне нравится, что я могу сосредоточиться на гипертрофии, но использовать движение, настолько похожее на мой соревновательный жим лежа, что я чувствую, что работа, которую я вкладываю в рост, что трицепс перейдет в мой жим лежа намного лучше, чем например, французский скручивание (разгибание трицепса над головой с гантелью за головой).

Это также гораздо менее утомительно, чем жим лежа с полной амплитудой, что позволяет мне выполнять больше повторений с меньшей усталостью центральной нервной системы (ЦНС).

Прочтите мою статью о 16 лучших упражнениях на трицепс для увеличения жима лежа.

Как настроить жим лежа с трех досок

Существует два основных способа настройки жима лежа: один с помощью, а другой вы можете сделать самостоятельно. У меня также есть несколько креативных решений, которые вы можете использовать в качестве третьей альтернативы.

Помощь

Если у вас есть друг или кто-то, кто может помочь, встаньте под штангу, как обычно для жима лежа. Пусть ваш друг держит 3-доску и плотно прижимает ее к груди, пока вы выполняете жим лежа.

Поскольку большинство пауэрлифтеров выгибают спину, ваша грудь округляется вверху. Я считаю, что лучше всего расположить доску параллельно верхней части груди, когда она наклоняется к вашей шее, а не ставить доску идеально ровно на пике вашей груди, чтобы доска не наклонялась и не смещалась, когда вы ударяете по ней штангой.

Без посторонней помощи

Если у вас есть жимовой блок (нажмите, чтобы узнать сегодняшнюю цену на Amazon), вы можете просто прикрепить жимовой блок к грифу и выполнять повторения как обычно.

Креативные лайфхаки

В крайнем случае я использовал дополнительную пару бинтов для запястий, чтобы обмотать деревянную доску вокруг штанги, когда у меня не было под рукой ничего, что могло бы мне помочь.

Именно по этой причине у меня в спортивной сумке есть лишняя футболка. Когда пришло время прижиматься к доске, я надеваю дополнительную футболку, просовываю доску между двумя футболками, и она плотно прилегает к моей груди, пока я делаю жим к доске.

Техника жима лежа с 3 досок (5 советов)

Оставайтесь напряженными

То, что у него более короткий ROM, не означает, что это упражнение легче, чем обычный жим лежа. Во всяком случае, помните, что мы удалили самые большие мышцы из этого упражнения, и теперь вам нужно полагаться только на свои трицепсы и плечи, чтобы выполнить работу.

Важным показателем того, будет ли у вас успешное повторение, является то, напрягаетесь ли вы перед жимом.

Как и в любом пауэрлифтинге, сделайте глубокий вдох диафрагмой, напрягитесь, двигайтесь ногами, задействуйте каждую мышцу кора, а затем нажмите.

Имитация той же траектории грифа, что и при обычном жиме лежа

Это очень важно. Последнее, чего мы хотим, так это того, чтобы работа платы отрицательно влияла на то, как мы нажимаем на полный ПЗУ.

Во время разминки обратите внимание на точку касания на груди. Затем обратите внимание, где планка находится примерно на 6 дюймов выше этой точки касания. Попросите вашего партнера по подъему установить доску прямо над этой точкой касания.

При спуске цельтесь в точку касания груди и отмечайте, где доска останавливает планку. Каждый раз попадайте в одно и то же место на доске. Это ваша точка соприкосновения с доской.

ПРИМЕЧАНИЕ: поскольку большинство траекторий грифа в жиме лежа диагональны, а не вертикальны, маловероятно, что ваша точка касания в жиме с доски будет прямо над точкой касания на груди. Не стремитесь просто к точке в 6 дюймах прямо над грудью.

Имитация того же эксцентрического темпа, что и в обычном жиме лежа

То же самое можно сказать о тайминге, как и о пути грифа . Мы пытаемся сделать наш стандартный жим сильнее, поэтому логично, что мы делаем все с жимом с трех досок так же, как и со скамейкой, только с более коротким ОД.

Мы ограничиваем количество изменяемых переменных, и единственное изменение должно заключаться в том, что полоса опускается только на доску. Все остальное остается прежним.

Итак, когда вы начинаете подъем, тяните его вниз к точке касания доски с тем же темпом, что и при обычном жиме лежа.

Сохраняйте постоянство, и вам не составит труда вернуться к обычному жиму лежа.

Пауза (без отдыха)

Держите себя подотчетным пауза на доске . Всегда заманчиво просто постучать по доске или ударить по ней перекладиной, но вам будет очень полезно сделать паузу.

Во-первых, потому что любой соревновательный жим требует небольшой паузы, так что вы можете привыкнуть всегда делать паузу в жиме лежа, даже с досками и сокращенным ROM.

Во-вторых, потому что это заставит ваши трицепсы работать усерднее и, следовательно, станет сильнее.

В-третьих, потому что ваша техника останется чистой, и вы не рискуете упасть в обморок или на мгновение расслабиться, и вам не придется снова напрягаться и напрягаться, чтобы вернуть штангу вверх.

Кстати, помните, что это ПАУЗА, а не ОТДЫХ. Если вы ОСТАНАВЛИВАЕТЕ гриф на доске, вы расслабляете мышцы, теряете все напряжение и силу, и вам будет намного труднее или даже невозможно поднять гриф обратно.

Пауза означает, что движение прекращается, но вы продолжаете прилагать усилие к стержню, но достаточно силы, чтобы удерживать его на месте, чтобы он не двигался ни вниз, ни вверх.

Легкость в тренировке с перегрузкой

Хотя это отличный вариант для перегрузки, развивайте эту перегрузку, как и любую другую программу.

По тем же причинам, по которым вы не стали бы прибавлять 90 фунтов к своему максимуму и пытаться это сделать, не добавляйте кучу веса на жим только потому, что у вас есть друг, который держит для вас 3-доску.

Используйте методичный подход и начните с веса, который вы можете сделать для повторений. Для вашей первой тренировки с доской просто привыкните к ощущениям с таким весом и даже не добавляйте к нему больше.

Как запрограммировать жим лежа с 3 досок

Как и в случае любой программы с прогрессивной нагрузкой, ее следует выполнять постепенно.

• На 1-й неделе программы с досок лифтер может использовать 85% своего 1-повторного максимума на 3-доске в 5 подходах по 3 повторения.

• Неделя 2: вес увеличился на 2,5%, а количество повторений/подходов осталось прежним

• меньше подходов, но 2 дополнительных повторения за подход).

• Неделя 4 увеличивает вес на 2,5% до 90% от 1ПМ, а количество повторений/подходов возвращается к 4-5 подходам по 3 повторения. 

• Неделя 5 увеличивается до 92,5% для 3 подходов по 3 повторения.

В качестве альтернативы вы можете оставить вес и количество повторений постоянными, но каждую неделю использовать все более короткие стопки досок, пока атлет не выполнит полный ROM с этим весом.

Альтернативы жиму лежа с 3 досок 

Есть несколько других способов сократить амплитуду движений в жиме лежа, и они не всегда требуют дополнительного оборудования, например, 3-досок или блока лежа.

Жим лежа с высокой кеглей

Подобно жиму кеглей с приседаниями или тяге в раме с становой тягой, мы используем предохранительные перекладины на раме или в жиме лежа, чтобы ограничить, насколько низко может опускаться штанга.

Установите предохранительные перекладины на стойке так, чтобы пустая штанга находилась примерно на 6 дюймов выше точки касания. Не забудьте установить это с пустой штангой, чтобы вы могли легко настроить.

Выполняйте жим лежа так же, как мы описали выше для жима с 3 досок, используя приведенные выше рекомендации по технике. Единственная разница в том, что предохранительные планки останавливают ПЗУ, а не доска в середине планки.

Жим с пола

Если вы ляжете на пол и попытаетесь выполнить жим лежа , вы заметите, что пол не даст вашим локтям опускаться позади вас, и вы не сможете коснуться штанги грудью (если вы не уроните его — не делайте этого).

Вы можете использовать естественную опору пола на локтях для выполнения повторений с ограниченным диапазоном движений точно так же, как на доске или на страховочных брусьях.

Используйте силовую раму (или стойку, позволяющую установить штангу на высоте 2-3 фута от пола), чтобы установить пустую штангу на более низкое положение, чтобы вы могли дотянуться до нее с пола. Лягте на пол под штангой, как на скамью (прогните спину и все такое). Снимите штангу со стойки и выполните повторение, чувствуя, как ваши локти касаются пола в самой нижней точке.

Вы получите такую ​​же пользу для локаутных мышц, как и при жиме с доски, но с полом, а не с доской.

Самая большая разница в жиме с пола заключается в том, что вы полностью отказываетесь от привода ног. Это потребует еще несколько фунтов от вашей максимальной нагрузки, поэтому обязательно разогревайтесь с более легким весом, чтобы не удивляться, что вы не можете выжать с пола тот же вес, который вы можете выжать на 3-борде.

Жим лежа с перевернутыми лентами

Жим лежа с перевернутыми лентами — еще один вариант, который поможет вам сосредоточиться на локауте. В этом варианте резинки закреплены НАД штангой, чтобы помочь атлету, когда штанга находится на его груди, и уменьшить помощь, когда штанга движется вверх до локаута.

В этом варианте вы будете выполнять полный ROM, но у вас есть динамическая нагрузка — это означает, что вам становится легче внизу и тяжелее вверху, в зависимости от того, насколько натянуты резинки на разных этапах подъема.

Несмотря на то, что в этом варианте вы по-прежнему касаетесь груди, резинки так сильно помогают внизу, что это отличный способ получить те же преимущества, что и в жиме с 3 досок, если у вас есть доступ к резинкам вместо доски.

Посмотрите мое подробное описание жима лежа с перевернутой лентой, чтобы узнать больше.

Часто задаваемые вопросы

Сколько вы можете жать с 3 досок по сравнению с обычным жимом лежа?

Спортсмен может нажимать больше, когда он использует 3-борд, чем он мог бы сделать с полным ROM. Лично я могу выполнить 2-3 повторения в нескольких подходах с моим максимальным жимом, используя 3 доски.

Можете ли вы определить максимум 1 повторения в жиме лежа по жиму лежа с 3 досок?

В сверхурочное время, если вы измерили как свой прогресс/макс. в жиме с 3 досками, так и стандартный прогресс/макс. в жиме, вы можете обнаружить корреляцию, но она будет варьироваться от атлета к спортсмену. Слишком много переменных, чтобы полагаться на жим с трех досок как на меру общего потенциала жима лежа.

Как часто нужно тренироваться на трех досках?

Вариации, такие как жим с трех досок, должны быть регулярной частью программы пауэрлифтинга, чтобы усилить локаут и внести разнообразие в программу. Он обычно используется во время силовых строительных блоков, пиковых блоков и блоков гипертрофии.

В чем разница между 3-мя досками и досками других размеров?

Единственная разница заключается в том, насколько доска ограничивает диапазон ваших движений. 3-доска, как правило, является золотым пятном, которое сокращает ПЗУ вдвое для большинства лифтеров, но вы можете обнаружить, что вам нужна работа, которую лучше всего выполнять с более тонкой или более толстой стопкой досок.

Могу ли я просто выполнять полуповторения без доски или чего-то, что останавливает штангу?

Обычно да, но это вариант под названием «Спото жим лежа», когда вы останавливаете штангу в желаемой точке движения, которая не является вашей грудью. Однако это может быть непоследовательным, так как атлет не будет останавливать гриф каждый раз точно в одном и том же месте, как это делает доска.

Ознакомьтесь с другими нашими руководствами по жиму лежа: 

• 6 Преимущества отказа от жима лежа (плюс, 1 недостаток)
• 8 преимуществ жима лежа узким хватом (плюс, 1 недостаток)
• жим лежа обратным хватом: инструкции, преимущества, задействованные мышцы
• жим лежа обратным хватом: инструкции, преимущества, зачем это делать?
• Жим лёжа до упора: как делать, польза, работающие мышцы
• Жим лёжа Touch and Go: делать паузу или нет?
• Рогатка для жима лежа (полное руководство и обзор)
• Жим штанги лежа с прогибом: преимущества, инструкции, техника
• Изометрический жим лежа: инструкции, преимущества и стоит ли это делать?
• Жим гантелей лежа одной рукой: как сделать, плюсы, минусы программирование. Как известно каждому пауэрлифтеру, приседания, жим лежа и становая тяга могут быть разбиты на этапы подъема, и вы должны усиливать каждый этап подъема по мере того, как ваша сила увеличивается с течением времени.

  Жим лежа с трех досок — мой любимый метод укрепления локаута в жиме лежа, но он также служит отличным способом перегрузить жим лежа, развить трицепсы за счет гипертрофии и обрести уверенность, работая с более тяжелыми весами, которые вы не можете вполне справиться только еще.

  ---

  Об авторе

  Адам Гарднер

  Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих тяжелоатлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

  Schluter®-KERDI-BOARD-SB | KERDI-BOARD Панели | Строительные панели

  Назад к последней посещенной странице Вернуться на страницу категории

  1. Строительные панели /
  2. КЕРДИ-БОРД Панели /

  ‘+ »+ ‘

  ‘+ ‘

  ‘+ »+

  Код товара:

  ‘+ »+ » + ‘

  ‘ + » + ‘

  ‘+ » + ‘

  ‘+ ‘

  ‘+ ‘

  ‘ + ‘

  ‘ + msrpLocalizedText + ‘

  ‘+

  ‘+ ‘-‘+ »+ ‘+’+ ‘

  ‘+ ‘

  ‘ + » + » + » + ‘

  ‘ + ‘

  ‘ + » + «Добавить в список» + » +

  ‘+ ‘

  ‘ + ‘Добавить в корзину

  ‘+ ‘

  ‘+ ‘

  ‘+ » + ‘

  ‘+ ‘

  ‘ var deselect_template = ‘

  Отменить выбор всех фильтров

  ‘;

  Найдите рекомендуемые аксессуары здесь

  • Функция
  • Обслуживание
  • Монтаж
  • Загрузки
  • Часто задаваемые вопросы
  • Архитектурный материал
  • Таблица продуктов

  Schluter®-KERDI-BOARD-SB — сборная душевая скамья из KERDI-BOARD для использования в сочетании с душевой системой Schluter®. КЕРДИ-ДУШ-СБ водонепроницаем и готов к укладке плитки, для полной гидроизоляции остается только герметизация стыков и углов. Скамья доступна в треугольной и прямоугольной конфигурациях следующих размеров (ширина x глубина x высота). Треугольные скамьи имеют размеры 16 дюймов x 16 дюймов x 20 дюймов (41 x 41 x 51 см) и 24 дюйма x 24 дюйма x 20 дюймов (61 x 61 x 51 см). Прямоугольные скамейки имеют размеры 38 дюймов x 11-½ дюйма x 20” (97 х 29 х 51 см) и 48 дюймов х 16 дюймов х 20 дюймов (122 х 41 х 51 см).

  1. Нанесите раствор Schluter-SET, Schluter-ALL-SET, Schluter-FAST-SET или немодифицированный раствор на пол, края поддона и стены с помощью шпателя 1/4 x 3/8 дюйма. » (6 мм x 10 мм) квадратный или U-образный шпатель.

  2. Плотно прижмите скамью к месту и проверьте нижнюю и заднюю стороны, чтобы убедиться, что достигнуто полное покрытие и поддержка. Убедитесь, что наклон на поверхности скамейки направлен в сторону душевого поддона.

  3. Установите KREDI-BAND и KERDI-KERECK и KERDI-KERS-B (для треугольной скамьи), чтобы покрыть все швы и углы, обеспечивая нахлест не менее 2 дюймов (50 мм), и вдавите мембрану в раствор для достижения полного покрытия и удалить воздушные карманы.

  No related posts.